Penyebab sering terbangun di waktu subuh

Halo,   Jika dibaca dari cerita Anda maka terlihat bahwa Anda mengalami gangguan tidur. Gangguan tidur atau lebih sering dikenal dengan istilah keren INSOMNIA merupakan gangguan untuk jatuh tertidur (susah tidur), bisa tidur namun sering terbangun, atau tidur sebentar kemudian bangun dan sulit untuk jatuh tertidur kembali. Pada umumnya kebutuhan normal tidur pada dewasa berkisar sebanyak 6-8 jam perhari dan lebih diutamakan pada malam hari. Penyebab insomnia sangat bervariasi yaitu :

1. Psikis = stress berat, kecemasan berlebih, depresi, trauma / ketakutan dll.
2. Fisik = gangguan jantung, sesak nafas, asma, parkinson, alzheimer dll.
3. Faktor lingkungan = rumah dekat pasar malam, tengah kota yang ramai, dekat dengan tempat yang berisik , suasana kamar yang pengap dll.
4. Efek obat tertentu.
5. Pola tidur yang kurang baik = terlalu lama tidur siang, minum kopi sebelum tidur dll.

Untuk itu maka pemeriksaan fisik ke dokter akan menentukan penyebab gangguan tidur Anda. Pemeriksaan akan dilakukan seperti melakukan tes darah, tes tidur, dll.  Jika ternyata permasalahan Anda terletak pada gangguan psikis maka dokter akan merujuk Anda ke psikolog / psikiater yang berkompeten di bidangnya untuk mengatasi masalah tidur Anda. Untuk mengatasi gangguan tidur ini maka Anda bisa melakukan beberapa cara seperti :

1. Membiasakan tidur pada jam yang sama setiap hari.
2. Hindari makan terlalu kenyang, minum kopi/teh sebelum tidur.
3. Buat suasana kamar menjadi tenang dan nyaman dan sesuai untuk istirahat.
4. Olahraga teratur.
5. Melakukan relaksasi = yoga, meditasi, massage, pilates, mendengarkan musik dll.
6. Tidak membiasakan diri tidur siang terlalu lama.
7. Kelola stress Anda dengan baik.

Baca topik Gangguan tidur. Semoga membantu.   dr. Yusi