Berapa kalori makanan dapat dibakar dalam sehari?

Halo Deni Anggara,

Metabolisme adalah sautu proses kimiawi yang terjadi di dalam sel  untuk menghasilkan energi yang digunakan untuk bertahan hidup. Metabolisme pada manusia dihitung berdasarkan basal metabolic rate (BMR) yaitu rata-rata jumlah energi dalam satuan kalori yang terendah dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Penghitungannya cukup rumit menggunakan kalkulator BMR, dengan mempertimbangkan faktor usia, jenis kelamin, tinggi badan dan berat badan.

Selain keempat faktor di atas, laju metabolisme dipengaruhi oleh beragam faktor lainnya, seperti:

• Ras
• intensitas aktivitas fisik sehari-hari
• kebiasaan berolahraga - orang yang rutin berolah raga cenderung memiliki metabolisme yang lebih baik
• Komposisi tubuh: massa lemak tubuh memiliki aktivitas metabolik yang lebih rendah dibandingkan otot, itu sebabnya orang dengan obesitas cenderung memiliki metabolisme yang lebih rendah
• Iklim: iklim yang lebih tropis cenderung meningkatkan metabolisme
• kadar hormon. Orang yang memiliki penyakit berkaitan dengan gangguan hormon, metabolismenya akan terganggu (contoh kekurangan hormon tiroid cenderung memperlambat metabolisme)
• Stres fisik dan psikis
• Tidur di malam hari - terdapat hormon-hormon metabolisme yang bekerja ketika tidur di malam hari

Untuk menjaga agar metabolisme tubuh tetap baik, beberapa hal yang dapat dilakukan seperti:

• rutinkan berolah raga 3-4 kali per minggu, minimal selama 30 menit
• jaga berat badan ideal
• hindari makanan berlemak
• Istirahat yang cukup di malam hari
• Kelola stres dengan baik

Anda dapat membaca artikel terkait: pola hidup sehat

Semoga informasi ini bermanfaat.

Salam, dr. Delvira