Pertimbangkan Kembali Manfaat Tidur Siang

Kerap merasa mengantuk setelah jam makan siang? Jika Anda berada di lokasi kerja, mungkin sulit untuk mengikuti tuntutan tubuh tersebut. Nyatanya tidur siang dapat memberikan manfaat bagi tubuh.

Tidur pada siang hari sering kali dihadapkan kepada stigma sosok yang malas atau kurang antusias dalam bekerja, namun hal itu tidak sepenuhnya benar. Justru tidur siang dapat meningkatkan produktivitas seseorang.

pertimbangkan kembali manfaat tidur siang - alodokter

Fungsi Positif pada Tubuh

Jika Anda berpikir tidur siang hanya bermanfaat untuk bayi, anak-anak, lanjut usia atau yang sedang sakit, maka sebaiknya Anda berpikir ulang. Tidur siang diklaim dapat memengaruhi tubuh secara positif untuk kesehatan orang dewasa. Berikut ini beberapa manfaat di antaranya:

  • Mengurangi rasa lelah.
  • Meningkatkan konsentrasi.
  • Memperbaiki mood.
  • Meningkatkan kinerja, termasuk reaksi yang lebih cepat, daya ingat yang lebih baik, menekan kemungkinan kecelakaan, kesalahan dan kebingungan.

Studi dilakukan untuk membandingkan tiga cara untuk mengatasi kelelahan pada siang hari, yaitu menambah jam tidur malam, tidur siang dan mengonsumsi kafein. Tidur siang merupakan cara yang dianggap paling efektif.

Kapan Tidur Siang Dibutuhkan?

Ada beberapa kondisi yang membuat tidur siang lebih dibutuhkan oleh orang dewasa.

  • Orang dewasa yang cenderung mengalami kurang tidur pada malam hari, misalnya karena harus bekerja dengan jangka waktu yang panjang.
  • Merasa lelah setelah beraktivitas atau rasa mengantuk yang tidak tertahankan.

Namun tidak semua orang bisa merasa nyaman saat tidur siang. Sebagian orang merasa jika tidur siang menjadi sulit untuk tidur pada malam hari, sementara sebagian lainnya memang tidak terbiasa tidur siang.

Tidur siang memang cara yang efektif sebagai relaksasi dan memulihkan tenaga, tapi sebagian orang dengan kondisi tertentu sebaiknya tidak mempraktekkan tidur siang, misalnya orang-orang dengan kondisi:

  • Sering mengalami gangguan tidur. Tidur siang yang singkat umumnya tidak akan memengaruhi waktu istirahat di malam hari, namun untuk yang mengalami insomnia atau gangguan tidur yang lain, hal ini dapat memperburuk kondisinya.
  • Inersia tidur. Yaitu disorientasi dan rasa pening setelah terbangun dari tidur yang sulit hilang.

Memperkirakan Waktu Ideal

Memanfaatkan tidur siang bukan berarti Anda harus mengorbankan waktu tidur pada malam hari. Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan hal-hal berikut ini.

  • Perhatikan jangka waktu. Tidur siang dengan jangka waktu yang terlalu lama tidak disarankan. Coba sisihkan sekitar 20-30 menit saja sudah cukup untuk menghindari inersia tidur.
  • Buat perencanaan. Menunda tidur siang hingga sudah terlalu mengantuk dapat membuat Anda tidak nyaman, bahkan berbahaya. Misalnya ketika Anda menyetir kendaraan. Waktu tidur siang yang teratur bisa membuat Anda terbiasa tidur dan bangun dengan lebih cepat.
  • Perkirakan asupan kafein. Dibutuhkan beberapa waktu bagi kafein untuk berpengaruh setelah dikonsumsi. Sebaiknya sesuaikan asupan kopi atau teh agar tidak terlalu berdekatan dengan waktu tidur siang.
  • Pilih saat yang tepat. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul 14.00-15.00. Kemungkinan besar ini adalah saat Anda merasa mengantuk setelah makan siang. Tidur siang pada saat ini kemungkinannya lebih sedikit mengganggu tidur malam Anda.

Memanfaatkan tidur siang tidak ada salahnya, terutama jika kondisi memungkinkan. Namun jika Anda tiba-tiba mengalami keinginan tidur siang yang lebih kuat dari biasa dan tidak ada alasan khusus yang membuat Anda lelah secara berlebihan, konsultasikan kondisi diri Anda kepada dokter.