Senam Hamil
Berapa Biaya Senam Hamil?
Biaya senam hamil umumnya bervariasi, tergantung pada rumah sakit yang menyelenggarakannya. Untuk rumah sakit swasta di Indonesia, biaya senam hamil mulai dari Rp 25.000 hingga lebih dari Rp 200.000 tiap sesi. Dianjurkan mempersiapkan dana lebih untuk kebutuhan tambahan yang tidak terduga, yaitu sekitar 20-30% dari biaya yang diperkirakan.
Apa Itu Senam Hamil?
Senam hamil adalah rangkaian gerakan senam yang diperuntukkan bagi ibu hamil.
Apa Manfaat Senam Hamil?
Selain membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi proses persalinan, senam hamil bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung, mencegah konstipasi, menjaga berat badan ideal, memperkuat jantung dan pembuluh darah, serta melatih pernapasan dan posisi melahirkan yang baik. Senam hamil juga dapat menurunkan risiko diabetes dan preeklamsia saat hamil, serta kemungkinan untuk operasi caesar.
Apakah Senam Hamil Memberi Dampak terhadap Psikologis Saya?
Ya. Senam hamil juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran, sehingga Anda dapat lebih tenang dalam menghadapi proses persalinan.
Siapa Saja yang Dapat Melakukan Senam Hamil?
Setiap ibu hamil dengan kondisi kandungan yang sehat, dan tidak mengalami komplikasi atau kelainan saat kehamilan.
Berapa Lama Senam Hamil Berlangsung?
Senam hamil umumnya berlangsung selama 30 menit per sesi dan dilakukan setidaknya 3-4 kali dalam seminggu. Namun, jika Anda tidak atau jarang berolahraga sebelumnya, maka senam hamil dapat dilakukan selama 10-15 menit per sesi dan terus ditingkatkan secara bertahap.
Kondisi Apa Saja yang Menyebabkan Saya Tidak Dapat Melakukan Senam Hamil?
Anda tidak dianjurkan melakukan senam hamil jika memiliki penyakit jantung, paru, dan hipertensi, mengalami gangguan pada organ serviks, perdarahan pada vagina atau muncul bercak darah, gangguan pada plasenta, memiliki riwayat kelahiran prematur, terdeteksi hamil kembar, atau menderita anemia kronis.
Gerakan Apa Saja yang Perlu Saya Hindari selama Senam Hamil?
Anda sebaiknya tidak menahan napas terlalu lama dan hindari posisi terlentang terlalu lama, melompat, menekuk lutut terlalu dalam, sit-up, mengangkat kedua tungkai, memutar pinggang ketika berdiri, serta gerakan yang dapat menyebabkan cedera ringan pada perut, seperti gerakan yang mendadak atau mengubah arah dengan cepat.
Apa yang Perlu Saya Lakukan sebelum Melakukan Senam Hamil?
Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman, mengonsumsi banyak cairan dan makanan bergizi, lakukan senam hamil di dalam ruangan, hindari suhu panas dan lembap, lakukan pemanasan, jangan memaksakan tubuh ketika sudah lelah, dan ikuti gerakan sesuai instruksi untuk menurunkan risiko cedera.
Berapa Lama Senam Hamil Dilakukan?
Senam hamil selalu diawali dengan gerakan pemanasan dan peregangan selama 5 menit, kemudian dilanjutkan dengan gerakan senam hamil selama 15 menit, dan diakhiri dengan pendinginan.
Apa Saja Gerakan Peregangan dalam Senam Hamil?
Gerakan peregangan dalam senam hamil terdiri atas latihan rotasi leher, rotasi bahu, gerakan renang gaya bebas, gerakan peregangan paha, peregangan kaki, dan rotasi pergelangan kaki.
Apa Saja Gerakan Senam Hamil?
Gerakan senam hamil diawali dengan posisi duduk bersila, kemudian dilanjutkan gerakan dengan posisi berbaring, merangkak, dan berjongkok. Selanjutnya, gerakan senam dilakukan dengan latihan lengan, otot panggul, push-up dinding, gerakan mencium lantai, Cobbler pose, dan pelvic tilt. Selain itu, ada jenis senam hamil lain yang juga dapat dilakukan oleh ibu hamil, yaitu senam Kegel dan latihan Tailor.
Bagaimana Gerakan dalam Senam Kegel?
Senam Kegel diawali dengan mengenali otot dasar panggul dengan cara menahan urine ketika buang air kecil atau menahan buang angin. Otot dasar panggul juga dapat dikenali dengan memasukkan jari ke dalam vagina. Jika jari Anda terjepit, Anda sedang melatih otot dasar panggul. Setelah mengenali otot dasar panggul, lakukan gerakan tersebut selama 5 detik, tahan, lalu lemaskan. Lakukan secara rutin, setidaknya 3 kali sehari.
Bagaimana Gerakan dalam Latihan Tailor?
Gerakan Tailor dapat dillakukan dengan 2 cara, yaitu Tailor sit dan Tailor press. Tailor sit dilakukan dalam posisi duduk tegak dengan posisi bersila dan menjaga punggung tetap lurus. Sementara, Tailor press dilakukan dalam posisi duduk dengan lutut ditekuk dan telapak kaki saling berhadapan. Tarik telapak kaki yang berhadapan tersebut mendekati tubuh. Letakkan telapak tangan di bawah lutut. Gerakkan lutut ke arah lantai, namun pada saat yang bersamaan, tahan tekanan lutut dan beri dorongan ke atas dengan telapak tangan. Hitung sampai 3, kemudian rileks. Ulangi gerakan Tailor press sebanyak 10 kali, dan lakukan 2 kali sehari.
Hal-hal Apa Saja yang Perlu Saya Waspadai setelah Melakukan Senam Hamil?
Segera hubungi dokter jika Anda mengalami nyeri dada, nyeri di bagian panggul dan perut, sakit kepala, pusing dan mual, berkurangnya gerakan janin, perdarahan vagina, detak jantung tidak beraturan, sesak napas, sulit berjalan, otot semakin melemah, serta pembengkakan di pergelangan kaki, tangan, dan wajah.