Salah satu manfaat kacang tanah untuk ibu hamil adalah memberikan tambahan energi sehingga Bumil bisa terus beraktivitas dan tidak cepat lelah. Namun, manfaat kacang tanah tidak hanya itu saja, lho. Makanan sederhana ini kaya akan nutrisi yang sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin.
Manfaat kacang tanah diperoleh dari kandungan nutrisinya yang melimpah. Kacang tanah (Arachis hypogaea) mengandung nutrisi makro dan mikro yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan mendukung tumbuh kembang calon bayi.
Nutrisi makro merupakan jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah banyak, misalnya protein, karbohidrat, dan lemak. Sementara itu, nutrisi mikro adalah nutrisi yang juga diperlukan tubuh tapi hanya dalam jumlah kecil, misalnya vitamin dan mineral.
Daftar Manfaat Kacang Tanah untuk Ibu Hamil
Kacang tanah mengandung kalori yang cukup banyak. Di dalam setiap 100 gram kacang tanah, terdapat sekitar 560 kalori. Selain tinggi kalori, kacang tanah juga mengandung beragam nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janin, seperti protein, karbohidrat, lemak, folat, vitamin B, vitamin E, kolin, dan serat.
Adapun jenis mineral yang terkandung dalam kacang tanah adalah zat besi, fosfor, natrium, kalium, kalium, magnesium, selenium, dan zinc.
Dilihat dari kandungan nutrisinya yang melimpah, kacang tanah bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janinnya, seperti:
1. Membuat tubuh lebih berenergi
Kacang tanah mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Ketiga nutrisi makro ini turut menyumbang energi di dalam tubuh ibu hamil sehingga Bumil lebih bertenaga dan bisa melakukan berbagai aktivitas.
Selain itu, kacang tanah juga tinggi kalori dan vitamin serta mineral, sehingga bisa menambah stamina dan membuat tubuh tidak mudah lelah saat hamil, lho.
2. Mengontrol kenaikan berat badan
Kandungan protein dan serat di dalam kacang tanah bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, nafsu makan Bumil akan lebih terkontrol sehingga kenaikan berat badan bisa lebih terkendali. Berkat manfaat ini, Bumil bisa menjaga kenaikan berat badan agar masih dalam batas normal dan terhindar dari obesitas saat hamil.
3. Mencegah dan mengatasi sembelit
Mengonsumsi kacang tanah diketahui bisa meningkatkan produksi bakteri baik di usus. Selain itu, serat yang terkandung di dalam kacang tanah baik untuk menjaga saluran pencernaan berfungsi dengan lancar dan membuat tekstur tinja lebih padat, sehingga bisa mencegah sekaligus mengatasi sembelit yang sering terjadi saat hamil.
4. Meringankan kram kaki
Kacang tanah merupakan salah satu sumber kalium terbaik. Mineral ini berperan penting untuk melancarkan aliran darah, menyehatkan jantung, serta memastikan saraf dan otot tubuh bisa bekerja dengan baik. Mineral ini juga penting untuk mencegah dan meringankan keluhan kram otot, seperti kram di kaki, yang biasanya umum dialami oleh ibu hamil.
Selain kacang tanah, Bumil juga bisa mendapatkan kalium dengan mengonsumsi makanan tinggi kalium yang lain, seperti ubi, kentang, pisang, jeruk, bayam, brokoli, kacang merah, atau jambu air.
5. Menambah konsentrasi
Sering lupa saat hamil kerap kali dialami oleh sebagian ibu hamil. Kendati bukanlah kondisi yang berbahaya untuk kehamilan, Bumil mungkin akan risih ketika mengalami hal ini.
Guna mengantisipasinya, Bumil dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, beristirahat yang cukup, rutin berolahraga, serta mengonsumsi makanan sehat, seperti kacang tanah.
Soalnya, kandungan asam lemak tak jenuh dan kolin di dalam kacang ini sangat baik untuk menjaga kesehatan otak dan menambah konsentrasi ibu hamil.
6. Menjaga kadar gula darah tetap normal
Kacang tanah mengandung indeks glikemik yang rendah. Itu artinya, mengonsumsi kacang ini saat hamil tidak akan menyebabkan gula darah Bumil melonjak, lho. Kacang tanah aman juga dikonsumsi oleh ibu hamil, termasuk yang memiliki kondisi diabetes gestasional, ya.
7. Mencegah anemia
Rutin mengonsumsi sumber zat besi, seperti kacang tanah, kacang merah, bayam, daging, brokoli, dan biji-bijian, bisa membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian ibu hamil sehingga Bumil bisa terhindar dari anemia atau kurang darah. Dengan tercukupinya jumlah darah, kesehatan tubuh dan janin pun bisa terus terjaga.
8. Memperkuat imunitas tubuh
Bumil tentu tidak ingin jatuh sakit, kan? Untuk membuat tubuh tidak mudah sakit selama hamil, Bumil bisa mengonsumsi kacang tanah lebih sering. Selain memiliki rasa yang enak, kacang tanah mengandung banyak nutrisi yang baik untuk memperkuat imunitas tubuh, mulai dari protein, vitamin B, vitamin E, zinc, folat, hingga selenium.
Tak hanya itu, imunitas tubuh yang kuat juga baik untuk kesehatan janin, lho. Ini karena daya tahan tubuh yang kuat bisa menghasilkan banyak zat pembentuk kekebalan tubuh (antibodi) guna mendukung kesehatan janin.
9. Memperkuat tulang
Manfaat kacang tanah selanjutnya adalah memperkuat tulang. Manfaat ini berasal dari sejumlah mineral yang terkandung di dalamnya, seperti kalsium, kalium, fosfor, dan magnesium. Tulang yang kuat dan sehat dibutuhkan agar Bumil dapat aktif melakukan berbagai kegiatan meski tengah mengandung.
10. Mengontrol tekanan darah
Ketika hamil, tekanan darah ibu hamil cenderung akan meningkat. Sebenarnya hal ini wajar terjadi karena tubuh memang perlu memompa darah lebih banyak untuk dipasok ke janin. Namun, jika tidak terkontrol, hal ini bisa menyebabkan terjadinya hipertensi gestasional atau bahkan preeklamsia.
Untuk mencegahnya, Bumil bisa mengonsumsi makanan tinggi kalium dan antioksidan, seperti kacang tanah. Dengan tercukupinya asupan nutrisi tersebut, tekanan darah pun akan lebih stabil.
Selain bisa memberikan banyak manfaat di atas bagi ibu hamil, kacang tanah juga sangat baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan dan tumbuh kembang janin. Beragam nutrisi pada kacang tanah juga baik untuk mengoptimalkan perkembangan otak janin, menambah berat badan janin, dan menurunkan risiko janin terkena alergi setelah dilahirkan.
Untuk memperoleh manfaat maksimal, kacang tanah sebaiknya dikonsumsi dengan cara direbus atau diolah menjadi selai kacang tanpa pemanis tambahan. Selain itu, Bumil pun bisa mengonsumsi kacang tanah yang dibuat sebagai bumbu gado-gado atau ketoprak.
Itulah beragam manfaat kacang tanah untuk ibu hamil. Meski sehat, kacang tanah terkadang bisa menimbulkan reaksi alergi bagi sebagian orang. Jika Bumil memiliki riwayat alergi kacang tanah sebelumnya, sebaiknya hindari kacang tanah dan pilih jenis kacang lain yang juga tak kalah bergizi, seperti kacang hitam, kacang hijau, kacang merah, atau kedelai.
Jika Bumil masih memiliki pertanyaan seputar manfaat kacang tanah dan keamanannya untuk ibu hamil, jangan ragu untuk tanyakan langsung dengan dokter saat melakukan pemeriksaan, ya.