Sinar matahari mengandung vitamin D yang berperan penting untuk memelihara kesehatan tubuh, terutama tulang. Lebih tepatnya, paparan sinar matahari diperlukan oleh tubuh untuk membentuk vitamin D secara alami.
Ketika kulit terkena sinar matahari langsung, tubuh akan memproduksi vitamin D dengan membakar kolesterol yang ada di sel kulit. Oleh sebab itu, paparan sinar matahari dalam jumlah yang tepat dianggap sangat penting untuk menjaga kadar vitamin D dalam tubuh.
Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa memperoleh vitamin D dari makanan tertentu, seperti ikan, telur, serta susu dan produk olahannya, misalnya keju dan yoghurt. Vitamin D juga dapat diperoleh dari suplemen vitamin D dan minyak ikan.
Menilik Manfaat Sinar Matahari
Sinar matahari yang cukup bisa merangsang produksi vitamin D alami dalam tubuh. Vitamin larut lemak yang terkandung di sinar matahari ini memiliki banyak fungsi, yaitu:
- Membantu penyerapan kalsium dan fosfor
- Membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi
- Menjaga kesehatan otot
- Memperbaiki suasana hati dan mencegah depresi
- Memelihara kesehatan jantung
- Membuat sistem kekebalan tubuh bekerja dengan normal
Daftar Penyakit akibat Kekurangan Vitamin D
Sinar matahari mengandung vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika kekurangan paparan sinar matahari, tubuh akan kesulitan memproduksi vitamin D. Hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya beberapa gangguan kesehatan.
Beberapa penyakit yang bisa muncul karena kekurangan vitamin D adalah:
1. Arthritis (radang sendi)
Menurut penelitian, kekurangan vitamin D umum dialami oleh penderita arthritis atau radang sendi. Salah satu faktor risiko untuk terkena penyakit ini adalah penggunaan obat-obatan golongan kortikosteroid dalam jangka panjang. Obat ini dapat mengurangi kadar vitamin D dan kalsium dalam tubuh, sehingga membuat tulang dan sendi menjadi lemah.
2. Penyakit tulang
Vitamin D berguna untuk membantu penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Kedua mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Jika asupan vitamin D tidak terpenuhi, penyakit tulang berikut ini bisa terjadi pada Anda:
- Osteoporosis, yaitu berkurang atau hilangnya kepadatan dan kekuatan tulang, sehingga tulang menjadi lemah, menipis, terasa nyeri atau sakit, dan rentan patah
- Osteomalacia, yaitu kondisi di mana tulang menjadi lunak dan menyebabkan rasa nyeri pada punggung bawah, panggul, pinggul, kaki, serta tulang rusuk, yang akan terasa berat di malam hari atau setelah beraktivitas
3. Gangguan pernapasan
Vitamin D berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar kuat melawan virus serta bakteri penyebab penyakit dan infeksi. Jika tubuh kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan terkena penyakit infeksi yang menyerang saluran pernapasan, seperti flu dan pneumonia.
4. Penyakit Jantung
Beberapa penelitian medis sejauh ini menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D lebih rentan terserang penyakit jantung dan hipertensi. Hal ini diduga karena rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh dapat membuat seseorang lebih rentan mengalami peradangan yang dapat merusak pembuluh darah.
Selain itu, kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan kadar renin, yaitu zat yang berperan untuk menaikkan tekanan darah.
Sinar matahari berperan penting untuk menyediakan vitamin D. Oleh karena itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan agar kulit Anda terpapar sinar matahari sekitar 5–15 menit selama 2–3 kali dalam seminggu. Namun, Anda tidak disarankan berjemur pada pukul 10.00–16.00 karena kulit akan lebih rentan terbakar.
Setelah mengetahui pentingnya sinar matahari, mulailah dengan berjemur di bawah sinar matahari yang mengandung vitamin pada pagi hari dan mengonsumsi makanan tinggi vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang.
Anda juga dianjurkan melakukan tes kepadatan tulang jika tinggi badan menyusut, pernah mengalami patah tulang, menggunakan obat kortikosteroid dalam jangka panjang, mengalami gangguan hormon, dan pernah menerima transpantasi organ atau sumsum tulang belakang.
Itulah beberapa manfaat sinar matahari mengandung vitamin D untuk kesehatan tubuh. Guna mengetahui apakah tubuh Anda sudah mendapatkan vitamin D yang cukup, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter gizi.