Penting untuk mengenali apa saja ciri-ciri stres berat. Pasalnya, tidak semua orang bisa langsung menyadari bahwa dirinya sedang menderita stres berat. Bila dibiarkan berlarut-larut tanpa penanganan yang tepat, stres berat bisa berdampak buruk terhadap kesehatan mental maupun fisik.
Stres berat bisa terjadi saat seseorang mengalami tekanan mental atau emosional yang berlebihan. Stres berat bisa disebabkan oleh berbagai macam hal, misalnya beban pekerjaan, masalah keluarga, kehilangan orang terkasih, menderita penyakit tertentu, perceraian, kehilangan pekerjaan, atau terlilit hutang.
Ciri-Ciri Stres Berat
Stres berat dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan seseorang, mulai dari emosi, perilaku, kemampuan berpikir, hingga kesehatan. Sebelum menimbulkan masalah yang lebih luas, penting untuk mengenali ciri-ciri stres berat agar kondisi ini dapat segera ditangani.
Berikut ini adalah beberapa ciri-ciri stres berat:
- Mudah gelisah, merasa frustrasi, dan sering terlihat murung
- Mudah tersinggung
- Merasa dirinya tidak baik dan tidak berharga
- Selalu merasa tertekan
- Tidak dapat berpikir dengan tenang
- Tidak berenergi atau bergairah
- Tidak bisa tidur atau mengalami insomnia
- Mudah sakit
- Sering sakit kepala
- Sering mengalami gangguan pencernaan, seperti kembung, diare, dan sembelit
- Nafsu makan berkurang atau tidak memiliki nafsu makan
Berbagai Cara Mengatasi Stres Berat
Stres berat yang tidak tertangani dengan baik dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, misalnya penyakit jantung, diabetes, obesitas, penyakit asam lambung, asma, dan penyakit mental, seperti depresi dan gangguan kecemasan.
Untuk mengatasi stres berat, ada beragam cara yang bisa dilakukan, yaitu:
1. Berpikir positif
Meski terasa sulit, Anda tetap harus berusaha untuk berpikir positif terhadap masalah yang sedang dihadapi. Cobalah untuk memotivasi diri sendiri mengenai hal-hal positif yang dimiliki dan patut disyukuri. Cara ini dapat mengurangi stres berat yang Anda alami.
2. Menuliskan keluh kesah di buku harian
Menuangkan keluh kesah ke dalam sebuah tulisan mampu meringankan stres. Dengan menuliskan semua keluhan dan masalah yang ada di pikiran, kekhawatiran yang Anda rasakan pun dapat berkurang. Anda bahkan dapat memahami dan mengelola emosi lebih baik setelahnya.
3. Bercerita ke orang terdekat
Jangan memendam masalah sendiri. Cobalah ceritakan apa yang Anda alami dan rasakan kepada keluarga atau sahabat. Dengan bercerita ke orang terdekat, beban yang Anda rasakan dapat berkurang.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga bisa membantu Anda mengatasi stres berat. Cobalah dengarkan musik sebelum tidur agar pikiran menjadi lebih rileks. Selain itu, Anda juga bisa mandi air hangat menjelang waktu tidur agar tidur lebih nyenyak.
5. Berlibur
Guna mengurangi stres berat yang Anda alami, jangan ragu mengambil cuti kerja untuk pergi berlibur. Hal ini bisa membuat pikiran menjadi lebih segar, sehingga stres pun berkurang.
Jika Anda merasa mengalami ciri-ciri stres berat atau telah melakukan berbagai cara di atas tetapi stres belum juga teratasi dengan baik, segeralah konsultasikan ke psikolog. Nantinya, psikolog dapat membantu Anda mencari solusi yang tepat untuk mengelola stres berat yang sedang Anda alami.