Demam panggung adalah istilah untuk menggambarkan rasa cemas dan takut sebelum atau saat tampil maupun berbicara di depan umum. Meski terkesan sepele, demam panggung yang dibiarkan berlarut-larut bisa menurunkan rasa percaya diri dan membatasi kemampuan diri.
Rasa cemas atau takut sebenarnya normal dialami ketika akan tampil di depan banyak orang, misalnya saat menjadi pembicara, berpidato, bernyanyi, atau menunjukkan bakat. Kondisi ini dikenal dengan istilah demam panggung.
Bahkan, pada sebagian orang, gejala demam panggung bisa muncul hanya dengan membayangkan dirinya tampil di depan umum. Gejala ini bisa bersifat fisik maupun psikis.
Dalam kondisi yang lebih berat, demam panggung bisa tergolong sebagai glossophobia, yaitu bentuk fobia sosial yang membuat penderitanya merasa takut berlebihan saat berbicara di depan publik, hingga mengganggu aktivitasnya.
Berbagai Gejala Demam Panggung dan Dampaknya
Gejala demam panggung bisa muncul saat seseorang menjadi pusat perhatian atau saat semua mata tertuju padanya. Pada situasi ini, orang tersebut akan merasa seperti dalam keadaan bahaya dan mengalami beberapa gejala berikut ini:
- Denyut nadi dan napas cepat
- Pusing atau sakit kepala
- Mulut kering
- Tangan, lutut, bibir, dan suara gemetar
- Tangan berkeringat dan dingin
- Kulit pucat atau memerah
- Mual dan perasaan tidak nyaman di perut
- Sulit menahan buang air kecil
Gejala demam panggung sebenarnya masih terbilang wajar bila muncul hanya sesekali atau terjadi di awal penampilan saja. Seiring berjalannya waktu, orang yang mengalami demam panggung mulai terbiasa dengan diri dan lingkungannya.
Namun, demam panggung bisa pula muncul setiap kali seseorang akan atau sedang tampil di depan banyak orang. Bahkan, orang demam panggung yang berat bisa pula sampai jatuh pingsan. Bukan tidak mungkin, kondisi ini bisa menghambat karier atau membuat seseorang merasa inferior dan tidak percaya diri.
Tips Mengatasi Demam Panggung
Demam panggung perlu diatasi agar tidak mengganggu penampilan. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa takut saat tampil di hadapan banyak orang:
1. Mempersiapkan diri dengan banyak latihan
Agar bisa tampil percaya diri dan mengurangi gejala demam panggung, penting untuk mempersiapkan diri dengan melakukan banyak latihan. Misalnya, saat Anda akan berpidato di depan banyak orang, berlatihlah terlebih dahulu di depan cermin atau buatlah catatan pada kertas kecil sebagai panduan.
Meski situasinya berbeda saat di panggung, setidaknya Anda bisa lebih memahami tema pidato dan tidak gugup saat berbicara.
2. Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tampil
Tidak hanya mempersiapkan diri, memperhatikan asupan makanan sebelum tampil di suatu acara juga penting dilakukan. Tanpa disadari makanan bisa memberikan rasa nyaman saat seseorang merasa tertekan.
Anda bisa konsumsi makanan bergizi yang tidak bertepung, seperti yoghurt, kacang hijau, brokoli, tomat, selada, atau mentimun. Selain itu, Anda juga perlu membatasi asupan kafein dan gula pada hari ketika Anda harus tampil, karena asupan ini bisa memperburuk gejala kecemasan.
3. Mengalihkan rasa takut
Untuk mengalihkan rasa takut yang muncul karena demam panggung, cobalah menutup mata sebelum tampil, bayangkan hal-hal positif, dan sebisa mungkin hindari pikiran negatif yang hanya menimbulkan rasa ragu pada diri sendiri.
Selanjutnya, tanamkan pada pikiran bahwa tidak ada orang yang sempurna, tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi sempurna, tidak apa-apa bila membuat kesalahan, dan melakukan kesalahan bukan berarti menjadi akhir dari segalanya.
4. Melakukan latihan pernapasan
Salah satu cara untuk menenangkan diri adalah dengan latihan pernapasan. Untuk melakukannya, tutuplah mata dan embuskan napas secara perlahan, lalu berhenti selama 10 detik dan tarik napas panjang. Hirup udara sebanyak mungkin melalui hidung dan embuskan melalui mulut.
Lakukan hingga Anda merasa lebih rileks. Anda bisa melakukan teknik ini setiap akan berbicara di depan orang banyak.
5. Menggerakkan tubuh
Anda juga bisa mengatasi demam panggung dengan menggerakkan tubuh sebelum tampil, misalnya berjalan, melompat-lompat, atau meregangkan tangan dan kaki. Hal bisa membuat tubuh lebih rileks dan menghilangkan rasa cemas yang muncul.
6. Berinteraksi dengan penonton
Agar tidak tegang saat tampil di depan umum, Anda bisa berinteraksi dengan penonton dan menganggap penonton sebagai teman akrab. Cobalah menjadi diri sendiri dan bila Anda berbicara di acara yang tidak formal, Anda bisa menyertainya dengan candaan.
Dengan begitu, Anda bisa mengambil energi positif dari penonton dan bisa membangkitkan rasa percaya diri.
Perlu diingat, berulang kali menghindari situasi yang memicu kecemasan bukanlah solusi. Jadi, bila Anda mengalami demam panggung, hadapilah dan temukan cara paling ampuh untuk Anda sendiri. Nantinya, Anda bisa terbiasa dan rasa cemas yang muncul juga perlahan berkurang.
Menghadapi demam panggung dan mempelajari cara untuk meredakannya bisa membuat Anda nyaman dengan diri sendiri. Bila telah menemukan cara yang ampuh untuk mengatasinya, Anda pun bisa lebih percaya diri untuk tampil atau menunjukkan bakat di depan umum.
Namun, jika Anda terus mengalami demam panggung hingga sulit mengendalikan gejalanya, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog atau dokter. Anda bisa menggunakan fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Konsultasi dilakukan secara aman dan privasi Anda tetap terjaga.