Olahraga di Tempat Fitnes, Salah Satu Langkah Utama Tubuh Lebih Bugar

Berolahraga sendiri kadang terasa sepi dan kurang memotivasi. Lain halnya jika bergabung di tempat fitnes karena bisa membuat latihan Anda dapat lebih terarah dengan alat-alat yang tepat, sekaligus bertemu orang-orang yang lebih dulu berolahraga secara teratur.

Bergabung menjadi anggota tempat fitnes dapat menjadi langkah awal untuk mulai berolahraga secara rutin sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Olahraga teratur dapat mengurangi berat badan, menekan risiko penyakit kronis, meredakan stres, dan meningkatkan kepercayaan diri.

fitness centre-alodokter

Tempat fitnes adalah pusat kebugaran yang mana terdapat alat-alat olahraga yang digunakan untuk latihan fisik. Umumnya tempat ini terdiri dari dua area utama:

  • Area latihan utama: ruangan ini biasanya dikelilingi cermin untuk memastikan gerak dan postur tubuh yang benar. Biasanya ruangan ini dilengkapi alat angkat beban, seperti dumbel dan barbel.
  • Area kardio: ruangan yang dilengkapi dengan fasilitas atau alat olahraga untuk melatih organ jantung, seperti treadmill, sepeda statis, dan mesin kayuh. Ada kalanya ruangan ini juga dilengkapi media audio-visual untuk menghibur dan menyemangati orang yang sedang berlatih.

Di area latihan, anggota tempat fitnes dapat berlatih bersama dengan dipandu seorang instruktur kebugaran. Aerobik, bersepeda, yoga, pilates adalah beberapa pilihan kelas yang biasanya tersedia. Beberapa tempat fitnes lain bisa jadi menawarkan kelas olahraga beladiri dan fasilitas lain, seperti sauna, kafe, hingga kolam renang. Biasanya juga terdapat ruangan untuk mandi, berganti pakaian, serta loker untuk menyimpan barang.

Hampir di semua tempat fitnes disediakan jasa pelatih pribadi untuk memandu anggota berlatih, sekaligus memberikan saran pola makan yang membantu anggota untuk mencapai tujuan. Jika dahulu jasa ini hanya dapat diakses oleh orang berkantong tebal, kini lebih banyak orang yang dapat menggunakan jasa pelatih pribadi dengan bujet yang tidak terlalu tinggi. Selain itu, biaya keanggotaan bulanan atau tahunan yang dikenakan dapat beragam tergantung jumlah kelas dan fasilitas yang dapat diakses.

Catatan untuk Pemula

Umumnya orang dewasa disarankan untuk bergerak aktif selama 2,5 jam olahraga intensitas sedang atau 1 jam 15 menit olahraga berat per minggu. Cobalah untuk menjalankan latihan kekuatan setidaknya seminggu dua kali. Berikut beberapa panduan jika Anda berniat berlatih di tempat fitnes:

  • Jika Anda mengidap gangguan kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan diri lebih dulu ke dokter. Begitu juga jika Anda sudah lama tidak berolahraga dan ingin aktif kembali, terutama jika Anda berusia 45 tahun ke atas.
  • Tetapkan target kebugaran sesuai kemampuan.
  • Sebagai langkah awal, mulailah secara perlahan dan singkat, misalnya tiga kali seminggu, masing-masing 10-15 menit. Kemudian tambah intensitas dan durasi secara bertahap.
  • Lakukan pemanasan lebih dulu sebelum mulai berlatih. Hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera dan meningkatkan efektivitas latihan yang akan dilakukan. Selain itu, dianjurkan untuk melakukan perenggangan setelah latihan agar membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperluas jangkauan sendi.
  • Variasikan latihan dengan olahraga lain, seperti berenang atau bersepeda.
  • Olahraga tentu saja membutuhkan kalori ekstra. Pastikan Anda makan beberapa jam sebelum pergi ke tempat fitnes. Makanan atau minuman ringan, seperti buah dan jus, dapat dikonsumsi sebelum olahraga untuk menambah energi.
  • Konsumsi cukup air mineral saat jeda. Anda tidak perlu minuman olahraga khusus kecuali jika berolahraga berat dalam waktu panjang.
  • Kenakan pakaian yang nyaman. Fokuskan kepada keamanan daripada penampilan. Prioritaskan bahan kain yang mampu mengusir kelembapan dari tubuh.
  • Teknik yang salah dapat menyebabkan cedera. Bertanyalah pada instruktur tempat fitnes jika Anda merasa tidak yakin akan suatu gerakan atau penggunaan alat tertentu.

Jika dilakukan secara rutin 2-3 kali seminggu dengan teknik yang tepat, latihan kekuatan dapat membantu membentuk dan meningkatkan massa otot, mengurangi lemak tubuh, membakar kalori lebih efisien, serta memperbaiki penampilan tubuh. Latihan ini dapat dilakukan menggunakan alat-alat olahraga di tempat fitness.

Di samping itu, salah satu keuntungan bergabung dalam tempat fitnes adalah Anda akan bertemu dengan teman-teman yang sama-sama sedang berupaya untuk hidup sehat melalui olahraga teratur. Teman secara langsung maupun tidak dapat memotivasi Anda untuk terus menetapkan sasaran baru demi tubuh yang lebih bugar dan sehat.