Perut Terlihat Kencang Berkat Manfaat Sit Up

Anggapan bahwa manfaat sit up dapat mengecilkan perut sebenarnya tidak sepenuhnya benar. Sit up memang dapat memperbaiki bentuk perut, namun  dengan cara mengencangkan otot-otot perut.

Sit up merupakan olahraga yang melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, namun juga termasuk dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher.

Perut terlihat kencang berkat manfaat sit up - alodokter

Beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari melakukan sit up secara teratur, antara lain:

  • Membakar lebih banyak kalori. Secara metabolik, sel otot lebih aktif dibandingkan sel lemak sehingga lebih banyak membakar kalori. Rutinitas melakukan gerakan sit up dapat membantu tubuh membangun otot sehingga dalam jangka panjang akan membakar kalori lebih banyak.
  • Memperbaiki keseimbangan tubuh. Sit up sebagai salah satu olahraga yang melatih otot di bagian panggul, pinggang, dan perut akan mendukung keseimbangan tubuh saat beraktivitas.
  • Memperbaiki postur tubuh. Sebagai salah satu bentuk latihan otot perut, sit up efektif dalam memperbaiki postur tubuh sekaligus membantu mengatasi sakit pinggang bawah dan cedera otot. Postur tubuh yang fit dapat mempermudah aktifitas sehari-hari, mulai dari mengambil benda di tempat tinggi atau naik-turun tangga.
  • Memperindah bentuk perut. Meski diperlukan olahraga aerobik berguna untuk membakar lemak perut, namun sit up sebagai latihan otot inti dapat memperkuat dan mengencangkan otot
  • Memiliki kebugaran tubuh. Untuk memperoleh tubuh bugar secara keseluruhan, diperlukan latihan otot inti pada perut, selain latihan aerobik.

Salah satu keunggulan latihan sit up adalah bebas biaya. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan  di mana saja.

Cara Melakukan Sit Up dengan Benar

Melakukan gerakan sit up dengan benar sangatlah penting demi menghindari kerusakan pada otot-otot tubuh. Risiko sit up yang harus diwaspadai adalah cedera pada leher dan punggung bawah. Jika sebelumnya Anda pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tersebut, konsultasikan kepada dokter sebelum berlatih sit up.

Memulai sit up yang benar adalah dengan berbaring. Lanjutkan dengan menekuk lutut dengan telapak kaki tetap di lantai agar tubuh tetap stabil. Letakkan tangan menyilang di atas dada atau tekuk dan letakkan di dekat telinga.

Angkat badan ke atas ke arah lutut, sambil menghembuskan napas saat melakukannya. Kemudian, turunkan kembali tubuh hingga dalam kondisi berbaring seperti semula sambil menarik napas.

Bagi yang baru memulai berlatih, Anda bisa mendapatkan manfaat sit up dengan permulaan melakukan 10 kali sit up sehari.

Mesin sit up yang biasanya tersedia di gym ada yang memungkinkan sit up dilakukan sambil duduk. Sit up sambil duduk dapat juga dilakukan untuk menghindari ketegangan pada leher. Anda hanya perlu mendorong panel di dada Anda, kemudian menekuk tubuh ke arah paha. Saat pertama mencobanya, cobalah lakukan sit up sebanyak 8-12 kali.

Sit up merupakan salah satu olahraga otot inti pada perut yang memiliki banyak manfaat, tapi bentuk latihan ini juga patut diwaspadai karena sit up menyimpan risiko cedera pula jika dilakukan tanpa menjalani teknik yang tepat. Disarankan untuk konsultasikan kepada dokter atau instruktur Anda sebelum melakukannya.