Tanya Dokter

  • Bagaimana cara mengatasi insomania?

  •  Icca
    Anggota

    Malam dok.. Saya icca umur 19 thn, saya sering sekali tdk bsa tdr malam.. Brbagai cra tlah saya lakukan.. Pada siang hariny saya cepat sekali mngantuk.. Tidurnya pun tidak lama

    Halo Icha, Untuk mengatasi insomnia yang kamu alami, maka langkah pertama adalah menganalisa apakah penyebab dari keluhan sulit tidur yang kamu alami. Apakah diakibatkan karena stress, memiliki kebiasaan tertentu sebelum tidur, memiliki kondisi medis tertentu, ataukah karena sedang mengkonsumsi obat-obatan tertentu. Setelah mengetahui apakah penyebab dari penyebab insomnia, barulah rencana terapi disusun. Jika penyebabnya adalah karena stress, cemas atau karena banyak pikiran, maka cobalah untuk melakukan relaksasi, atur pernapasan kamu, dan hindari faktor pencetus stress dengan berpikir positif. Jika insomnia disebabkan karena kebiasaan tertentu maka ubahlah kebiasaan tersebut seperti hindari mengkonsumsi kopi, teh, minuman bersoda, dan merokok sebelum tidur. Selain itu juga hindari tidur siang dalam waktu yang lama. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk kamu dengan cara tidak menempatkan TV di dalam kamar, hindari menyalakan komputer atau bolak balik melihat HP saat menjelang tidur. Matikan HP dan lampu saat tidur. Lalu mulailah melakukan pola hidup sehat dengan cara rutin berolahraga dan bangun pagi setiap harinya. Jika keluhan tidak juga membaik, sebaiknya kamu menemui psikiater untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut mengenai keluhan gangguan tidur kamu. Silahkan membaca artikel Alodokter tentang menyiasati insomnia Semoga membantu, dr. Tri    

    Icca  Icca
    Anggota

    Trimakasi dok atas informasinya :) ada yg ingin saya tnyakan dok, jika saya tidur pada siang hari atau sktr jm 3 stlh saya bangun kepala saya pening.. Dan saya sering sekali pening d bagian belakang kpla saya dan leher