Persendian yang sehat membuat tubuh lebih mudah melakukan berbagai aktivitas, seperti menulis, berlari, berjalan, atau memegang benda. Oleh karena itu, Anda perlu tahu berbagai cara menjaga persendian tetap sehat agar dapat bergerak bebas.
Sendi merupakan penghubung antar tulang yang berfungsi membantu pergerakan tubuh. Berdasarkan fungsinya, sendi dapat dibedakan menjadi beberapa jenis, antara lain sendi engsel pada siku, yang memungkinkan gerakan satu arah, dan sendi putar pada leher, yang membuat kepala bisa bergerak memutar.
Sendi tersusun atas jaringan ikat, tulang rawan, dan cairan sinovial, yang melumasi sendi agar dapat bergerak dengan lebih leluasa.
Cara Menjaga Persendian agar Tetap Sehat
Tulang rawan yang terdapat pada sendi berfungsi sebagai bantalan pelindung saat sendi sedang digunakan. Namun, beberapa faktor, seperti pertambahan usia, berat badan berlebih, dan cedera pada sendi, dapat merusak tulang rawan.
Kerusakan pada tulang rawan akan mengakibatkan terjadinya gesekan langsung antar tulang. Seiring waktu, kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan dan radang sendi.
Untuk mencegah hal tersebut, persendian harus dirawat dan dijaga kesehatannya dengan beberapa cara, yaitu:
1. Menjaga berat badan tetap ideal
Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan beban pada persendian, terutama yang menopang berat tubuh, seperti sendi lutut dan sendi punggung.
Oleh karena itu, Anda disarankan menjaga berat badan tetap ideal untuk mengurangi beban pada persendian, sehingga kekuatan dan fleksibilitas sendi pun tetap terjaga.
2. Berolahraga secara rutin
Jarang bergerak atau melakukan aktivitas fisik dapat membuat sendi menjadi kaku. Bahkan, kebiasaan buruk satu ini juga diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya radang sendi.
Untuk menjaga persendian tetap berfungsi dengan baik, Anda disarankan rutin berolahraga, setidaknya 30 menit setiap hari, sebanyak 5 kali seminggu.
Sebelum berolahraga, Anda juga perlu melakukan pemanasan atau peregangan untuk melancarkan aliran darah dan membuat sendi lebih leluasa bergerak.
Bila perlu, Anda juga bisa memakai alat pelindung saat berolahraga, seperti bantalan pelindung siku dan lutut untuk mengurangi hentakan pada persendian di area tersebut.
3. Menjaga postur tubuh yang baik
Postur tubuh yang buruk dapat mengganggu keseimbangan dan memberikan tekanan berlebih pada persendian. Dalam waktu lama, hal ini bisa menyebabkan persendian menjadi nyeri dan rusak.
Tak hanya itu, kebiasaan mengangkat benda berat dengan posisi yang tidak tepat juga dapat membuat persendian lebih rentan mengalami cedera.
Oleh karena itu, Anda disarankan duduk dan berjalan dengan posisi tegap serta tidak memaksa mengangkat benda berat secara tiba-tiba hingga setinggi bahu.
Untuk mengangkat benda yang berat, mulailah dari menekuk lutut terlebih dahulu dan pegang benda sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Setelah itu, berdirilah secara perlahan.
4. Mengonsumsi makanan yang baik untuk persendian
Makanan sehat, terutama yang mengandung nutrisi berupa antioksidan, asam lemak omega-3, dan vitamin D, dapat menjaga kesehatan dan kekuatan sendi tetap optimal.
Asupan ragam nutrisi tersebut dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan, seperti bayam, brokoli, stroberi, anggur, ikan salmon, ikan sarden, dan biji-bijian utuh.
Tak hanya mengonsumsi makanan sehat, Anda juga perlu membatasi konsumsi minuman manis serta makanan tinggi lemak dan garam yang dapat meningkatkan risiko terjadinya radang sendi, seperti gorengan, maupun daging olahan.
Selain dengan beberapa cara di atas, suplemen dengan kandungan glukosamin dan kondroitin juga diklaim dapat meningkatkan fungsi sendi dan mengurangi nyeri yang terjadi akibat peradangan pada persendian.
Namun, Anda sebaiknya tetap berkonsultasi ke dokter sebelum menggunakan suplemen untuk kesehatan sendi. Saat berkonsultasi, Anda bisa meminta saran mengenai cara menjaga persendian tetap sehat sesuai kondisi tubuh Anda.