Bukan hanya hobi yang menyenangkan, ada pula manfaat mendaki gunung bagi kesehatan lho. Dengan persiapan yang tepat, aktivitas fisik di alam terbuka ini dapat membantu menjaga kebugaran, mengurangi stres, dan membuat tubuh lebih kuat.

Mendaki gunung atau hiking bukan hanya soal tantangan atau petualangan, tetapi juga merupakan bentuk olahraga aerobik. Saat mendaki, tubuh bergerak dan beradaptasi dengan medan yang menantang. Banyak otot yang bekerja, seperti otot kaki, punggung, dan perut.

Manfaat Mendaki Gunung bagi Kesehatan yang Nggak Hanya Bikin Bugar - Alodokter

Selain itu, paparan udara segar di pegunungan serta sinar matahari juga memberikan manfaat tambahan. Dengan begitu, mendaki gunung bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, baik fisik maupun mental.

Sederet Manfaat Mendaki Gunung bagi Kesehatan

Berikut adalah beberapa manfaat mendaki gunung bagi kesehatan yang penting untuk Anda ketahui:

1. Menjaga kesehatan jantung 

Sebagai olahraga aerobik, mendaki gunung dapat melatih otot jantung sehingga detaknya menjadi lebih teratur dan kuat. Aktivitas ini juga membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh serta menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah.

2. Menguatkan otot dan tulang 

Saat mendaki, otot kaki, paha, betis, punggung, dan lengan terlatih secara alami. Selain itu, mendaki di bawah sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berperan penting dalam penyerapan kalsium dan memperkuat tulang. Hal ini juga membantu mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.

3. Menjaga berat badan dan metabolisme 

Mendaki gunung membakar cukup banyak kalori, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan. Melakukan aktivitas ini secara teratur juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi lemak, dan membentuk otot secara alami.

4. Menjaga kesehatan paru-paru 

Udara segar pegunungan membuat paru-paru bekerja lebih optimal. Ditambah lagi, aktivitas fisik saat mendaki juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi penggunaan oksigen oleh tubuh.

5. Memperbaiki mood dan mengurangi stres 

Tidak sedikit yang memilih alam terbuka sebagai tempat healing. Hal ini tepat lho. Soalnya, kegiatan di alam terbuka, seperti mendaki, memicu pelepasan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin yang membantu memperbaiki suasana hati serta meredakan kecemasan. Selain itu, aktivitas ini juga terbukti dapat memperbaiki kualitas tidur.

6. Melatih konsentrasi dan mental

Mendaki gunung membutuhkan fokus, perencanaan, dan ketelitian. Inilah mengapa manfaat mendaki gunung bagi kesehatan baik untuk melatih konsentrasi. Selain itu, tantangan medan dan cuaca juga dapat melatih daya tahan mental dan meningkatkan rasa percaya diri. Jika dilakukan bersama teman atau keluarga, aktivitas ini juga melatih kerja sama.

Tips Mendaki Gunung yang Aman dan Sehat

Agar manfaat mendaki gunung optimal dan minim risiko cedera, berikut beberapa tips sehat dan aman mendaki gunung yang perlu Anda perhatikan:

  • Persiapkan fisik dengan berolahraga secara rutin sebelum hari pendakian.
  • Gunakan perlengkapan dan pakaian yang nyaman serta sesuai medan, termasuk sepatu khusus mendaki.
  • Bawa air minum yang cukup dan makanan bergizi untuk menjaga energi serta mencegah dehidrasi.
  • Jangan paksakan diri jika merasa lelah atau mengalami keluhan, seperti pusing, sesak napas, atau nyeri dada.
  • Ikuti jalur pendakian resmi dan selalu utamakan keselamatan.
  • Konsultasikan dengan dokter sebelum mendaki jika memiliki kondisi medis tertentu.

Mendaki gunung dapat dinikmati siapa saja, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman. Namun, pastikan Anda mempersiapkan diri dengan baik dan selalu memprioritaskan keselamatan di atas segalanya. Dengan begitu, manfaat mendaki gunung bagi kesehatan bisa diperoleh dengan maksimal. 

Bila Anda ingin konsultasi sebelum memulai aktivitas ini atau masih bingung tentang persiapan yang tepat, jangan ragu untuk Chat Bersama Dokter melalui aplikasi ALODOKTER ya.