Saat liburan, beragam sajian kuliner di destinasi yang kamu tuju mungkin akan menggugah seleramu. Namun, jangan asal makan, ya. Soalnya, kalau kamu tidak menjaga pola makanmu selama liburan, disaat pulang nanti, bobot tubuhmu bisa bertambah secara berlebihan, lho.
Setiap tempat memiliki jajanan khasnya masing-masing. Tentu saja, saat berlibur kamu tidak mau melewatkan kesempatan ini, bukan? Namun, tetaplah jaga pola makanmu. Jangan sampai setelah liburan kamu malah jadi insecure atau mengalami post-holiday blues karena berat badanmu melonjak tajam.
Tips Mencegah Kenaikan Berat Badan Saat Liburan
Jika kamu liburan selama satu atau dua hari saja, mungkin kenaikan berat badan tidak akan terasa signifikan. Namun, bila liburannya lama, terlebih jika kamu tidak mengendalikan pola makanmu dengan baik, maka berat badanmu bisa naik cukup drastis.
Nah, agar kamu tidak mengalami kenaikan berat badan saat liburan dan tidak perlu pusing menurunkannya nanti, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan, yaitu:
1. Perhatikan porsi
Salah satu hal yang perlu diterapkan agar kenaikan berat badan saat liburan dapat dicegah adalah menghindari makan dalam porsi yang terlalu banyak. Kamu dapat mencoba berbagai sajian kuliner, tetapi batasi porsinya.
Porsi makan yang terlalu banyak akan membuat asupan kalorimu jadi berlebihan. Oleh tubuh, kalori yang berlebihan ini kemudian akan ditimbun sebagai lemak.
2. Perbanyak asupan protein
Saat kamu liburan, tips memilih jenis makanan yang mengandung protein juga bisa dilakukan. Hal ini karena mengonsumsi lebih banyak protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Dibandingkan makanan manis dan berlemak, makanan berprotein umumnya juga cenderung memiliki kalori yang lebih rendah, sehingga dapat menjaga berat badanmu agar tidak naik.
3. Kunyah secara perlahan
Saat makan terlalu cepat, jumlah makanan yang kamu konsumsi biasanya akan lebih banyak daripada yang kamu butuhkan. Ini karena munculnya sinyal rasa kenyang membutuhkan waktu, sehingga ketika sinyal tersebut muncul, kamu sudah terlanjur makan terlalu banyak.
Oleh karena itu, meskipun saat liburan, makanlah secara perlahan. Dengan begitu, kamu bisa lebih mawas terhadap munculnya rasa kenyang
4. Jangan menahan lapar
Saat sedang liburan, jangan berusaha menahan lapar, ya. Saat kamu menahan lapar dan akhirnya menemukan makanan, kamu bisa tanpa sadar mengambil semua makanan yang ada dan memakannya dalam jumlah yang berlebihan.
Lebih baik, makanlah sebelum rasa lapar menyerang dan berhentilah sebelum kamu benar-benar merasa kenyang. Bila perlu, kamu juga bisa makan dalam porsi kecil dengan frekuensi sering.
5. Cermat memilih camilan
Selain memperhatikan porsi dan jenis makanan, kamu juga harus selektif dalam memilih camilan. Biasakan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian, walau kamu sedang liburan. Buah-buahan lokal yang ada di tempatmu berlibur juga bisa menjadi pilihan camilan sehat.
Buah mengandung banyak serat yang baik untuk saluran pencernaanmu dan bisa membuatmu merasa kenyang, menurunkan nafsu makan, sehingga membuatmu makan dalam jumlah yang lebih sedikit. Hal ini juga akan membantumu menurunkan berat badan.
6. Tetap berolahraga
Agar berat badanmu tetap ideal setelah liburan, pastikan kamu aktif bergerak dan menyempatkan diri untuk berolahraga. Tidak perlu yang berat, sekadar berjalan kaki selama 30 menit per hari, misalnya untuk mengunjungi tempat-tempat wisata yang tidak terlalu jauh, sudah bisa dihitung sebagai olahraga, kok.
Selain melakukan cara-cara di atas, mencukupi waktu tidur juga tidak kalah penting. Soalnya, kurang tidur bisa meningkatkan produksi hormon pemicu rasa lapar yang akan membuatmu jadi ingin terus makan. Alhasil, makanmu jadi berlebihan dan berat badanmu bertambah setelah liburan.
Jadi, meski liburan bisa membuatmu bersemangat dan fresh, jangan sampai kamu terbuai dan abai dengan pola makanmu, ya. Supaya liburan tetap membawa manfaat untuk kesehatan, pilihlah jenis makanan yang tepat, seberapa banyak kamu memakannya, serta tetap melakukan aktivitas fisik, akan menjauhkanmu dari risiko kenaikan berat badan secara drastis setelah liburan.
Kalau kamu masih memiliki pertanyaan seputar cara mencegah kenaikan berat badan saat liburan atau masalah kesehatan lainnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.