July 20, 2016 at 1:22 pm
Halo Elhu, terimakasih telah bertanya di Alodokter.
Gangguan kecemasan yang tidak diatasi dengan baik dapat menyebabkan terganggunya kesehatan mental, salah satunya adalah timbulnya gejala gangguan tidur. Gangguan tidur yang Anda alami dapat mencetuskan masalah seperti kelelahan, sulit berkonsentrasi, mudah marah dan lemas. Menanganinya tidak hanya dengan melalui terapi obat-obatan, tapi dengan mengatasi penyebab kecemasan dari dalam diri sendiri. Stress yang berkepanjangan, faktor keturunan serta trauma masa lalu dapat memicu timbulnya gangguan kesehatan mental.
Solusi awal yang dapat Anda lakukan untuk menangani masalah ini adalah :
- Hindari konsumsi alkohol, kafein, dan makanan dalam porsi besar sebelum Anda tidur
- Jika masih belum mengantuk, jangan paksakan diri untuk tidur. Lakukanlah kegiatan seperti menonton TV, membaca buku, mengobrol dengan keluarga, dsb
- Jika Anda sudah merasa ngantuk, cobalah untuk tidur. Hindari kebisingan serta cahaya lampu terang jika hal tersebut mengganggu Anda
- Atur waktu tidur dan bangun Anda, usahakan sama setiap hari
- Berolahraga teratur agar tubuh Anda bugar dan dapat tidur dengan nyenyak
- Kurangi rasa kecemasan dengan mempelajari teknik relaksasi seperti teknik pernapasan, yoga dan meditasi
Jika dengan tips di atas belum memberikan hasil, maka sebaiknya hal ini dikonsultasikan kembali kepada dokter psikiater untuk dilakukan terapi berupa terapi kognitif dan obat-obatan.
Baca lebih lanjut artikel terkait
Sekian, semoga bermanfaat.
Salam,
dr. Vita Rahayu