Sebagian orang mungkin percaya bahwa minum minuman dingin selama dan setelah berolahraga tidak baik untuk tubuh. Padahal, anggapan tersebut tidak benar. Minuman dingin justru dapat mencegah suhu tubuh meningkat secara berlebih dan dapat mengurangi rasa lelah setelah berolahraga.
Rutin berolahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat. Dengan berolahraga, berbagai risiko terjadinya penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis, bisa ditekan. Selain itu, olahraga juga bisa menurunkan darah dan kadar trigliserida, serta meredakan stres dan memperbaiki suasana hati.
Meski memiliki sejumlah manfaat, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat berolahraga, salah satunya adalah minuman pendamping yang tepat. Pasalnya, minuman yang diminum selama berolahraga dapat menentukan seberapa efektif hasil olahraga yang Anda lakukan.
Manfaat Minuman Dingin untuk Olahraga
Kebutuhan cairan tubuh saat berolahraga dapat berbeda pada tiap orang, tergantung berat badan dan seberapa banyak keringat yang dikeluarkan selama berolahraga. Namun, pada umumnya, manusia perlu minum sebanyak 150 ml air selama 15–20 menit berolahraga.
Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dengan minum minuman dingin saat berolahraga:
- Mencegah dehidrasi
- Menjaga suhu tubuh tetap stabil dan tidak meningkat secara berlebihan
- Menurunkan ketegangan otot karena berolahraga
- Menjaga performa olahraga tetap baik
- Meningkatkan kemampuan tubuh untuk berolahraga lebih lama
Selain beberapa manfaat di atas, minuman dingin, seperti jus, susu, atau air mineral, juga dapat memberikan manfaat yang berbeda, tergantung nutrisi yang terdapat di dalamnya.
Pilihan Minuman Dingin untuk Olahraga
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, manfaat minuman dingin untuk olahraga dapat berbeda, tergantung jenis dan kandungan nutrisi yang ada di dalam minuman tersebut.
Berikut ini adalah beberapa jenis minuman dingin yang bisa menjadi teman Anda selama berolahraga:
1. Sport drink
Ada banyak jenis sport drink yang dapat Anda temukan dengan mudah di pasaran. Pada umumnya, sport drink mengandung karbohidrat dari gula dan beberapa jenis elektrolit atau mineral, seperti kalsium, magnesium, dan kalium.
Karena kandungan yang ada di dalamnya, sport drink dapat mengembalikan kondisi tubuh yang kekurangan cairan tubuh karena berolahraga dengan cepat. Bahkan, sport drink juga bisa mengurangi rasa lelah dan membuat Anda kuat untuk berolahraga dalam waktu lebih lama.
Meski demikian, Anda sebaiknya menghindari konsumsi sport drink jika hanya melakukan olahraga ringan. Konsumsi minuman manis, termasuk sport drink, secara berlebihan justru dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler dan bahkan kanker.
2. Smoothie
Beberapa jenis makanan sehat, terutama yang mengandung serat, protein, vitamin, dan mineral, seperti buah, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh dapat Anda olah menjadi smoothie yang baik diminum setelah berolahraga.
Beragam jenis makanan tersebut mampu mengembalikan cairan dan energi tubuh yang hilang karena berolahraga. Bahkan, smoothie juga bisa meredakan ketegangan otot setelah berolahraga dengan lebih cepat.
Untuk membuat smoothie, Anda bisa menggunakan beberapa kombinasi makanan di atas, misalnya dengan mencampurkan nanas, pisang, dan susu kacang almond atau bayam, mangga, dan susu kacang mete.
3. Susu
Selain smoothie, susu juga bisa menjadi minuman dingin pendamping olahraga karena bisa mengurangi rasa haus saat berolahraga karena hilangnya cairan tubuh. Bahkan, kandungan nutrisi di dalam susu, seperti karbohidrat, protein, lemak, dan gula alami, dapat membuat Anda lebih berenergi untuk berolahraga.
4. Air mineral
Air mineral sebenarnya memiliki fungsi utama yang sama dengan air putih biasa, yaitu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, air mineral disebut dapat memberikan lebih banyak manfaat ketika diminum saat berolahraga dibandingkan dengan air putih biasa.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan mineral di dalam air jenis ini, seperti magnesium, kalsium, dan sodium, mampu mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga dengan lebih cepat dan menjaga performa tubuh untuk berolahraga tetap optimal.
Tak hanya itu, ada beberapa manfaat air mineral lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti meningkatkan kesehatan tulang dan otot, mengendalikan tekanan darah tetap stabil, dan menjaga kesehatan jantung.
Itulah beberapa macam minuman dingin yang bisa Anda pilih guna menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Setelah mengetahui pilihan minuman dingin untuk menemai saat berolahraga, Anda dapat berolahraga dengan lebih semangat dan nyaman tanpa risiko mengalami dehidrasi dan keluhan lainnya.
Selain mencukupi kebutuhan cairan tubuh, Anda juga sebaiknya menghindari minuman penyebab dehidrasi, yaitu minuman yang mengandung kafein, alkohol, dan gula dalam jumlah banyak.
Hentikan olahraga dan perisakan diri ke dokter jika Anda mengalami gejala dehidrasi berat, seperti pusing, urine berwarna gelap, dan bahkan merasa ingin pingsan, meski telah minum minuman dingin selama dan setelah berolahraga.