Efek samping pilates bisa muncul jika latihan dilakukan tanpa teknik yang benar atau tanpa pengawasan instruktur. Mengetahui efek samping pilates sejak awal dapat membantu Anda berlatih secara lebih aman dan efektif.
Pilates adalah jenis olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh melalui gerakan yang terkontrol. Latihan ini umumnya tergolong aman serta baik untuk memperkuat sendi, sehingga cocok untuk berbagai kelompok usia.
Namun, seperti jenis olahraga lainnya, efek samping pilates juga dapat terjadi. Risiko ini lebih tinggi jika pilates dilakukan secara berlebihan, tanpa teknik yang benar, atau tidak disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuh masing-masing.
Efek Samping Pilates yang Perlu Diketahui
Berikut beberapa efek samping pilates yang perlu diwaspadai:
1. Cedera otot atau sendi
Salah satu efek samping pilates yang cukup umum adalah cedera otot atau sendi. Kondisi ini dapat terjadi karena gerakan dilakukan terlalu cepat, berlebihan, atau tanpa pemanasan dan pendinginan yang memadai. Akibatnya, otot dan sendi yang belum siap menerima beban bisa mengalami nyeri, keseleo, atau cedera ringan.
2. Nyeri punggung atau leher
Efek samping pilates berupa nyeri punggung atau leher biasanya disebabkan oleh teknik latihan yang kurang tepat, terutama saat melatih otot inti. Postur tubuh yang tidak sejajar atau posisi leher yang salah dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang, sehingga menimbulkan ketegangan dan rasa tidak nyaman.
3. Risiko patah tulang pada penderita osteoporosis
Pada penderita osteoporosis, efek samping pilates bisa menjadi lebih serius jika latihan tidak dimodifikasi. Tekanan atau gerakan tertentu dapat memberi beban berlebih pada tulang yang sudah rapuh, sehingga meningkatkan risiko retak atau patah tulang apabila tidak dilakukan dengan pengawasan tenaga ahli.
4. Cedera pada sendi atau ligamen
Pilates banyak melibatkan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas. Namun, efek samping pilates dapat muncul jika peregangan dilakukan secara berlebihan atau melampaui batas kemampuan tubuh.
Kondisi ini dapat menyebabkan sendi dan ligamen tertarik atau cedera, terutama pada orang dengan riwayat masalah persendian.
5. Pusing atau rasa tidak nyaman
Beberapa orang juga dapat mengalami efek samping pilates berupa pusing atau rasa tidak nyaman. Hal ini umumnya berkaitan dengan teknik pernapasan dalam yang belum terbiasa dilakukan. Pernapasan yang terlalu cepat atau tidak terkontrol dapat memengaruhi aliran oksigen, sehingga memicu pusing sementara.
Dalam kasus yang sangat jarang, efek samping pilates bisa berupa fibromyalgia, yaitu kerusakan otot akibat latihan yang terlalu berat dan berlebihan. Kondisi ini dapat terjadi jika tubuh dipaksa berolahraga tanpa jeda istirahat yang cukup, terutama pada pemula.
Tips Aman Berlatih Pilates untuk Meminimalkan Risiko Efek Samping
Supaya efek samping pilates dapat diminimalkan, penting untuk melakukan latihan dengan cara yang benar dan sesuai kondisi tubuh. Berikut beberapa tips aman yang bisa Anda terapkan:
- Pilih kelas pilates yang dipandu oleh instruktur profesional dan bersertifikat agar setiap gerakan dilakukan dengan teknik yang tepat dan terkontrol.
- Lakukan pemanasan serta pendinginan sebelum dan setelah latihan untuk menjaga kesehatan otot dan sendi.
- Perhatikan teknik pernapasan dan gerakan tubuh selama latihan. Fokus pada kualitas dan kontrol gerakan, bukan pada jumlah pengulangan.
- Hindari memaksakan diri, terutama saat melakukan gerakan yang membutuhkan kekuatan otot inti atau fleksibilitas tinggi.
- Segera sampaikan kepada instruktur jika Anda merasa tidak nyaman, mengalami nyeri, atau memiliki kondisi tertentu yang memerlukan penyesuaian gerakan.
Selain itu, jika Anda memiliki riwayat cedera, osteoporosis, skoliosis, atau kondisi medis lainnya, sebaiknya latihan pilates dilakukan dengan modifikasi khusus dan pengawasan instruktur agar risiko efek samping pilates dapat diminimalkan.
Untuk memastikan latihan pilates aman dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter. Anda bisa memanfaatkan fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER untuk mendapatkan saran medis yang tepat sekaligus mencegah efek samping pilates yang tidak diinginkan.