Cara menjaga kesehatan prostat perlu diterapkan sejak dini, terutama bagi pria berusia 40 tahun ke atas. Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan pemeriksaan rutin, risiko terjadinya gangguan prostat di kemudian hari akan berkurang, sehingga kualitas hidup pun tetap terjaga dengan baik.
Cara menjaga kesehatan prostat penting diketahui karena masalah prostat, seperti pembesaran prostat jinak, infeksi, hingga kanker prostat, semakin sering ditemui di Indonesia, terutama seiring bertambahnya usia pria.
Sayangnya, banyak pria baru menyadari pentingnya menjaga kesehatan prostat ketika sudah muncul keluhan, seperti sering buang air kecil di malam hari, sulit menahan kencing, atau nyeri di area panggul. Padahal, cara menjaga kesehatan prostat bisa dilakukan sejak dini untuk menjaga kualitas hidup dan mencegah komplikasi di masa depan.
Oleh sebab itu, mulai sekarang, mulailah menjaga kesehatan prostat agar Anda bisa tetap aktif, nyaman, dan percaya diri menjalani aktivitas sehari-hari.
6 Cara Menjaga Kesehatan Prostat yang Perlu Diketahui
Cara menjaga kesehatan prostat bisa dimulai dengan menerapkan kebiasaan sederhana yang mudah dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut beberapa langkah praktis yang bisa Anda coba:
1. Konsumsi makanan bergizi
Cara menjaga kesehatan prostat yang pertama adalah mengonsumsi makanan bergizi dan sumber omega 9, seperti makanan tinggi serat yang berasal dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Lengkapi juga menu harian dengan lemak sehat dari ikan, alpukat, dan minyak zaitun.
Selain itu, kurangi konsumsi daging merah serta makanan olahan karena kandungan lemak jenuh dan zat aditifnya dapat memicu peradangan dan meningkatkan risiko pembesaran prostat.
2. Penuhi kebutuhan cairan harian
Memastikan asupan air putih yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan prostat. Alasannya karena air membantu melancarkan fungsi saluran kemih dengan membilas racun dan bakteri yang bisa menyebabkan infeksi atau iritasi pada prostat.
Selain itu, tubuh yang terhidrasi dengan baik juga membantu mencegah pembentukan kristal atau batu di saluran kemih yang dapat memperparah kondisi prostat. Dengan begitu, minum air yang cukup tidak hanya menjaga saluran kemih tetap sehat, tetapi juga membantu mengurangi risiko gangguan prostat.
3. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga membantu menjaga berat badan ideal. Hal ini sangat penting lho untuk mengurangi risiko terjadinya pembengkakan prostat.
Selain itu, olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul, memperkuat otot kandung kemih, dan mengatur hormon, sehingga menjaga fungsi prostat dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Gunakan kondom saat berhubungan intim
Menggunakan kondom merupakan salah satu cara paling efektif untuk melindungi diri dari infeksi menular seksual. Perlu diketahui bahwa infeksi ini dapat meningkatkan risiko terjadinya prostatitis atau infeksi saluran kemih yang bisa mempengaruhi kesehatan prostat.
5. Hindari perilaku seks berisiko
Salah satu cara menjaga kesehatan prostat adalah menghindari perilaku seks berisiko. Pastikan Anda hanya memiliki satu pasangan yang sehat dan setia secara seksual, serta tidak berganti-ganti pasangan saat berhubungan intim.
6. Lakukan pemeriksaan prostat secara rutin
Pemeriksaan prostat secara rutin penting dilakukan agar gangguan, seperti pembesaran prostat, peradangan, atau kanker prostat, bisa diketahui sejak dini. Untuk pria yang sehat atau tidak memiliki faktor risiko tertentu, pemeriksaan prostat sebaiknya mulai dilakukan pada usia 50 tahun dan diulang setiap 1–2 tahun sekali.
Sementara itu, bagi pria yang memiliki riwayat keluarga kanker prostat atau faktor risiko tinggi, pemeriksaan dianjurkan dimulai lebih awal, yaitu pada usia 40–45 tahun.
Dengan deteksi dini, dokter bisa menemukan gangguan prostat sebelum muncul gejala yang berat. Hal ini membuat penanganan bisa dilakukan lebih cepat, sehingga peluang untuk sembuh pun akan lebih besar.
Untuk mendukung cara menjaga kesehatan prostat yang telah disebutkan sebelumnya, Anda juga dianjurkan untuk rutin berolahraga, berhenti merokok, dan membatasi konsumsi alkohol.
Olahraga membantu menjaga berat badan, memperbaiki sirkulasi darah, dan menyeimbangkan hormon. Sementara itu, berhenti merokok dan membatasi alkohol dapat menurunkan risiko peradangan prostat, pembesaran prostat, bahkan kanker prostat. Dengan kebiasaan sehat ini, kesehatan prostat bisa tetap terjaga dengan baik.
Jika Anda mengalami gejala seperti sering buang air kecil, sulit menahan kencing, nyeri di area panggul, atau terdapat darah dalam urine, segera konsultasikan dengan dokter melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.