Minuman Sehat Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Mengonsumsi minuman sehat dapat membantu Anda yang sedang menjalankan program diet, karena dapat membantu mengurangi asupan kalori dalam tubuh dan membantu memperbaiki metabolisme tubuh.

Minuman ringan di dalam kemasan, minuman cepat saji di dalam sachet, dan produk-produk minuman berenergi sudah menjadi konsumsi sehari-hari yang disukai semua lapisan masyarakat.Tapi ketahuilah bahwa kelompok minuman tersebut umumnya kurang cocok dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalani program diet karena kebanyakan mengandung gula dalam jumlah tinggi.Maka dari itu, label nutrisi pada minuman kemasan semacam itu perlu selalu diperhatikan untuk mengetahui kandungan minuman tersebut.

minuman sehat ini bisa bantu turunkan berat badan - alodokter

Air Putih, Minuman yang Menyehatkan

Sebagai permulaan, air putih dianggap sebagai minuman alami yang ideal. Salah satu kelebihannya adalah tidak mengandung gula, sehingga mengurangi risiko berat badan bertambah. Kelebihan lain adalah tidak berdampak kepada kerusakan gigi. Selain tidak mengandung kalori yang berisiko menyebabkan kegemukan, air putih justru membantu proses pencernaan sebagai faktor pendukung program diet mengurangi berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan adanya penambahan konsumsi air sebanyak 1,5 liter per hari selama setahun, dapat membakar 17.400 kalori dan menurunkan berat badan sekitar 2,3 kg.

Anda disarankan untuk meminum dua gelas air putih sebelum makan untuk memberikan efek rasa kenyang. Trik ini membuat Anda tidak menyantap menu makanan dengan porsi berlebihan.

Sayangnya, sebagian orang tidak menyukai air putih karena dianggap tidak ada rasanya. Namun jangan khawatir, bagi Anda yang tidak menyukai rasa tawar air putih dapat menyiasatinya dengan menambahkan irisan lemon untuk menjadikannya terasa lebih enak. Anda juga bisa campurkan dengan sedikit jus buah agar terasa lebih manis dan segar.

Variasi Minuman yang Juga Menyehatkan

Selain air putih, ada beberapa minuman sehat lainnya yang dapat dikonsumsi agar menu asupan makin bervariasi. Berikut ini beberapa minuman sehat yang dapat menjadi pilihan Anda.

Jus sayuran

Jus sayuran dipercaya lebih cocok dikonsumsi dibandingkan jus buah bagi orang yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena dengan jumlah nutrisi yang hampir sama, jus sayur dapat hanya mengandung setengah kalori dari jus buah. Sebagai contoh, secangkir jus tomat memiliki 41 kalori dibandingkan secangkir jus jeruk yang memiliki 122 kalori. Jus sayuran juga banyak mengandung serat. Jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan, jus sayur yang diminum bersama ampasnya pas untuk dikonsumsi karena dapat membantu menunda rasa lapar.

Jus buah

Meski memiliki kalori lebih tinggi dari jus sayur, jus buah tetap dapat menjadi pilihan yang baik untuk program penurunan berat badan. Tentu saja jus buah yang tidak mengandung gula tambahan. Jadi, Anda harus berhati-hati jika mengonsumsi jus buah dalam kemasan. Sebab, kebanyakan jus buah dalam kemasan sudah ditambahkan gula. Pastikan Anda memilih kemasan yang mengandung 100 persen jus tanpa gula tambahan. Anda juga dapat membuatnya sendiri di rumah menggunakan blender atau juicer.

Susu kedelai

Susu kedelai sudah mengandung pemanis alami sehingga lezat dikonsumsi tanpa gula tambahan. Anda yang tidak menyukai susu dapat menjadikan susu kedelai sebagai alternatif minuman sehat. Susu kedelai juga dapat menjadi pilihan yang baik bagi Anda yang menderita intoleransi laktosa. Susu kedelai memiliki manfaat lain yaitu membantu mengurangi risiko osteoporosis dan penyakit jantung. Agar lebih sehat, pilih susu kedelai yang sudah ditambahkan vitamin D dan kalsium.

Susu rendah lemak

Keunggulan susu rendah lemak adalah kandungan kalsiumnya yang cukup tinggi sehingga memungkinkan untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, kalsium juga berperan untuk kesehatan tulang dan gigi. Cobalah untuk mengutamakan susu rendah lemak dibandingkan dengan susu olahan yang mengandung gula tambahan, seperti milkshake, susu kental manis, atauminuman susu dengan tambahan rasa tertentu.

Teh hijau

Teh hijau kaya akan kandungan antioksidan. Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan dianjurkan mengonsumsinya tanpa tambahan gula dan susu agar menjadikannya bebas kalori. Jika Anda lebih menyukai teh hijau yang manis, Anda bisa coba menambahkannya dengan madu. Penelitian membuktikan bahwa teh hijau membantu mengurangi risiko beberapa penyakit, seperti batu ginjal, penyakit jantung, hipertensi, dan beberapa jenis kanker. Yang lebih menakjubkan lagi, minuman sehat ini juga mungkin bisa mengurangi risiko gigi berlubang.

Kopi

Bagi Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan namun merasa membutuhkan asupan kafein, kopi dapat menjadi pilihan yang baik. Namun, tentu saja dalam kadar yang tidak berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang minum kopi 1-2 cangkir per hari dapat menurunkan risiko stroke hingga 25 persen dibandingkan wanita yang tidak minum kopi. Kafein dalam jumlah yang ideal pun dapat membantu meningkatkan stamina fisik dan menambah kewaspadaan.

Namun Anda masih perlu berhati-hati karena jika Anda mengonsumsi kopi secara berlebihan, efeknya bisa menjadi sebaliknya. Kadar kafein yang terlalu banyak justru mungkin menyebabkan cemas dan gelisah.

Smoothies

Anda dianjurkan untuk membuat smoothies sendiri dengan menggunakan buah-buahan rendah kalori seperti strawberry, blueberry, dan pisang. Lalu, tambahkan susu rendah lemak. Dengan smoothies rendah kalori yang Anda buat sendiri, Anda dapat menjaga berat badan. Cobalah hindari mengonsumsi smoothies yang terdapat di restoran, karena mungkin telah ditambah dengan pemanis dan es krim yang membuatnya tinggi kalori.

Banyak variasi minuman sehat yang dapat Anda pilih untuk menjaga berat badan Namun, tetaplah bersikap bijaksana dalam mengonsumsinya. Sebab, apapun yang berlebihan tentu saja tidak baik bagi kesehatan.