Tanya Dokter

  • Penyebab dan solusi atasi sulit tidur

  • Assmualaikm dok saya riski umur 21 thn.. Mau tanya ne dok sya dh lumayan mengami ini.. Tiap malam susah tidur smapi jam 2kdng 3 baru bisa tdur dok... Dan sering mual2 gax nentu waktu sering dok.. tapi yang kluar hnya angin dari mulut gt.... Gejala ap itu dok..??

    Waalaikumsalam Riski, Terima kasih atas pertanyaannya. Kesulitan tidur di malam hari dikenal dengan istilah insomnia, hal ini dapat terjadi karena berbagai hal, umumnya disebabkan masalah psikologi (stres, cemas, depresi, dll), atau masalah fisik seperti asma, gangguan otot dan sendi, gangguan hormon, gangguan jantung, dll Apabila keluhan sulit tidur ini disertai dengan sering mual, sering sendawa, dapat disebabkan oleh adanya gangguan pencernaan, misalnya penyakit asam lambunggastritis. Hal yang dapat Kamu lakukan untuk mengurangi keluhan kesulitan tidur dan gangguan pencernaan adalah:

    • Rutin berolahraga minimal 3 x seminggu selama 30-45 menit
    • Konsumsi makanan sehat secara teratur, hindari melewatkan jam makan, makanlah porsi kecil tetapi sering.
    • Hindari kafein (kopi, teh, coklat, minuman soda)
    • Hindari makanan pedas, tinggi lemak, mengandung tomat
    • Hindari merokok dan minuman beralkohol
    • Jika Kamu ingin tidur siang, tidur lah sekitar pukul 14.00-16.00 maksimal selama 1 jam
    • Kelola stres psikis: latihan pernapasan, meditasi, yoga
    Apabila telah melakukan hal di atas namun keluhan masih ada, sebaiknya ke Dokter terdekat agar dapat diberi penanganan yang sesuai. Sekian semoga bermanfaat. dr.Annes