Sering berolahraga tapi justru kamu merasa tidak bugar dan sering sakit? Jangan-jangan kamu terlalu berlebihan dalam melakukannya. Olahraga teratur memang penting untuk kesehatan tubuh, tetapi jika dilakukan secara berlebihan, hal ini justru tidak baik bagi kesehatan, lho.
Olahraga rutin dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti menjaga berat badan, meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh, serta mencegah penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, hipertensi, dan diabetes. Selain itu, olahraga juga bisa membantu mengurangi stres dan memperbaiki mood.
Meski begitu, aktivitas ini tidak boleh dilakukan terlalu sering atau keras, lho. Bukannya sehat, berlebihan dalam berolahraga justru dapat menimbulkan beragam keluhan.
Kapan Olahraga Disebut Berlebihan?
Sejauh ini belum ada kriteria yang jelas untuk mendefinisikan seberapa sering atau seberapa berat aktivitas olahraga disebut sebagai olahraga yang berlebihan. Namun, orang yang memiliki kebiasaan berolahraga terlalu sering atau berlebihan biasanya akan mengalami beberapa hal berikut ini:
- Jantung berdetak kencang meski sedang istirahat
- Kelelahan atau badan terasa tidak enak, hingga mengganggu pekerjaan dan aktivitas sehari-hari
- Sulit berkonsentrasi
- Suasana hati atau mood yang mudah berubah
- Sering mengalami cedera
- Cedera tendon robek, misalnya Achilles tendon rupture
- Berat badan turun drastis
Kalau kamu mengalami salah satu atau semua dari keluhan di atas, mungkin olahraga yang kamu jalani sudah lebih dari batas kemampuan tubuhmu.
Risiko Kesehatan Akibat Olahraga Berlebihan
Olahraga berlebihan dapat menimbulkan beragam kesehatan, apalagi kalau setelah selesai olahraga tubuh tidak dipulihkan dengan istirahat, minum air yang cukup, dan konsumsi makanan bernutrisi.
Berikut ini beberapa masalah yang mungkin muncul akibat olahraga berlebihan:
- Badan terasa nyeri atau pegal akibat peradangan pada otot
- Daya tahan tubuh menurun
- Radang tendon atau tendinitis
- Sering mengalami cedera
- Gangguan elektrolit atau dehidrasi
- Gangguan tidur
- Masalah pada jantung, seperti aritmia
- Penurunan nafsu makan
Selain menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan fisik, kebiasaan ini juga bisa menyebabkan seseorang menjadi kecanduan berolahraga. Hal ini bisa dilihat dari prilaku yang memaksakan diri untuk terus berolahraga meski sedang sakit atau tidak fit dan merasa cemas jika tidak olahraga.
Hal yang Perlu Dilakukan Saat Olahraga Sudah Berlebihan
Kalau merasakan tanda-tanda bahwa kamu sudah berolahraga secara berlebihan, jangan denial, ya. Kamu bisa melakukan beberapa tips di bawah ini untuk mencegah dampak buruk akibat olahraga berlebihan:
1. Berhenti berolahraga sejenak
Berhenti berolahraga setidaknya 1–2 minggu dapat membuat tubuhmu menjadi lebih bugar dan siap untuk kembali berolahraga. Namun, kalau setelah 2 minggu kamu masih merasa kelelahan, berkonsultasilah dengan dokter, ya.
2. Konsumsi makanan sehat dan minum air putih yang cukup
Barengi aktivitas olahraga dengan konsumsi makanan yang bernutrisi tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Selain itu, hindari makanan cepat saji karena memiliki kadar garam, lemak jenuh, dan karbohidrat yang tinggi. Jangan lupa juga minum air putih yang cukup, ya.
3. Kurangi frekuensi olahraga
Coba deh kurangi frekuensi olahragamu menjadi 2–3 kali seminggu. Kamu juga disarankan untuk menghindari berolahraga saat udara atau cuaca sangat panas untuk mencegah terjadinya dehidrasi dan heat stroke.
4. Cukupi waktu istirahat
Setelah berolahraga, beristirahatlah dengan cukup, ya. Berikan jeda waktu minimal 6 jam sebelum melakukan olahraga lagi. Jika kamu berolahraga setiap minggu, jadwalkan 1 hari untuk beristirahat tanpa olahraga agar tubuh dapat kembali pulih dan berenergi.
5. Ganti jenis olahraga
Jika kamu sudah bosan dengan olahraga yang rutin kamu jalani, cobalah jenis olahraga lain untuk memulihkan kondisi fisik, pikiran, dan energi tubuh. Kamu juga bisa melakukan olahraga yang beregu atau bersama teman agar aktivitas ini menjadi lebih mengasyikan.
Itulah dampak olahraga berlebihan dan hal-hal apa saja yang perlu kamu lakukan untuk mencegah bahayanya. Ingat ya, segala sesuatu yang dilakukan secara berlebihan tidaklah baik, termasuk olahraga. Jadi, berolahragalah dengan bijak agar kamu bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Kalau setelah berolahraga kamu merasa tidak bugar dan justru merasa lelah yang tidak wajar, padahal sudah melakukan penanganan seperti di atas, sebaiknya periksakan diri ke dokter, ya.