Sereal gandum merupakan makanan instan yang praktis dan banyak dipilih untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Produk ini sering dimanfaatkan sebagai pilihan sarapan atau camilan sehat yang mudah disajikan.
Gaya hidup yang serba cepat membuat banyak orang kesulitan menyiapkan makanan sehat setiap hari. Pada situasi ini, sereal gandum sering dipilih sebagai menu sarapan atau camilan bergizi yang praktis. Produk ini umumnya tersedia dalam bentuk bubuk, granola, atau kepingan sereal yang mudah disajikan dengan air hangat atau susu.
Sereal gandum yang baik seharusnya mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin B kompleks, vitamin A, zat besi, dan magnesium, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kandungan serat di dalam sereal gandum juga membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Meski begitu, tidak semua sereal gandum di pasaran memiliki kualitas gizi yang sama. Oleh karena itu, penting untuk memilih produk sereal yang benar-benar bergizi dan sesuai kebutuhan tubuh.
Pilihan Sereal Gandum yang Direkomendasikan
Sereal gandum bisa menjadi bagian dari pola makan sehat. Jadi, sebaiknya Anda memilih sereal gandum yang kaya serat, tidak terlalu banyak gula, dan mengandung karbohidrat kompleks.
Berikut ini adalah pilihan sereal gandum yang dapat dengan mudah ditemukan di toko swalayan terdekat maupun melalui platform belanja online:
Energen
Harga: Rp27.700 per pouch
Energen merupakan produk sereal hangat yang sudah dikenal sejak lama dan mudah ditemukan di berbagai toko maupun minimarket. Dengan harga yang terjangkau, Energen menawarkan sarapan yang mudah disiapkan sekaligus bergizi lengkap karena mengandung kombinasi sereal, susu, telur, vitamin & mineral. Kini, Energen juga hadir dengan 30% lebih banyak sereal sehingga kandungan seratnya lebih tinggi.
Energen diperkaya dengan berbagai nutrisi yang penting untuk tubuh, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin D, vitamin E, protein, karbohidrat, dan juga mineral. Serat dari gandum di dalamnya juga turut membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
Kandungan gula dalam Energen tergolong aman karena masih berada di bawah batas konsumsi harian yang dianjurkan. Hal ini membuat Energen bisa menjadi opsi sarapan sehat bagi keluarga.
Energen tersedia dalam bentuk bubuk yang bisa diseduh dengan air panas. Dalam satu saset Energen (32 gram), terkandung sekitar 130–150 kalori. Sereal gandum ini aman dan cocok untuk dikonsumsi setiap hari sebagai sarapan, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
Sarapan dengan Energen akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga lebih fokus saat beraktivitas maupun belajar. Energen juga kaya akan serat yang dapat menjaga dan melancarkan saluran pencernaan.
Milo Cereal Box
Harga: Rp47.000 per dus
Milo Cereal Box merupakan sereal berbentuk kepingan renyah yang terbuat dari gandum utuh dan diperkaya kalsium serta zat besi. Sereal gandum rasa coklat ini dapat disajikan dengan susu.
Setiap sajian (30 gram) mengandung sekitar 110–120 kalori. Namun, perlu diketahui bahwa Milo Cereal Box sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan oleh penderita diabetes karena mengandung gula tambahan.
Nestlé Koko Krunch Whole Grain
Harga: Rp43.500 per dus
Nestlé Koko Krunch Whole Grain merupakan varian sereal berbasis gandum utuh dengan rasa cokelat. Sereal gandum ini mengandung zat besi, kalsium, dan vitamin B. Nestlé Koko Krunch Whole Grain biasanya disajikan dengan susu. Dalam satu porsinya (30 gram), sereal ini menyediakan sekitar 115–130 kalori.
Sebelum mengonsumsi Nestlé Koko Krunch Whole Grain, pastikan Anda membaca kandungan gula pada kemasannya. Bagi penderita intoleransi laktosa, sebaiknya hindari mengonsumsi sereal ini dengan susu sapi agar tidak menimbulkan keluhan di pencernaan.
Quaker Oatmeal
Harga: Rp36.610 per bag
Quaker Oatmeal mengandung serat larut beta-glukan yang tinggi. Jenis serat ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus menjaga kolesterol tetap normal. Karena itu, Quaker Oatmeal cocok dikonsumsi oleh orang yang berisiko mengalami penyakit metabolik, seperti diabetes atau dislipidemia.
Meski demikian, penderita gangguan ginjal tertentu sebaiknya membatasi konsumsi Quaker Oatmeal. Alasannya, kandungan mineral, seperti fosfor dan kalium, di dalam produk sereal ini bisa membebani fungsi ginjal.
Quaker Oatmeal hadir dalam bentuk bubuk yang perlu dimasak dengan air atau susu sebelum dikonsumsi. Dalam satu sajian (40 gram), Quaker Oatmeal mengandung sekitar 150–170 kalori.
Kellogg’s All Bran
Harga: Rp28.590 per dus
Kellogg’s All Bran adalah sereal tinggi serat yang terbuat dari dedak gandum. Tidak hanya serat, produk ini juga mengandung vitamin B, zat besi, dan protein nabati. Produk ini berbentuk serpihan renyah yang biasanya dikonsumsi bersama susu.
Dalam satu porsi (40 gram), Kellogg’s All Bran mengandung 130–150 kalori dan kaya akan serat. Namun, perlu diketahui bahwa konsumsi sereal gandum ini sebaiknya dibatasi pada orang dengan gangguan pencernaan aktif, kecuali atas saran dokter.
Sereal gandum bisa menjadi solusi praktis untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, khususnya bagi Anda yang memiliki waktu terbatas untuk menyiapkan makanan. Meski begitu, penting untuk memilih produk sereal yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Untuk itu, perhatikan informasi nilai gizi dan ukuran saji pada kemasan. Sereal gandum dengan porsi yang lebih besar dan nutrisi lengkap dapat membantu tubuh tetap sehat dan kenyang lebih lama.
Bila Anda merasa ragu atau memiliki kondisi medis khusus seperti diabetes, intoleransi gluten, atau alergi makanan, berkonsultasilah melalui Chat Bersama Dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan saran nutrisi yang paling tepat. Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi sereal yang tepat untuk kondisi Anda.