Tanya Dokter

  • cara menambah berat badan yang baik

  •  Tyan Allways
    Anggota

    Selamat malam dok Dok saya kenapa ya susah menaikan berat badan ideal bukan tambah naik berat badannya malah menuntut dok TB 163 BB 43 segala cara metode menaikan berat badan tak ada hasilnya dok ada solusi buat saya biar badan saya ideal dok?

    Hai Tyan, Berdasarkan perhitungan IMT/Indeks Massa Tubuh memang Anda memiliki berat badan di bawah normal. Untuk mencapai IMT normal memang Anda perlu menambah berat badan setidaknya hingga mencapai 50 kg. Yang perlu diingat untuk menambah berat badan adalah jumlah kalori yang masuk melalui makanan harus lebih tinggi dibandingkan jumlah kalori yang dikeluarkan pada saat beraktivitas. Bila dalam keseharian Anda memiliki aktivitas yang padat dan berat maka tentunya Anda memerlukan asupan kalori yang lebih besar. Untuk menambah berat badan berikut ini tips yang dapat Anda lakukan:

    • Konsumsi makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi (daging tanpa lemak, ayam, ikan, susu, telur, kacang-kacangan, sayur, buah)
    • Makan lebih sering (5-6 kali sehari)
    • Konsumsi camilan sehat di sela-sela waktu makan (misalnya jagung rebus, salad sayur, alpukat)
    • Tambahkan kalori pada makanan (misalnya menaburkan keju pada roti, menambah telur pada sup)
    • Mengonsumsi smoothies (minuman berbahan dasar buah yang dicampur susu atau yoghurt)
    • Berolahraga ringan secara teratur
    • Istirahat cukup dan tidur yang cukup
    Namun apabila Anda kesulitan untuk menentukan pola makan yang sesuai bagi Anda, maka ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi. Dokter akan menghitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarnya berat badan dan aktivitas sehari-hari, serta menyusun pola makan, menu makanan dan jadwal olahraga yang sesuai bagi Anda guna menambah berat badan. Informasi berikut ini dapat berguna: Menambah berat badan menjadi lebih ideal Makanan penambah berat badan Demikian semoga bermanfaat. dr. Muliani Sukiman