Cara menghilangkan pegal di leher dan bahu perlu diketahui bila kondisi ini sering dialami. Karena meski tidak berbahaya, pegal di leher dan bahu dapat menimbulkan rasa tidak nyaman yang mengganggu aktivitas.
Pegal di leher dan bahu merupakan kondisi yang sering dikeluhkan oleh orang yang sering duduk atau menatap layar laptop dalam waktu yang lama. Keluhan ini juga bisa dialami karena melakukan aktivitas yang intensitasnya berat, cedera, stres, posisi tidur yang salah, maupun proses penuaan.
Saat pegal di leher dan bahu terjadi, Anda akan mengalami rasa tidak nyaman, bahkan nyeri, yang akan membuat aktivitas terganggu. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan pegal di leher dan bahu agar Anda dapat kembali beraktivitas dengan normal.
Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Bahu
Mulai dari cara sederhana di rumah sampai mengonsumsi obat-obatan, berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan pegal di leher dan bahu yang mudah dilakukan:
1. Beristirahat
Biasanya, pegal sering terjadi setelah melakukan aktivitas yang berat dan dalam waktu yang lama, misalnya berolahraga dengan melibatkan beban. Hal tersebut dapat menimbulkan kerusakan kecil pada jaringan otot, yang kemudian akan menimbulkan pegal dan nyeri yang Anda rasakan.
Upaya pertama yang dapat dilakukan sebagai cara menghilangkan pegal di leher dan bahu adalah dengan beristirahat sejenak. Selama beristirahat, otot akan mulai memperbaiki kerusakan jaringan yang terjadi akibat aktivitas berat yang sebelumnya dilakukan.
Setelah beberapa saat, biasanya pegal di leher dan bahu akan berangsur membaik hingga menghilang sepenuhnya.
2. Menggunakan kompres
Meski bisa membaik dengan beristirahat, pegal di leher dan bahu bisa lebih cepat pulih dengan menggunakan kompres. Anda bisa menggunakan kompres panas untuk meredakan ketegangan dan nyeri otot yang dirasakan. Sementara itu, kompres dingin dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi peradangan yang timbul setelah kerusakan jaringan otot.
Untuk menggunakan cara menghilangkan pegal di leher dan bahu ini, kompreskan ke area yang mengalami keluhan selama 20 menit. Cara ini bisa diulang beberapa kali sehari hingga kondisi membaik.
3. Memijat leher dan bahu
Cara menghilangkan pegal di leher dan bahu lainnya adalah dengan melakukan terapi pijat. Upaya ini sebenarnya merupakan hal yang sudah sangat umum dilakukan untuk mengatasi pegal. Memijat area yang pegal memang dapat memperlancar aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.
Untuk menghilangkan pegal di leher bahu, Anda dapat melakukan pijat mandiri dengan tangan ataupun alat bantu pijat, seperti foam roller dan massage gun.
Untuk memulai pemijatan, pastikan leher dan bahu dalam keadaan relaks. Selanjutnya, temukan area yang terasa pegal dan nyeri, lalu tekan dan lakukan gerakan memutar dengan jari atau alat bantu pijat secara perlahan. Anda bisa melakukan cara ini selama 3–5 menit.
4. Stretching
Selain karena aktivitas, pegal di leher dan bahu juga bisa diakibatkan oleh stres maupun cemas. Ketika mengalami kondisi stres atau cemas, otot secara otomatis akan berkontraksi. Terkadang, otot akan berkontraksi terlalu kuat sehingga dapat membuat otot menjadi tegang atau pegal.
Jika hal ini terjadi, Anda bisa melakukan stretching sebagai cara menghilangkan pegal di leher dan bahu. Dengan melakukan peregangan, ketegangan dan nyeri akibat kontraksi otot yang terlalu kuat pun bisa teratasi.
Untuk kondisi pegal di leher dan bahu, Anda bisa melakukan neck stretch. Caranya, letakkan tangan kanan di atas kepala, lalu tarik kepala Anda ke sisi kanan secara perlahan, tahan posisi kepala ini selama 20–30 detik. Selanjutnya, lakukanlah pada sisi sebaliknya dan ulangi sebanyak 2–3 kali di setiap sisinya.
5. Mengonsumsi obat antiinflamasi
Jika beberapa cara menghilangkan pegal di atas masih dirasa kurang ampuh, Anda bisa mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteorid (OAINS). Obat ini dapat mengurangi nyeri dengan menghentikan produksi senyawa kimia yang memicu peradangan sehingga rasa nyeri dan pegal pun berkurang.
Contoh obat antiinflamasi nonsteroid yang bisa Anda konsumsi dan dijual bebas di pasaran adalah ibuprofen dan natrium diklofenak.
Yang perlu diingat, penanganan terbaik untuk menghilangkan pegal di leher dan bahu perlu disesuaikan dengan kondisi yang mendasarinya. Jadi, selain menerapkan beberapa cara menghilangkan pegal di leher dan bahu di atas, Anda juga perlu melakukan beberapa perubahan kebiasaan. Misalnya, beristirahat sejenak ketika otot leher dan bahu menegang akibat terlalu lama bekerja di depan komputer.
Kebanyakan kasus pegal di leher dan bahu bukanlah kondisi yang berbahaya. Anda bisa mencoba beragam cara menghilangkan pegal di leher dan bahu seperti di atas. Namun, jika pegal yang dirasakan tidak kunjung hilang atau sering terjadi, bahkan hingga mengganggu aktivitas maupun produktivitas, sebaiknya periksakan ke dokter agar dapat diberikan penanganan lebih lanjut.