Tanya Dokter

  • susah tidur pada malam hari

  • Hallo dok. Nama saya ridho umur 18 tahun. Saya sudah 3 tahun ngga bisa tidur pada malam hari. Saya sering tidur tidur jam 7,8 kadang adzan dzuhur baru tidur. Gmn caranya agar saya dapat tidur normal pada jam 10 malam?

    Halo Ridho, Gangguan tidur (insomnia) adalah suatu keadaan dimana seseorang tidak dapat tidur selama periode yang seharusnya, dimana pada umumnya orang-orang terlelap tidur pada malam hari. Insomnia dapat dipengaruhi oleh faktor fisik maupun psikis. Penyebab sulit tidur pada malam hari antara lain :

    • Pengaruh psikologis seperti stress, depresi, terlalu banyak masalah yang dipikirkan, dll)
    • Akibat perubahan jam kerja
    • Efek samping obat
    • Konsumsi alkohol/ narkoba
    • Penyakit tertentu seperti asma, nyeri sendi
    • dll
    Beberapa tips untuk memperbaiki pola tidur antara lain :
    • Tenangkan pikiran dengan cara relaksasi sebelum tidur seperti berdoa, melakukan senam yoga.
    • Buatlah suasana tempat tidur senyaman mungkin, matikan lampu dan benda-benda yang menimbulkan suara.
    • Jangan membawa gadget seperti hp atau laptop ke tempat tidur gunakan tempat tidur hanya khusus untuk tidur.
    • Hindari mengkonsumsi minuman yang membuat terjaga sebelum tidur seperti teh, kopi.
    • Hindari merokok dan konsumsi alkohol.
    • Mandi air hangat sebelum tidur.
    • Lakukan olahraga secara teratur terutama pagi hari.
    • Jika keluhan berlanjut Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
    Baca artikel terkait : menyiasati insomnia Insomnia Semoga membantu, dr. Rievia