Kesehatan fisik dan mental sangat berkaitan dengan tidur sehat yang berkualitas, lho. Saat kualitas tidur menurun, umumnya seseorang akan menjadi mudah mengantuk, kelelahan, hingga tidak fokus. Jadi, bagaimana cara menerapkan tidur sehat itu?
Menerapkan tidur yang sehat setiap malam akan membuat tubuh lebih berenergi, daya tahan tubuh meningkat, pikiran lebih jernih, dan stres mereda. Selain itu, risiko terjadinya gangguan kesehatan tertentu, seperti hipertensi, penyakit jantung, dan gangguan mood juga akan menurun.
Akan tetapi, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan untuk tidur sehat karena berbagai alasan, misalnya jadwal waktu tidur yang berantakan, durasi tidur yang kurang, hingga tidur yang tidak nyenyak, sehingga sering terbangun.
Berbagai Tips untuk Memperoleh Tidur Sehat
Supaya kamu bisa memperoleh tidur sehat, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
1. Tidur yang cukup
Hal pertama yang dibutuhkan untuk memperoleh tidur sehat adalah tidur yang cukup. Ini bisa dilakukan kalau kita memenuhi waktu tidur yang ideal, yakni tidur selama sekitar 12 jam untuk anak-anak dan sekitar 8 jam untuk orang dewasa.
Selain memenuhi waktu tidur yang ideal, kamu juga sebaiknya tidur teratur, yang artinya sebaiknya terapkan kebiasaan bangun dan tidur pada waktu yang sama. Misalnya, disiplin untuk tidur jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi.
2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Suasana yang nyaman akan membantumu mudah tidur dan memperoleh tidur sehat. Oleh karena itu, pastikan ruang tidur sejuk, gelap, dan tenang. Suasanya nyaman ini akan membantu meningkatkan hormon melatonin, yang berperan membantu lebih mudah tidur.
Selain itu, sekitar 1 jam sebelum tidur, jauhkan ponsel dan gadget serta matikan laptop, TV, atau perangkat elektronik serupa.
3. Lakukan rutinitas pengantar tidur
Kamu juga bisa melakukan suatu kegiatan ringan yang bisa merangsang rasa kantuk, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau menulis di buku harian tentang apa saja yang menurutmu menarik.
Selain itu, cobalah lakukan olahraga ringan, misalnya peregangan atau yoga. Kegiatan tersebut dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran menjelang tidur.
4. Hindari berbagai hal yang bisa mengganggu tidur
Untuk memperoleh tidur sehat, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan. Kamu disarankan untuk tidak tidur siang terlalu lama, makan terlalu banyak menjelang tidur, minum kopi atau minuman beralkohol sebelum tidur, serta melakukan olahraga berat ketika hendak tidur.
Selain itu, hindari mengurangi waktu tidur demi hiburan, seperti nonton film atau scrolling media sosial. Hal ini bahkan bisa berujung pada fenomena revenge bedtime procrastination, yaitu kondisi saat seseorang memilih menunda waktu tidur demi mendapatkan waktu bersantai dan refreshing setelah seharian beraktivitas.
5. Konsumsi suplemen melatonin
Sebelum membahasnya, perlu diingat bahwa kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu kalau hendak mengonsumsi suplemen melatonin. Suplemen ini dapat membantu meningkatkan jumlah hormon melatonin.
Suplemen ini juga bisa membantu mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia hingga jet lag. Jadi, tidur sehat juga bisa diperoleh dengan bantuan suplemen yang dikonsumsi sesuai aturan pakai, serta atas anjuran dokter.
Kalau kamu sudah menerapkan beberapa tips tidur sehat di atas tetapi masih mengalami sulit tidur, sering terbangun saat tidur, atau bangun terlalu dini tetapi tidak bisa melanjutkan tidur, berkonsultasilah ke dokter untuk mendapat penanganan yang sesuai, ya.