Kamu sibuk sampai tidak sempat olahraga? Mulai sekarang, simpan alasan tersebut, karena ada olahraga 5 menit yang bisa kamu lakukan di sela-sela kesibukanmu setiap harinya, lho. Yuk, ketahui olahraganya di sini!
Orang dengan usia 19–64 tahun idealnya perlu berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau kurang lebih 22 menit setiap harinya. Hanya saja, banyak orang yang tidak dapat melakukan hal tersebut dengan alasan tidak punya waktu senggang.
Padahal, dengan melakukan olahraga 5 menit setiap harinya, kamu bisa mendapat berbagai manfaat olahraga, seperti meningkatkan energi, membuat tidur lebih nyenyak, mencegah berbagai penyakit, mengurangi berat badan berlebih, dan meningkatkan mood.
Beragam Jenis Olahraga 5 Menit yang Dapat Dilakukan Sehari-hari
Ada beberapa jenis olahraga bisa kamu lakukan dalam waktu singkat, bahkan hanya sekitar 5 menit, antara lain:
1. Overhead stretch
Yuk, mulai harimu dengan olahraga singkat di tempat tidur. Caranya cukup tidur terlentang dengan kaki lurus, rentangkan tangan di atas kepala, dan regangkan tubuh mulai dari ujung jari kaki. Kemudian sambil meregangkan tubuh, ambil napas sebanyak 3–4 kali.
Usahakan untuk melakukan gerakan ini sesantai mungkin, ya. Dengan begitu, kamu akan bangun dengan segar dan tentunya menjadikan mood-mu semakin baik.
2. Olahraga Tabata
Ingin mendapatkan berat badan dan tubuh yang ideal? Olahraga yang satu ini patut kamu coba. Olahraga Tabata memiliki rangkaian gerakan berupa push up, burpees, dan jalan di tempat. Olahraga ini bisa kamu lakukan ketika bangun tidur, dan setiap gerakannya cukup kamu lakukan selama 20 detik.
3. Jalan kaki
Jalan kaki memang kelihatannya sederhana, tapi ternyata punya banyak manfaat untuk kesehatan, lho. Jalan kaki bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menguatkan tulang.
Untuk melakukan olahraga ringan ini di sela-sela kesibukan, kamu bisa mencoba untuk naik tangga dibandingkan naik lift saat di kantor. Hal ini akan semakin menyenangkan bila kamu lakukan sambil mendengarkan musik favorit.
4. Lompat di tempat
Menunggu makan siang datang bisa jadi hal yang membosankan. Nah, untuk mengisi waktu luang ini, kamu bisa melakukan gerakan ringan selama 5 menit yang dapat membantu tubuh bugar, seperti lompat di tempat.
5. Menarik napas dalam-dalam sebelum tidur
Setelah lelah beraktivitas, ada baiknya kamu menutup hari dengan gerakan olahraga ringan. Caranya, berbaringlah di tempat tidur dengan posisi senyaman mungkin. Setelah itu, bernapas seperti biasa dan rasakan serta dengarkan setiap embusan napasmu.
Hal ini bermanfaat untuk membuat tidur lebih nyenyak, mengurangi stres, dan membuatmu bangun lebih segar di pagi hari.
Kamu bisa memilih jenis olahraga 5 menit di atas yang sesuai dengan minatmu. Namun, pastikan kamu melakukannya secara rutin, ya, agar hasil yang didapat bisa lebih maksimal.
Apabila kamu memiliki kondisi medis tertentu, terutama yang membatasi gerakanmu, sebaiknya berkonsultasilah dulu dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhanmu, termasuk olahraga 5 menit yang bisa dilakukan sehari-hari.