Seperti Ini Cara Melangsingkan Tubuh Berdasarkan Usia

Terdapat beragam cara melangsingkan tubuh. Salah satu yang bisa Anda pilih yaitu menerapkan cara melangsingkan tubuh berdasarkan usia.

Seiring bertambahnya usia, berat badan cenderung lebih mudah untuk naik. Kenaikan berat badan ini dipengaruhi oleh berbagai macam hal mulai dari perubahan hormon pada tubuh hingga gaya hidup yang dijalani.

seperti ini cara melangsingkan tubuh berdasarkan usia - alodokter

Berikut strategi melangsingkan tubuh yang dapat dipilih berdasarkan usia Anda :

Usia 30-an

Saat memasuki usia 30, tubuh akan mengalami kehilangan massa otot terkait pertambahan usia. Jumlah kalori yang terbakar dalam tubuh pun akan mengalami penurunan ketika Anda memasuki usia ini.  Nah, berdasarkan hal tersebut, lakukan hal berikut :

  • Melatih Otot Perut dengan Olahraga Pilates

Sebagian wanita saat menginjak usia 30-an, sudah memiliki anak sehingga bentuk tubuh akan mengalami perubahan pasca melahirkan. Tak heran, pada usia ini, olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga bentuk badan. Olahraga yang disarankan pada rentang usia ini adalah pilates. Berdasarkan penelitian, olahraga ini dianggap lebih efektif melatih otot perut dibandingkan sit up, sekaligus mampu memperkuat otot punggung dan panggul.

  • Memenuhi kebutuhan protein

Saat menginjak usia 30-an, diperlukan latihan beban untuk menjaga massa otot. Hal ini diperlukan agar pembakaran kalori akibat metabolisme tetap stabil. Untuk menjaga massa otot, diperlukan protein. Dan untuk memenuhi asupan protein yang dibutuhkan, Anda dapat mengonsumsi ikan salmon, daging, susu, keju, kedelai dan berbagai jenis kacang-kacangan. Manfaat protein yaitu mengatasi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Mencukupi asupan kalsium

Pada usia ini, asupan kalsium untuk tubuh begitu penting karena tulang mungkin akan mulai mengalami pengeroposan. Nah, untuk mencukupi asupan kalsium, Anda disarankan untuk mengonsumsi keju, yogurt, susu, sarden, kedelai, serta aneka jenis sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, dan kale. Makanan-makanan yang mengandung kalsium ini tak hanya baik untuk kesehatan tulang saja, tetapi juga membantu tubuh dalam membakar lemak lebih banyak.

Usia 40-an

Saat menginjak usia 40-an, menurunkan berat badan akan semakin sulit. Hal ini bisa  disebabkan perubahan aktivitas, kebiasaan makan, dan pengaruh hormon.  Lakukan cara berikut sebagai cara melangsingkan tubuh usia 40-an :

  • Memilih Makanan Berprotein Tinggi

Secara khusus, protein dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh, serta membuat perut merasa kenyang lebih lama. Hal ini sangat penting untuk melangsingkan tubuh. Selain itu, protein meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan rasa sakit dan meningkatkan aliran oksigen. Kebiasaan mengonsumsi protein harus dilanjutkan, terutama protein yang belum terkontaminasi dengan pestisida, bahan kimia, atau hormon pertumbuhan.

  • Berolahraga 2-3 Kali per Minggu

Pada usia ini, metabolisme tubuh mulai melambat, sehingga melangsingkan  tubuh semakin sulit. Disarankan rutin berolahraga yang melatih kekuatan setidaknya 2-3 kali dalam seminggu untuk menjaga berat badan Anda.  Olahraga yang dianjurkan untuk usia 40-an berupa latihan beban tubuh seperti push-up dan squat. Sebab, semakin banyak otot pada tubuh, maka kalori yang terbakar akan lebih banyak.

  • Jangan Melewatkan Sarapan

Sarapan sangat penting untuk dilakukan. Para ahli merekomendasikan untuk sarapan sehat , antara lain dengan mengonsumsi oatmeal atau roti gandum utuh beserta buah. Kebiasaan ini dapat mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebih saat jam makan siang. Selain sarapan pagi, Anda juga disarankan untuk selalu memasukan sayuran dan buah pada setiap menu makanan yang dikonsumsi.

  • Mencukupi Waktu Tidur

Saat menginjak usia 40, waktu tidur bisa menjadi berantakan karena berbagai macam hal, mulai dari masalah kesehatan, efek pengobatan, menopause, hingga stres. Nah, waktu tidur yang berantakan dan tidak berkualitas dapat berpengaruh terhadap penambahan berat badan Anda. Penelitian pada lebih dari 60 ribu wanita menunjukkan, tidur hanya 5 jam dapat memicu kenaikan berat badan 1,3 kg lebih banyak dibandingkan mereka yang tidur selama 7 jam.

Usia 50-an

Pada usia ini wanita akan masuk masa perimenopause, yaitu masa transisi sebelum memasuki menopause. Di masa ini metabolisme tubuh akan semakin melambat, sehingga banyak wanita yang rentan mengalami kenaikan berat badan pada rentang usia ini. Tak perlu risau, berikut cara menurunkan berat badan yang bisa diterapkan:

  • Mengurangi Porsi Camilan

Pada usia ini, tubuh Anda akan membakar 200 kalori lebih sedikit jika dibandingkan usia 30-an. Penting untuk memangkas porsi camilan.

  • Memperbanyak makanan berserat

Disarankan untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, sebab makanan berserat tinggi mampu mempercepat sistem pencernaan secara umum dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.  Rasa lapar pun tidak akan mudah muncul karena makanan berserat tinggi membutuhkan  waktu lebih lama untuk dicerna.

  • Berolahraga setiap hari

Disarankan untuk melakukan olahraga ringan selama satu jam setiap hari. Jika Anda terlalu sibuk, Anda dapat menyiasati agar tubuh tetap bergerak seperti membawa jalan binatang peliharaan, menggunakan tangga saat beraktivitas, atau berjalan dengan cepat.

Cara melangsingkan tubuh berdasarkan usia bisa menjadi langkah yang ditempuh untuk menurunkan berat badan serta mengurangi risiko munculnya berbagai penyakit yang berkaitan dengan berat badan berlebih. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan langkah-langkah diatas.