Selama proses melahirkan, Bunda akan membutuhkan banyak tenaga. Oleh sebab itu, penting bagi Bunda untuk menjaga stamina agar tidak kelelahan sewaktu bersalin. Yuk, simak tips-tips yang bisa dilakukan agar Bunda tetap bertenaga saat melahirkan.

Bunda dianjurkan melakukan persiapan dengan matang menjelang persalinan, termasuk mempersiapkan diri agar bertenaga selama proses tersebut. Tidak hanya saat hendak melahirkan normal, Bunda juga perlu mempersiapkan tenaga yang cukup untuk melahirkan dengan cara operasi caesar.

7 Langkah yang Perlu Dilakukan agar Bertenaga Saat Melahirkan - Alodokter

Tips agar Tetap Bertenaga untuk Kelancaran Persalinan

Proses melahirkan bisa diibaratkan seperti latihan fisik yang keras, karena selama proses tersebut, otot rahim Bunda akan bekerja keras. Nah, agar otot rahim bisa bekerja dengan maksimal dan proses melahirkan berjalan dengan lancar, Bunda membutuhkan banyak tenaga.

Berikut adalah hal yang dapat Bunda lakukan agar tetap bertenaga saat proses persalinan:

1. Siapkan barang-barang yang diperlukan

Persiapan yang matang sebelum melahirkan akan membuat Bunda menjadi lebih tenang dan bertenaga saat proses persalinan.

Bunda dapat menyiapkan barang-barang yang akan dibawa saat proses persalinan dari jauh-jauh hari. Jangan lupa juga untuk menyiapkan pakaian yang cukup untuk Bunda dan Ayah, ya.

2. Ciptakan suasana kamar perawatan yang nyaman

Kamar perawatan yang nyaman dapat membuat Bunda lebih bertenaga dan membuat proses persalinan berjalan dengan lancar. Oleh sebab itu, penting bagi Bunda untuk mempersiapkan kamar perawatan yang ideal sebelum mendekati masa melahirkan.

Bunda juga bisa membawa barang-barang yang membuat kamar perawatan menjadi lebih nyaman, seperti aroma terapi, bantal, buku, atau majalah favorit.

3. Dengarkan musik favorit

Jangan lupa untuk menyusun playlist musik favorit Bunda sebelum mendekati masa melahirkan. Pasalnya, mendengarkan musik favorit sebelum melahirkan dapat membuat Bunda lebih rileks dan bertenaga, lho.

Selain itu, Bunda juga bisa menonton film atau serial favorit saat mendekati masa persalinan.

4. Lakukan olahraga ringan

Di samping membuat Bunda lebih bertenaga saat melahirkan, melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, juga dapat memperlancar proses persalinan. Untuk melakukannya, Bunda bisa berjalan-jalan santai di luar ruang perawatan atau sekitar rumah sakit.

5. Dapatkan pijatan ringan

Pijatan ringan pada daerah kaki dan pungung dapat meringankan rasa nyeri yang Bunda alami sebelum melahirkan, sehingga Bunda lebih bertenaga. Bila sulit memijat tubuh sendiri, Bunda bisa minta tolong kepada suami untuk memijat tubuh Bunda dengan perlahan.

6. Konsumsi makanan dan minuman penambah tenaga

Contoh makanan yang bisa menambah tenaga Bunda saat akan melahirkan adalah sup, yoghurt, biskuit tawar, atau roti. Sementara itu, minuman yang dapat Bunda konsumsi adalah air putih atau minuman isotonik, seperti air kelapa alami.

7. Jauhi pikiran negatif

Rasa takut akan sakit melahirkan merupakan hal yang sangat wajar, terlebih bila Bunda baru pertama kali melahirkan. Namun, Bunda harus berusaha untuk tetap berpikir positif, agar rasa takut tidak membuat tubuh Bunda lemas dan mengganggu proses persalinan.

Saat Bunda takut, cobalah untuk membayangkan hal-hal menyenangkan yang akan Bunda jalani di masa depan bersama Si Kecil. Selain itu, Bunda juga bisa melakukan penegasan positif terhadap diri sendiri (afirmasi).

Bunda bisa melakukan afirmasi dengan menuliskan kalimat-kalimat baik yang bisa menguatkan Bunda, seperti “saya siap menghadapi proses bersalin dengan baik”, “saya memiliki tenaga yang cukup untuk melahirkan bayi saya”, “saya bahagia karena sebentar lagi akan bertemu bayi saya”, dan berbagai kalimat penguat lainnya.

Nah, selain melakukan hal-hal di atas agar bertenaga saat melahirkan, Bunda juga perlu menjaga stamina dan kesehatan selama hamil. Jangan lupa, rutin periksakan diri ke dokter untuk memantau kondisi kesehatan Bunda dan Si Kecil dalam kandungan.