Tanya Dokter

  • Solusi untuk susah tidur

  •  Yasif Maulana
    Anggota

    pagi dok saya mau tanya saya kadang susah tidur dan juga sesekali ngantuknya saya tidur lebih dri 8 jam dok kadang juga pernah seharian gimana dok solusinya saya bner bner keganggu dok sama aktifitas saya yg seperti ini kurang sehat tp sangat sulit dok utk di hindarkan ?

    Dear Yasif, Tidur adalah aktivitas yang sangat penting bagi tubuh untuk memulihkan diri agar siap bekerja keesokan harinya. Susah tidur didefinisikan dalam tiga bentuk:

    • sulit memulai tidur, sering berhubungan dengan kecemasan
    • terbangun di tengah malam dan sulit untuk tertidur kembali
    • terbangun terlalu dini di pagi hari, sering ada kaitannya dengan depresi
    Kesulitan tidur sendiri bisa disebabkan oleh banyak faktor:
    • gaya hidup
    • faktor kenyamanan tempat tidur
    • penyakit fisik
    • efek samping obat-obatan
    • gangguan psikis seperti cemas dan depresi
    Konsultasikan keluhan Anda dengan psikiater diman psikiater akan menelaah riwayat gangguan Anda dan akan membuat diagnosis yang tepat. Jika terbukti hal ini bukan karena penyakit fisik, maka terapi obat-obatan untuk gangguan psikis akan diberikan untuk membantu mengatasi gejala tersebut. Berikut tips yang dapat Anda lakukan:
    • bersikaplah serileks mungkin dengan melakukan relaksasi sebelum tidur
    • terus berusaha berpikir positif
    • hindari konsumsi alkohol atau kafein sebelum tidur
    • singkirkan benda-benda seperti hp, gadget, buku dari tempat tidur Anda. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.
    • biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya
    • hindari tidur siang
    • lakukan olahraga teratur setiap harinya
    Berikut laman yang dapat Anda baca: Gangguan tidur Menyiasati insomnia Demikian penjelasan saya, semoga bermanfaat. Terima kasih dan salam, dr. Rony Wijaya