Tanya Dokter

  • Susah tidur di bawah jam 12

  • Hampir tiap hari saya tidak bisa tidur di bawah jam 12, minta solusi penyebab dan penanganan yang tepat dok?

    Dear Yasser, Susah tidur merupakan gangguan tidur yang paling sering dialami. Susah tidur didefinisikan sebagai keadaaan dimana seseorang sulit tidur atau tidak bisa tidur sama sekali meskipun ia memiliki waktu dan kesempatan untuk itu. Kesulitan tidur dibagi menjadi tiga besar:

    • sulit memulai tidur, sering dikaitkan dengan kecemasan
    • sering terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali
    • terbangun terlalu dini di pagi hari, kerap karena depresi
    Kesulitan tidur dapat disebabkan oleh beberapa hal:
    • gaya hidup yang tidak teratur dalam hal waktu
    • suasana kamar tidur yang tidak nyaman
    • stres psikologis
    • penyakit fisik seperti asma, nyeri sendi
    • efek samping obat-obatan
    • dsb.
    Berikut tips yang dapat Anda lakukan:
    • terus berpikir positif
    • relaksasi sebelum tidur
    • jangan mengonsumsi kopi, teh, minuman ringan menjelang waktu tidur
    • ciptakan ruang tidur dan tempat tidur yang nyaman
    • jauhkan hp atau gadget dari atas tempat tidur
    • makan makanan bergizi
    • olahraga 2-3 kali perminggu seperti jalan kaki
    Jika keluhan Anda berlanjut, Anda dapat berkonsultasi dengan psikiater untuk mendapatkan obat tidur ataupun psikoterapi yang dibutuhkan. Berikut laman yang dapat Anda baca: Gangguan tidur Menyiasati insomnia Demikian penjelasan saya, semoga bermanfaat. Terima kasih dan salam, dr. Rony Wijaya