Lima Manfaat Latihan Fisik yang Perlu Anda Ketahui

Mendengar kata latihan fisik mungkin Anda sudah terbayang bagaimana melelahkan dan sulitnya melakukan kegiatan ini. Padahal, jika Anda melewatkannya begitu saja hanya karena malas, beragam manfaatnya akan Anda sia-siakan.

Menurut beberapa penelitian, latihan fisik yang teratur tidak hanya sekadar membuat tubuh terasa bugar, tapi juga meningkatkan kesehatan mental sehingga emosi Anda terkontrol.

Lima Manfaat Latihan Fisik yang Perlu Anda Ketahui - alodokter

Berikut ini adalah beberapa manfaat latihan fisik yang teratur, sayang sekali bila Anda lewatkan.

  • Menurunkan Risiko Terkena Penyakit
    Manfaat yang satu ini pasti sudah sering Anda dengar sebelumnya, bukan? Bila belum, ketahuilah bahwa risiko Anda terkena penyakit-penyakit berikut ini menurun, seperti: kanker usus, diabetes tipe 2, radang pada sendi (osteoartritis),  kanker payudara, penyakit jantung dan pembuluh darah, depresi, kematian dini, menurunnya daya pikir pada orang lanjut usia (demensia).
  • Mengontrol Emosi (Mood)
    Tidak hanya meningkatkan kesehatan tubuh, latihan fisik ternyata bisa juga membuat mood Anda menjadi lebih terkontrol. Dapat dikatakan bahwa latihan fisik atau olahraga mampu memicu keluarnya ‘endorfin’ (zat penekan rasa sakit atau menimbulkan rasa senang dan nyaman) yang bisa menstabilkan emosi Anda. Bahkan dengan melakukan latihan fisik secara teratur dapat menurunkan risiko Anda terkena depresi.
  • Meningkatkan Energi
    Latihan fisik yang teratur akan memperlancar penyaluran nutrisi dan oksigen ke berbagai jaringan tubuh. Karenanya sistem jantung dan pembuluh darah juga paru-paru akan bekerja lebih efisien sehingga tubuh mendapatkan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
  • Tidur Menjadi Lebih Nyenyak
    Tidak hanya mood dan tenaga saja yang bisa meningkat, latihan fisik juga bisa membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak. Tapi ingat, terlalu lelah atau terlalu bertenaga juga bisa membuat Anda kesulitan tidur. Jadi, hindari latihan fisik sesaat sebelum waktu tidur Anda.
  • Memiliki Berat Badan Ideal
    Anda yang sudah memiliki berat badan dan ingin tetap terus mempertahankannya perlu melakukan latihan fisik setidaknya sekitar dua jam dalam seminggu. Bagi Anda yang kelebihan berat badan, selain melakukan latihan fisik secara teratur, juga perlu menjaga pola makan sehat dan memperhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi.Memiliki berat badan ideal akan memperbaiki penampilan fisik Anda, sehingga Anda lebih percaya diri.

Sudah tertarik untuk melakukan latihan fisik? Jangan buru-buru melakukan latihan fisik berat. Awali dengan latihan fisik yang ringan, agar tubuh terbiasa dengan aktivitas baru ini. Anda bisa memulainya dengan melakukan beberapa kali sesi latihan fisik dalam seminggu dengan durasi sekitar 30 menit tiap sesi.

 

Aktif melakukan latihan fisik secara teratur memang dapat meningkatkan ketahanan tubuh dan membuat Anda merasa lebih baik. Tapi ingatlah, selain melakukan latihan fisik, menjaga pola makan sehat juga merupakan hal yang penting untuk dilakukan.

 

Ada baiknya Anda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter bila Anda mempunyai kondisi fisik tertentu, bimbang untuk berolahraga, atau sudah lama tidak berolahraga.