Mencari Vitamin untuk Mata, Ini Daftarnya

Wortel merupakan salah satu jenis makanan yang sudah dikenal luas memiliki manfaat untuk mata. Sebenarnya, ada banyak jenis makanan yang menyediakan vitamin untuk mata selain sayur berwarna oranye tersebut.

Selain vitamin A, vitamin yang terbukti berpengaruh terhadap kesehatan mata antara lain vitamin C, E, zinc, lutein, dan asam lemak omega 3. Beragam vitamin tersebut dapat meminimalisir risiko berkurangnya daya lihat seiring pertambahan usia dan terjadinya katarak.

Mencari vitamin untuk mata ini daftarnya - Alodokter

Berikut beberapa jenis makanan yang dapat menyediakan vitamin untuk mata yang sehat:

  • Labu kuning dan ubi

Sebagaimana wortel, sayur dan buah yang berwarna kuning dan oranye mengandung beta karotene yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Jenis vitamin ini akan mencegah rabun senja yang mengakibatkan sulit melihat dengan jelas menjelang dan sepanjang malam hari. Anda dapat mengonsumsi semangkuk sup labu atau ubi panggang sebagai camilan atau ditambahkan dalam menu harian.

  • Bayam dan sayuran hijau lainnya

Sayuran hijau mengandung lutein dan zeaxanthin sebagai antioksidan, yang berdasarkan studi dapat menurunkan risiko katarak dan penurunan daya lihat. Antioksidan juga akan menyerap hal-hal berbahaya yang memengaruhi mata, seperti paparan sinar matahari, polusi udara, dan asap rokok. Selain dapat diperoleh dari bayam, kandungan ini juga bisa didapat dari sayur hijau lain seperti brokoli, kubis dan lain-lain.

Ikan laut termasuk tuna, salmon dan sarden diketahui kaya akan asam lemak jenis DHA. Seorang peneliti mengatakan, kekurangan DHA berisiko mengalami sindrom mata kering. Selain itu, asam lemak tersebut juga mampu melindungi dari peradangan mata dan membantu kinerja mata. Untuk memperoleh manfaatnya, cukup sajikan ikan laut tersebut sebanyak dua kali per minggu.

  • Kepiting dan tiram

Dua vitamin untuk mata ini memiliki kandungan zinc yang tinggi, yang akan membantu kinerja retina mata tetap optimal. Cukup mengonsumsi dua buah tiram, maka akan memenuhi kebutuhan zinc untuk satu hari.

  • Jeruk, stroberi dan buah beri lainnya

Kedua jenis buah tersebut kaya akan kandungan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan, yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak. Satu mangkuk saji strawberi atau jeruk per hari dapat mencukupi kebutuhan tersebut. Jika ingin alternatif lain, Anda dapat mengonsumsi pepaya atau jenis jeruk lainnya.

  • Kacang almond

Sekitar satu genggam kacang almond per hari akan memenuhi kebutuhan vitamin E per hari. Kandungan ini dapat memperlambat degenerasi makula yang dapat mengakibatkan penurunan daya lihat Anda. Selain kacang almond, jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lain juga kaya vitamin E, misalnya biji bunga matahari atau kacang pecan.

  • Telur

Kuning telur mengandung nutrisi zinc, lutein, dan zeaxathin yang akan membantu mengurangi risiko penurunan daya lihat karena penambahan usia.

Selain mengonsumsi beragam makanan tersebut di atas, disarankan untuk menghindari merokok, gunakan kaca mata yang melindungi mata dari sinar UV, dan batasi waktu menatap layar komputer atau gadget terlalu lama agar daya lihat tetap optimal. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi agar sesuai dengan kebutuhan Anda dalam mengonsumsi vitamin untuk mata.