Tips agar melahirkan di usia 37 minggu bisa dilakukan apabila Bumil ingin proses persalinan terjadi lebih cepat. Soalnya, usia 37 minggu kehamilan memang sudah tergolong cukup bulan bagi Si Kecil untuk dilahirkan. Jadi, tips ini berisi berbagai cara agar Bumil bisa melahirkan lebih cepat secara alami.
Proses persalinan normal bisa terjadi berbeda-beda pada tiap kehamilan. Namun, proses tersebut biasanya terjadi saat usia kehamilan mencapai 37–42 minggu. Meski begitu, tidak jarang ibu hamil sudah mulai cemas apabila kontraksi belum juga muncul saat kehamilan sudah memasuki 37 minggu.
Untuk mengurangi rasa cemas ibu hamil, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membuat kontraksi muncul, sehingga proses kelahiran bisa lebih cepat. Namun, sebelum menerapkan tipsnya, Bumil tetap perlu berkonsultasi dengan dokter, untuk memastikan kondisi Si Kecil sudah siap dilahirkan.
Berbagai Tips agar Melahirkan di Usia 37 Minggu dengan Lancar
Berikut ini adalah beberapa tips alami yang bisa Bumil lakukan untuk mempersiapkan persalinan di usia kehamilan 37 minggu:
1. Berjalan kaki secara rutin
Berjalan santai setiap hari bisa membantu posisi kepala bayi turun ke panggul, sehingga bayi lebih siap untuk proses persalinan normal. Selain itu, aktivitas ringan ini juga bisa merangsang kontraksi alami pada tubuh Bumil.
Bumil bisa mulai berjalan kaki dengan durasi yang nyaman, misalnya 20–30 menit, dan segera berhenti apabila merasa lelah atau tidak nyaman. Bumil juga bisa diskusikan bersama dokter intensitas dan durasi yang aman untuk berjalan santai.
2. Merangsang puting payudara
Rangsangan atau stimulasi pada area puting bisa memicu pelepasan hormon oksitosin, yaitu hormon yang berperan dalam menimbulkan kontraksi rahim. Oleh karena itu, cara ini bisa dijadikan tips agar melahirkan di usia 37 minggu.
Meski begitu, cara ini hanya boleh dilakukan dengan persetujuan dan di bawah pengawasan dokter, terutama jika Bumil memiliki kondisi medis tertentu. Selain itu, Bumil perlu menghindari stimulasi berlebihan atau tanpa arahan dari dokter, sebab bisa menyebabkan masalah pada payudara, seperti nyeri dan bengkak atau saluran ASI terhambat.
3. Melakukan gerakan jongkok
Gerakan jongkok lembut juga bisa dilakukan sebagai tips agar melahirkan di usia 37 minggu. Ini karena gerakan jongkok bisa membuka panggul dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah yang diperlukan saat persalinan. Latihan ini bisa dilakukan secara rutin, dan pastikan gerakan yang dilakukan benar dan tetap aman. Bunda bisa segera berhenti jika merasakan nyeri atau keluhan lain, seperti kram perut.
4. Berhubungan seksual
Berhubungan seksual menjelang persalinan bisa dilakukan sebagai tips agar melahirkan di usia 37 minggu. Ini karena berhubungan seksual saat hamil bisa melepaskan hormon oksitosin yang memicu kontraksi ibu hamil. Selain itu, air mani pria juga mengandung prostaglandin yang bisa mematangkan serviks.
Meski umumnya diperbolehkan, seks saat hamil tidak boleh dilakukan apabila ibu hamil mengalami gangguan, seperti plasenta previa, perdarahan, atau infeksi. Selalu diskusikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencoba, dan hindari posisi yang bisa membahayakan ibu hamil atau janin.
5. Mengelola stres
Tips agar melahirkan di usia 37 minggu yang tidak kalah penting adalah mengelola stres. Bumil bisa melakukan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan. Sebab, aktivitas tersebut bisa menenangkan pikiran serta mengurangi stres menjelang persalinan.
Mengatur napas dengan baik juga bisa membuat Bumil menghadapi kontraksi dengan lebih nyaman. Latihan pernapasan sebaiknya dilakukan secara teratur agar tubuh dan pikiran lebih siap dalam menghadapi persalinan. Bila perlu, Bumil juga bisa bergabung dengan kelas relaksasi khusus ibu hamil.
6. Mengonsumsi makanan bergizi dan mencukupi asupan cairan
Memenuhi kebutuhan nutrisi dengan makanan bergizi dan mencukupi asupan cairan penting untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh Bumil selama proses persalinan. Nutrisi yang baik juga bisa memperkuat otot serta mempercepat pemulihan setelah melahirkan.
Agar bisa melahirkan di usia 37 minggu, Bumil perlu menghindari makanan yang tinggi lemak atau tidak higienis untuk mencegah gangguan pencernaan. Apabila bingung, Bumil juga bisa bertanya ke dokter apa saja menu makanan yang baik untuk persiapan persalinan.
7. Memijat area perineum
Pijat perineum secara rutin bisa menjadi tips agar melahirkan di usia 37 minggu. Soalnya, pijat perineum bisa meningkatkan elastisitas jaringan di area jalan lahir sehingga bisa menurunkan risiko robekan saat persalinan normal.
Biasanya, pijat ini dimulai sejak kehamilan usia 34 minggu ke atas, dengan teknik yang benar dan frekuensi yang disarankan oleh dokter. Selalu konsultasikan dengan dokter atau bidan sebelum mulai pijat, dan hindari jika ada luka atau infeksi di area tersebut.
8. Beristirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Bumil jelang persalinan. Tidur yang berkualitas bisa memulihkan energi serta mengurangi rasa cemas. Jika mengalami kesulitan tidur malam, sempatkan tidur siang atau lakukan relaksasi ringan. Pastikan lingkungan tidur selalu nyaman dan bebas dari gangguan.
Menjelang persalinan, selalu pantau kondisi tubuh, catat perubahan yang terjadi, dan jangan ragu bertanya atau berkonsultasi dengan dokter mengenai tips atau aktivitas yang aman dilakukan. Setiap ibu memiliki kondisi yang unik, sehingga keamanan tetap harus menjadi prioritas utama.
Segera periksa ke fasilitas kesehatan terdekat jika Bumil mengalami tanda-tanda persalinan, pecah ketuban, perdarahan, atau nyeri hebat. Untuk pertanyaan seputar kehamilan dan persiapan persalinan, Bumil juga bisa memanfaatkan fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi Alodokter. Dengan begitu, Bumil bisa mendapatkan jawaban yang lebih jelas dan tepat.