August 5, 2016 at 11:19 pm
Halo Mha,
Hypnic jerk atau myoclonus adalah kondisi di mana tubuh mengalami kedutan atau tersentak secara tiba-tiba saat sedang tertidur. Kondisi ini bisa menjadi pertanda dari gangguan medis tertentu ataupun ditemukan pada seseorang yang sehat.
Hypnic jerk biasa ditemukan pada orang yang melakukan pekerjaan berat di malam hari, stres, gelisah, dan mengonsumsi kafein. Selain itu, pada orang dengan kondisi medis cukup berat juga bisa mengalami hypnic jerk, misalnya infeksi, gagal ginjal, gagal hati, keracunan, reaksi obat, gangguan metabolisme, kondisi inflamasi, autoimun, dan sebagainya.
Berikut anjuran untuk mengatasi hypnic jerk sekaligus gangguan tidur (insomnia) yang Anda alami :
- lakukan relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan teknik pernafasan, meditasi, yoga, mendengarkan musik berirama ringan, atau memakai aromaterapi
- terus berusaha berpikir positif
- hindari konsumsi kopi, teh, dan minuman ringan yang umumnya mengandung kafein di sore hari
- hindari asap rokok menjelang waktu tidur
- ciptakan kamar tidur yang nyaman
- berolahragalah secara teratur 2-3 kali seminggu untuk meningkatkan kualitas tidur
- hindari melakukan pekerjaan berat di malam hari
Bila kondisi ini semakin mengganggu jam tidur Anda, sehingga Anda merasa sangat lelah, maka cobalah berkonsultasi ke dokter.
Silahkan baca hypnic jerk dan insomnia
Semoga membantu
dr.LIli