Manfaat kacang almond untuk ibu hamil sangatlah banyak. Kacang yang sering dijadikan camilan sehat bagi ibu hamil ini mengandung banyak nutrisi yang bisa mencegah ibu hamil dari hipertensi dan sembelit. Tidak hanya itu, kacang almond juga bisa menjadi sumber gizi yang penting untuk tumbuh kembang janin, lho.
Manfaat kacang almond untuk ibu hamil bersumber dari kandungan nutrisinya yang melimpah. Kacang yang berasal dari tanaman Prunus dulcis ini mengandung nutrisi makro, seperti karbohidrat, protein, dan lemak.
Selain itu, kacang almond juga mengandung serat, vitamin, serta mineral yang banyak. Semua nutrisi tersebut baik untuk menjaga kesehatan Bumil dan janin.
Daftar Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil
Dilihat dari kandungan gizinya yang melimpah, kacang almond bisa memberikan beragam manfaat kesehatan bagi ibu hamil, seperti:
1. Menjadi sumber nutrisi bagi ibu hamil dan janin
Kacang almond mengandung nutrisi makro dan mikro, seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, serta aneka vitamin dan mineral. Mengonsumsi kacang ini dilengkapi dengan makanan sehat lainnya, seperti ikan, telur, daging, buah, dan sayur, bisa memberikan pasokan nutrisi harian yang dibutuhkan oleh Bumil juga janin.
2. Meredakan morning sickness
Keluhan mual dan muntah saat hamil (morning sickness) adalah hal yang lumrah terjadi. Namun, ada berbagai cara yang bisa Bumil coba untuk mengatasinya. Salah satu cara tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan pereda mual dan muntah, seperti kacang almond.
Ini karena kacang almond kaya akan protein, vitamin B6, dan serat. Ketiga nutrisi tersebut disebut dapat meredakan morning sickness. Selain itu, kacang almond juga kaya akan karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral, sehingga bisa mencukupi asupan nutrisi sehari-hari kala Bumil lagi kurang nafsu makan.
3. Membuat tubuh lebih berenergi
Dalam segenggam kacang almond atau setara dengan 100 gram, terdapat sekitar 580 kalori. Selain tinggi kalori, kacang almond juga tinggi protein, lemak, dan karbohidrat. Semua nutrisi tersebut bisa memberikan pasokan energi sehingga Bumil lebih bertenaga dan tidak mudah lelah ketika melakukan beragam aktivitas sehari-hari.
4. Meringankan kram kaki
Kacang-kacangan, termasuk kacang almond, merupakan salah satu sumber kalium yang terbaik lho, Bumil. Kalium merupakan salah satu mineral yang dibutuhkan untuk melancarkan aliran darah dan mengatur kontraksi otot.
Dengan memenuhi kebutuhan asupan kalium harian, keluhan kram kaki yang kerap dialami ibu hamil pun bisa diatasi dan dicegah.
5. Mencegah dan mengatasi sembelit
Selain buah dan sayur, Bumil bisa memperoleh serat dengan mengonsumsi kacang-kacangan, seperti kacang almond. Serat terbukti bisa meningkatkan produksi bakteri baik di usus, menjaga saluran pencernaan, serta membuat tinja lebih padat dan mudah dikeluarkan, sehingga bisa mencegah dan mengatasi sembelit pada ibu hamil.
6. Menstabilkan tekanan darah
Karena tinggi akan kalium dan magnesium, kacang almond dapat menstabilkan tekanan darah pada ibu hamil. Kacang almond juga mengandung antioksidan dan antiradang alami sehingga baik untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Berkat manfaat kacang almond ini, Bumil bisa terhindar dari hipertensi gestasional.
7. Mencegah preeklamsia
Kacang almond juga memberikan manfaat yang begitu penting bagi ibu hamil karena bisa mengurangi risiko terjadinya preeklamsia. Manfaat ini berkat kandungan kandungan kalsium, antioksidan, dan antiradang di dalam kacang almond. Komplikasi kehamilan ini penting untuk dideteksi dan ditangani sejak dini karena bisa berbahaya bagi ibu hamil dan janin.
8. Mencegah anemia
Mengonsumsi beragam sumber zat besi, seperti kacang almond, brokoli, telur, bayam, dan daging, dibarengi dengan rutin mengonsumsi vitamin prenatal, turut mencukupi asupan zat besi harian yang dibutuhkan oleh ibu hamil, sehingga Bumil terhindar dari anemia.
9. Memperkuat tulang
Sejumlah mineral yang terkandung di dalam kacang almond, seperti magnesium, kalsium, dan fosfor, bermanfaat untuk memperkuat tulang ibu hamil. Dengan tulang yang sehat dan kuat, Bumil pun bisa melakukan beragam aktivitas yang disukai. Tak hanya itu, aneka nutrisi tersebut juga bisa memperkuat tulang janin, lho.
Selain baik untuk kesehatan ibu hamil, rutin mengonsumsi kacang almond saat hamil juga bisa mendukung tumbuh kembang janin, menjaga imunitas janin, menambah berat badan janin, dan mengoptimalkan perkembangan otak janin.
10. Mengontrol kenaikan berat badan
Kacang almond merupakan camilan sehat yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. Soalnya, kacang jenis ini mampu mengontrol nafsu makan ibu hamil dengan membuat perut Bumil kenyang lebih lama. Dengan begitu, Bumil bisa mengatur porsi makan dengan lebih pas dan tidak berlebihan.
Berkat manfaat kacang almond untuk ibu hamil ini, kenaikan berat badan Bumil pun bisa lebih terkontrol, sehingga bisa terhindar dari obesitas.
11. Mengontrol kadar gula darah
Kekurangan magnesium saat hamil bisa meningkatkan risiko Bumil mengalami diabetes gestasional. Untuk mencegahnya, Bumil perlu mengonsumsi sumber magnesium, seperti kacang almond, bayam, pisang, alpukat, dan makanan laut. Beragam makanan tersebut terbukti bisa mengontrol kadar gula darah ibu hamil agar tetap normal.
12. Menguatkan imunitas tubuh
Manfaat kacang almond untuk ibu hamil selanjutnya adalah mencegah infeksi. Alasannya, kacang jenis ini mengandung nutrisi yang baik untuk imunitas, seperti protein, vitamin A, selenium, zat besi, dan zinc.
Dengan daya tahan tubuh yang kuat, tubuh Bumil bisa melawan beragam kuman penyebab infeksi sehingga Bumil tidak mudah sakit.
Itulah manfaat kacang almond untuk ibu hamil yang perlu Bumil ketahui. Kendati bermanfaat, konsumsilah kacang ini dalam jumlah yang cukup, yakni tidak lebih dari segenggam per hari. Kacang almond nikmat dikonsumsi langsung atau dicampurkan ke dalam salad atau oatmeal.
Apabila Bumil masih memiliki pertanyaan terkait keamanan kacang almond untuk ibu hamil atau Bumil memiliki riwayat alergi kacang tetapi ingin mengonsumsi kacang almond, Bumil bisa menanyakannya langsung kepada dokter saat jadwal pemeriksaan atau melalui chat di aplikasi Alodokter.