Ngantuk di pagi hari sering kali menjadi penyebab seseorang terlambat beraktivitas. Hal ini tentu berdampak pada produktivitas Anda sepanjang hari. Jika Anda sering mengalaminya, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa coba dilakukan.
Ngantuk di pagi hari dapat Anda alami saat merasa kelelahan dan kurang tidur. Selain itu, keluhan ini juga bisa disebabkan hal lain, seperti konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, hingga stres berlebihan.
Terkadang, keluhan mengantuk di pagi hari juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti anemia, hipotiroidisme, dan diabetes.
Jika terjadi sesekali, ngantuk di pagi hari sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, bila terjadi terus-menerus, ngantuk di pagi hari bisa saja membuat Anda sulit berkonsentrasi sehingga mengganggu aktivitas dan performa Anda.
Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari
Jika Anda merasa terganggu dengan keluhan sering mengantuk di pagi hari, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasinya, antara lain:
1. Minum air putih saat bangun tidur
Saat bangun tidur, cobalah minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama Anda tidur. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, Anda akan merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.
2. Lakukan olahraga secara teratur
Salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari adalah kebiasaan jarang berolahraga. Nah, jika Anda kurang berolahraga dan merasa kurang berenergi, cobalah untuk mulai lebih sering berolahraga.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, usahakan untuk berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu. Ada beberapa pilihan olahraga yang juga bisa Anda lakukan di rumah, seperti yoga, zumba, atau latihan kekuatan otot.
3. Rutin sarapan
Dengan rutin sarapan, kebutuhan energi dan nutrisi tubuh akan terpenuhi sehingga Anda lebih siap untuk beraktivitas. Oleh karena itu, cobalah membiasakan diri untuk rutin sarapan, terutama bagi Anda yang sering melawatkannya.
Jika Anda hendak berolahraga di pagi hari, lakukan sarapan setelah berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan menghindari kondisi perut tidak nyaman saat berolahraga.
4. Konsumsi makanan bergizi tinggi
Ngantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang lelah atau kekurangan energi. Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineral.
Aneka nutrisi tersebut bisa Anda peroleh dari berbagai jenis makanan, seperti:
- Daging tanpa lemak atau ikan
- Telur
- Susu dan olahannya, termasuk keju dan yoghurt
- Buah-buahan, misalnya alpukat, semangka, pisang, dan kurma
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian, seperti biji chia dan beras coklat
- Sayuran, seperti bayam dan tomat
5. Kurangi konsumsi kafein
Kafein memang bisa membuat Anda lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kaferin justru bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk.
Oleh karena itu, Anda perlu membatasi konsumsi kafein agar tidak menimbulkan keluhan sering mengantuk di pagi hari. Jika belum dapat menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein secara total, Anda dapat menguranginya dengan menggunakan cangkir kecil saat menikmati minuman berkafein.
6. Nikmatilah sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan tentunya mencegah ngantuk di pagi hari.
Meski saat ini Anda harus bekerja dari rumah, usahakan untuk berjemur selama 5–15 menit setiap harinya. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal.
7. Terapkan kebiasaan tidur yang baik
Kebiasaan tidur sesungguhnya menjadi hal utama yang harus Anda cermati saat ingin menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika Anda tetap memaksakan diri untuk terjaga sepanjang malam, tentunya ngantuk di pagi hari akan sulit dihilangkan.
Ada beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, antara lain:
- Mematikan layar gawai dan peralatan elektronik satu jam sebelum tidur
- Membuat kamar tidur terasa nyaman dan tenang
- Mengatur siklus tidur dan bangun (ritme sirkadian), dengan bangun dan tidur di waktu yang sama
8. Berhenti merokok
Perokok biasanya memiliki kualitas tidur yang buruk karena nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan bangun. Siklus yang terganggu ini akan membuat Anda mudah ngantuk di pagi hari. Oleh karena itu, mulailah berhenti merokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya pada tubuh Anda.
9. Kurangi stres
Kelelahan dapat disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Saat tubuh kelelahan, ada beragam masalah tidur yang dapat menyerang, misalnya insomnia. Hal ini akan memperburuk kualitas tidur dan menimbulkan ngantuk di pagi hari.
Anda bisa mengurangi stres dengan beberapa cara, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mengobrol dengan teman dan keluarga. Dengan mengurangi stres, kualitas tidur akan menjadi lebih baik dan Anda pun akan merasa lebih bersemangat serta penuh energi.
Mengetahui penyebab ngantuk yang dialami akan memudahkan Anda menerapkan cara yang tepat untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika cara-cara di atas tidak juga berhasil menghilangkan ngantuk di pagi hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang sesuai, ya.