Tanya Dokter

  • Susah tidur

  •  dori gusmaidi
    Anggota

    Malam doc,saya mau tanya sudah beberapa malam ini saya sulit tidur,setiap jam 4 subuh saya baru bisa tidur,mohon penjelasan nya dok,saya karyawan swasta harus bekerja sesuai sift sudah tiga hari ini saya tidak masuk kerja karena bangun siang terus,sedangkan malam nya sulit untuk tidur, mohon bantuan dan penjelasan nya,maaf kata kata saya sulit di mengerti.

    Selamat pagi Dori, Salah satu penyebab sulit tidur yang dialami kemungkinan akibat jam shift kerja yang menyebabkan perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, sehingga menyebabkan masalah pada pola tidur Anda dan memberikan dampak yang negatif seperti kelelahan, mudah marah dan sulit berkonsentrasi pada siang hari. Beberapa tips yang dapat Anda lakukan antara lain :

    • Mandi dengan menggunakan air hangat 30 menit sebelum tidur
    • Buatlah lingkungan kamar tidur Anda yang nyaman, gunakan penutup mata dan penutup telinga
    • Buatlah suasana kamar yang tenang sebelum tidur seperti mematikan lampu kamar dan matikan benda-benda yang menimbulkan suara seperti telepon genggam, televisi, dsb
    • Lakukan pola hidup sehat seperti konsumsi makanan yang bergizi seimbang, olahraga ringan secara rutin, hindari minuman yang beralkohol dan batasi minuman kafein, tidak merokok
    • Hindari stress
    Kemungkinan Anda akan mengalami kesulitan pada awal-awal mencoba tetapi diharapkan lama-kelamaan tubuh akan kembali beradaptasi dengan jam tidur semula. Tetapi jika tidak mengalami perubahan dan mengganggu aktivitas Anda sehari-hari sebaiknya lakukan konsultasi secara langsung dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat. Baca artikel terkait : Gangguan tidur Menyiasati insomnia Insomnia Semoga membantu, dr. Rievia