Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil bisa dilakukan dengan langkah sederhana dan mudah, seperti memperbaiki posisi tidur atau melakukan pijat kehamilan. Sakit pinggang saat hamil yang tidak diatasi bisa berdampak untuk jangka panjang dan mengganggu aktivitas Bumil. 

Sakit pinggang saat hamil merupakan kondisi yang umum terjadi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sekitar 60–70% ibu hamil merasakan keluhan ini dan kebanyakan terjadi pada trimester ketiga.

6 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil dengan Mudah - Alodokter

Sakit pinggang saat hamil umumnya disebabkan oleh beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh ibu hamil, mulai dari berat badan yang bertambah, postur tubuh yang berubah, hingga otot-otot pinggang yang meregang seiring dengan berkembangnya ukuran janin. Keluhan ini bisa dihilangkan dengan berbagai cara mengatasi sakit pinggang saat hamil.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil

Tingkat keparahan sakit pinggang saat hamil bervariasi, mulai dari yang ringan hingga yang mengganggu aktivitas sehari-hari Bumil. Nah, untuk membantu meringankan sekaligus mengatasi keluhan tersebut, terdapat beberapa cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang bisa Bumil lakukan di rumah, di antaranya:

1. Olahraga secara rutin

Meski sedang mengandung Si Kecil, Bumil tetap disarankan untuk rutin berolahraga. Pasalnya, kegiatan tersebut memiliki banyak manfaat, salah satunya sebagai cara mengatasi sakit pinggang saat hamil. 

Hal ini karena olahraga dapat melatih otot tubuh, termasuk otot pinggang, agar menjadi kuat serta meningkatkan fleksibilitas tubuh Bumil. Dengan begitu, keluhan sakit pinggang saat hamil pun bisa dihindari. 

Namun, Bumil perlu memastikan bahwa jenis olahraga yang dilakukan tidak terlalu berat dan aman bagi tumbuh kembang janin. Adapun beberapa jenis olahraga kehamilan yang bisa Bumil lakukan adalah jalan santai, berenang, senam aerobik, atau yoga.

2. Tidur dengan posisi miring

Tidur dengan posisi miring juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi sakit pinggang saat hamil. Pasalnya, posisi tidur ini tidak akan memberikan tekanan berlebih pada pinggang sehingga nyeri pada area tersebut bisa cepat menghilang.

Bumil juga bisa meletakkan bantal di bagian belakang tubuh saat berbaring. Selain untuk meningkatkan kenyamanan, bantal tersebut juga berfungsi untuk menyangga pinggang agar tubuh Bumil tetap berada dalam posisi miring ketika tidur.

3. Lakukan kompres hangat

Keluhan sakit pinggang saat hamil juga bisa diatasi dengan melakukan kompres hangat pada bagian pinggang yang terasa sakit. Kompres hangat berguna untuk mengurangi ketegangan dan kekakuan pada otot pinggang Bumil. Selain itu, kompres hangat juga bisa meningkatkan sirkulasi darah di pinggang sehingga rasa sakit pun berkurang.

Melakukan kompres hangat sebagai cara mengatasi sakit pinggang saat hamil pun sangat mudah. Bumil bisa menggunakan botol yang diisi air hangat atau handuk yang direndam air hangat. Lalu, tempelkan botol tersebut ke area pinggang yang sakit selama 15–20 menit.

4. Hindari duduk atau berdiri terlalu lama

Sakit pinggang saat hamil lebih berisiko dialami oleh ibu hamil yang memiliki kebiasaan duduk atau berdiri terlalu lama. Hal ini bisa terjadi karena saat duduk atau berdiri, otot pinggang akan menopang tubuh Bumil agar tetap tegak. Bila dilakukan terlalu lama, otot pinggang akan menegang dan memicu terjadinya sakit pinggang.

Oleh sebab itu, Bumil dianjurkan untuk tidak terlalu sering melakukan kegiatan dalam posisi duduk atau berdiri terlalu lama sebagai cara mengatasi sakit pinggang saat hamil. Bila Bumil diharuskan untuk duduk atau berdiri, Bumil bisa bersandar ke dinding ketika berdiri dan menggunakan bantal untuk alas tubuh ketika duduk.

5. Lakukan pijat kehamilan

Pijat kehamilan sangat dianjurkan untuk dilakukan oleh Bumil bila mengalami sakit pinggang saat hamil. Berdasarkan penelitian, pijat kehamilan memiliki banyak manfaat dalam mengatasi keluhan tersebut, salah satunya melancarkan peredaran darah, termasuk peredaran darah di pinggang, sehingga sakit pinggang bisa mereda.

Tak hanya itu, pijat kehamilan juga dapat meningkatkan fungsi otot dan sendi pada tubuh. Manfaat tersebut tentunya juga akan memperkuat otot dan sendi di pinggang untuk menopang tubuh Bumil. 

Bila Bumil ingin mencoba melakukan pijat kehamilan sebagai cara mengatasi sakit pinggang saat hamil, pastikan program pijat yang Bumil ikuti dilakukan oleh terapis profesional yang berpengalaman dan tersertifikasi, ya.

6. Konsumsi obat pereda nyeri

Selain berbagai cara di atas, penanganan sakit pinggang saat hamil juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi obat pereda nyeri yang aman untuk Bumil, seperti paracetamol. Namun, perlu Bumil ingat, konsumsi obat pereda nyeri saat hamil tidak boleh dilakukan secara berlebihan dan dalam jangka waktu lama.

Meski biasanya sakit pinggang saat hamil tidak termasuk dalam kondisi yang berbahaya, kondisi tersebut tetap perlu ditangani dengan tepat karena bisa mengganggu aktivitas Bumil. Menghindari angkat benda yang berat serta menggunakan sepatu dan sandal dengan hak datar juga dapat membantu mengurangi keluhan sakit pinggang saat hamil yang Bumil rasakan.

Jika berbagai cara mengatasi sakit pinggang saat hamil di atas sudah dilakukan tetapi keluhan sakit pinggang yang Bumil rasakan tak kunjung menghilang atau justru bertambah parah, periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisi Bumil.