Sulit Konsenstrasi, Ini Cara Mengatasinya

Anda merasakan tertekan sehingga kurang tidur, padahal masih banyak pekerjaan kantor yang belum selesai dan pekerjaan rumah yang terbengkalai. Jangan panik, kemungkinan hal itu terjadi karena Anda sulit konsentrasi.

Kesulitan konsentrasi memang dapat mengganggu proses belajar atau bekerja. Memahami penyebabnya akan membantu mencari tahu cara untuk mengatasinya.

Sulit konsentrasi ini cara mengatasi - alodokter

Beberapa hal yang dapat menyebabkan seseorang sulit konsentrasi, antara lain:

  • Mengerjakan beberapa tugas sekaligus

Para ahli menyebut multitasking (melakukan beberapa tugas bersamaan) dapat memecah konsentrasi. Ada anggapan multitasking dapat menyelesaikan tugas lebih banyak, namun sebenarnya hal itu justru memakan waktu lebih banyak dibanding menyelesaikan tugas satu per satu.

  • Tidak cukup tidur

Jangan anggap remeh akibatkurang tidur, terutama pada kemampuan konsentrasi. Tidur berperan dalam proses kognitif, yaitu proses belajar dan berpikir. Tidur juga memiliki fungsi menyatukan berbagai ingatan. Kurang tidur hanya akan mengganggu konsentrasi, juga kewaspadaan dan pemecahan masalah, mengurangi rentang atensi dan daya nalar, serta gangguan mengingat kejadian yang terjadi sebelumnya.

  • Tugas yang membosankan

Tugas yang membosankan dapat menjadi penyebab kesulitan konsentrasi, karena membuat seseorang rentan teralihkan. Kadang kala bekerja dengan cara multitasking dapat membantu mengatasi kebosanan. Saat ini, internet dan gadget merupakan salah satu pengalih konsentrasi yang banyak dialami. Tidak jarang yang mengalami ketinggalan bus, kereta atau pesawat karena terlampau banyak mengamati gadget.

  • Memikirkan banyak hal

Sering kali seseorang tengah memikirkan berbagai hal secara sekaligus. Misalnya masalah keuangan, perbincangan dengan rekan kerja yang tidak menyenangkan, dan vitamin yang harus diminum. Dengan segala pikiran tersebut, kemungkinan ia akan kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan yang harus diselesaikan.

Tips Meningkatkan Konsentrasi

Jangan sampai sulit konsentrasi mengganggu kinerja sehari-hari. Cegah hal tersebut dengan teliti dalam memilih tugas yang dilakukan secara bersamaan. Pilih yang paling mudah, misalnya berbicara di telepon sambil melipat baju yang baru dicuci. Hindari mengerjakan sesuatu yang sulit secara bersamaan. Tetapkan waktu untuk akses internet atau menyentuh gadget. Bila merasa perlu, pindah ke lokasi kerja yang tidak memiliki akses internet selama beberapa saat.

Meski kurang tidur berefek tidak baik untuk konsentrasi, tidur berlebihan pun dapat berdampak buruk. Untuk tingkat konsentrasi yang maksimal upayakan untuk tidur cukup dengan waktu yang hampir sama setiap hari. Jika perlu, gunakan alarm untuk mengingatkan waktu tidur dan bangun.

Sementara itu, jika sulit konsentrasi disebabkan rasa bosan, sebaiknya selingi dengan berjalan ke luar ruangan sekitar 10 menit, atau mengonsumsi makanan dan minuman favorit.

Untuk konsentrasi optimal, pastikan Anda memperoleh asupan makanan dengan nutrisi seimbang. Rasa lapar atau diet ketat hanya akan mengganggu konsentrasi. Beberapa jenis makanan mengandung vitamin B, C, E, dan magnesium seperti jeruk, wortel, bayam dan sayuran hijau lain, merupakan pendukung konsentrasi yang baik.

Agar konsentrasi tetap optimal, jangan lupa berikan juga waktu bagi otak untuk beristirahat dengan cukup. Lakukan hobi yang menyenangkan atau mendengar musik favorit.