Kehilangan nafsu makan bisa berdampak serius bagi kesehatan, terutama jika Anda mengalami kekurangan berat badan. Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa menambah nafsu makan dengan mulai memilih asupan makanan dan mengatur pola makan sehari-hari.
Hilang nafsu makan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, misalnya cemas, stres, atau penyakit tertentu. Jika dibiarkan terus-menerus, kehilangan nafsu makan bisa membuat berat badan kurang dari normal dan meningkatkan risiko Anda terkena gangguan kesehatan.
Nah, untuk mengatasinya, ada beberapa langkah untuk menambah nafsu makan secara alami yang bisa Anda lakukan agar mendapatkan berat badan ideal dan kesehatan tubuh pun tetap terjaga.
Cara Menambah Nafsu Makan Sehari-Hari
Salah satu cara untuk menambah nafsu makan dan meningkatkan berat badan adalah memperhatikan pola makan sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan dalam mengatur pola makan sehari-hari:
1. Jangan pernah tinggalkan sarapan
Sarapan sehat tidak hanya dapat memberikan Anda tenaga untuk mengawali hari, tetapi juga baik bagi kesehatan tubuh. Sarapan dapat memicu metabolisme, sehingga tubuh bisa membakar kalori lebih banyak dalam sehari. Semakin banyak kalori yang terbakar, semakin besar pula nafsu makan Anda.
2. Siapkan makanan kesukaan
Nafsu makan akan lebih mudah timbul jika ada makanan yang Anda sukai. Oleh karena itu, selalu siapkan makanan kesukaan Anda sehingga tidak ada alasan untuk menunda atau melewatkan waktu makan.
3. Makan porsi kecil dengan lebih sering
Makan sebanyak 3 kali sehari dengan porsi besar sekaligus, sering membuat nafsu makan berkurang. Pada kondisi ini, Anda akan merasa perut menjadi cepat penuh dan nafsu makan menurun.
Untuk menambah nafsu makan, cobalah untuk lebih sering makan, misalnya 5–6 kali sehari, tetapi dengan porsi yang lebih sedikit.
4. Memilih camilan yang sehat
Camilan bisa menjadi solusi untuk menambah nafsu makan. Namun, pilihlah camilan sehat yang tinggi kalori dan rendah lemak jenuh, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
Selain mengonsumsi camilan, Anda juga disarankan memperbanyak minum susu, terutama sebelum tidur. Dengan begitu, kalori harian Anda bisa terpenuhi dengan optimal.
5. Hindari terlalu banyak serat
Dalam memproses makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah, atau gandum, tubuh membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan untuk mencerna makanan lain. Selain itu, Anda pun akan merasa kenyang lebih lama, sehingga cenderung tidak ingin makan lagi. Oleh karena itu, sebisa mungkin batasi konsumsi makanan tinggi serat.
Hal-hal Pendukung yang Dapat Menambah Nafsu Makan
Selain beberapa hal di atas, Anda bisa menambah nafsu makan dengan memperhatikan beberapa hal berikut ini:
Ciptakan suasana yang menyenangkan
Ciptakan suasana yang menyenangkan, misalnya makan sambil mendengarkan musik, menonton TV, menyalakan lilin aromaterapi, atau mengobrol dengan teman dan keluarga.
Namun, hindari topik pembicaraan yang justru membuat stres, sebab ada kemungkinan menyebabkan nafsu makan Anda menurun.
Jangan lupa penuhi kebutuhan cairan
Selain baik untuk melancarkan pencernaan, minum segelas air putih 1–2 jam sebelum dan sesudah makan bisa mencegah perut Anda terlalu kenyang. Namun, hindari minum terlalu banyak air dekat waktu makan karena akan memberikan rasa kenyang palsu dan menurunkan nafsu makan.
Lakukan aktivitas olahraga ringan
Olahraga akan merangsang nafsu makan Anda, sebab tubuh akan membakar banyak energi sehingga setelah olahraga biasanya perut akan terasa lapar demi memenuhi kebutuhan energi kembali. Anda juga dapat melakukan olahraga untuk menambah berat badan, yang lebih fokus dalam menambah massa otot.
Ubahlah gaya hidup dan pola makan Anda seperti di atas untuk menambah nafsu makan, sehingga berat badan ideal pun dapat Anda wujudkan. Jika perlu, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui cara menambah nafsu makan yang sesuai dengan kondisi Anda.