Apakah semangka bagus untuk diet, mengingat rasanya manis dan sering dianggap tinggi gula? Hal ini membuat tidak sedikit orang ragu apakah semangka benar-benar aman dan efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
Semangka sering menjadi buah yang dipilih saat menjalani program penurunan berat badan. Tak heran jika banyak orang bertanya, apakah semangka bagus untuk diet, mengingat kandungan airnya yang tinggi dan kalorinya yang relatif rendah.
Namun, sebelum menambahkan semangka ke dalam pola makan harian, ada baiknya Anda memahami kandungan gizi, manfaat, serta potensi risikonya. Selain itu, penting juga mengetahui cara konsumsi semangka yang benar agar hasil diet tetap maksimal dan tubuh tetap sehat.
Apakah Semangka Bagus untuk Diet?
Jawaban dari pertanyaan apakan semangka untuk diet adalah iya, karena buah ini tergolong rendah kalori. Dalam 100 gram semangka, kandungan kalorinya hanya sekitar 30 kalori, sehingga relatif aman dikonsumsi saat sedang membatasi asupan energi.
Selain rendah kalori, lebih dari 90% kandungan semangka adalah air. Hal ini membantu menjaga hidrasi tubuh dan memberi rasa kenyang sementara, yang dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebihan selama diet.
Manfaat semangka untuk diet juga didukung oleh kandungan vitamin A, vitamin C, serta antioksidan seperti likopen. Zat-zat ini berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas saat menjalani program penurunan berat badan.
Meski demikian, semangka mengandung gula alami berupa fruktosa. Jika dikonsumsi berlebihan, asupan gula harian tetap bisa meningkat, terutama bila dimakan dalam porsi besar.
Selain itu, semangka hampir tidak mengandung protein dan lemak. Oleh karena itu, semangka sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya menu diet, melainkan dikombinasikan dengan makanan bergizi lain agar pola makan tetap seimbang.
Tips Mengonsumsi Semangka agar Diet Lebih Sehat
Agar manfaat semangka untuk diet tetap maksimal, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Konsumsi semangka dalam porsi wajar, misalnya sekitar 150–200 gram atau 1–2 potong sedang per kali makan. Hindari konsumsi semangka berlebihan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
- Padukan semangka dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti yogurt rendah lemak, keju rendah lemak, atau kacang-kacangan, agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
- Hindari menambahkan gula, sirup, atau pemanis lain karena dapat meningkatkan asupan kalori dan gula secara signifikan.
- Jadikan semangka sebagai camilan atau pelengkap menu, bukan pengganti makanan utama.
Semangka untuk diet dapat menjadi pilihan buah untuk diet, asalkan dikonsumsi dengan bijak dan tetap dilengkapi asupan nutrisi lain. Buah ini sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan, terlebih jika dijadikan satu-satunya sumber makanan, karena kandungan gizinya belum mencukupi kebutuhan tubuh secara menyeluruh.
Sebelum menjadikan semangka sebagai bagian rutin dari pola makan harian, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Dokter dapat membantu menilai apakah semangka bagus untuk diet yang sedang Anda jalani.