Selain rasanya yang nikmat dan menyegarkan, ada beragam manfaat yoghurt untuk ibu hamil yang sayang untuk dilewatkan. Yoghurt juga bisa Bumil jadikan salah satu pilihan camilan sehat untuk dikonsumsi di sela-sela waktu makan.
Yoghurt merupakan hasil olahan susu yang dibuat melalui fermentasi bakteri. Proses fermentasi inilah yang menyebabkan yoghurt memiliki rasa dan tekstur yang unik. Selain itu, yoghurt juga mengandung probiotik dan beragam nutrisi yang baik bagi ibu hamil.
Mengenal Berbagai Manfaat Yoghurt untuk Ibu Hamil
Berikut adalah beragam manfaat yoghurt untuk ibu hamil yang bisa diperoleh:
1. Memenuhi asupan nutrisi tubuh dan janin
Yoghurt kaya akan kandungan protein, kalsium, kalium, magnesium, fosfor, vitamin A, vitamin B, folat, zinc, dan probiotik. Kandungan nutrisi tersebut baik untuk mencukupi kebutuhan gizi tubuh Bumil dan janin.
Aneka nutrisi pada yoghurt juga bermanfaat untuk menambah berat badan Bumil dan janin, mengontrol tekanan darah selama kehamilan, mendukung proses pembentukan organ tubuh janin, serta memperkuat imunitas tubuh Bumil dan janin.
2. Mendukung tumbuh kembang janin
Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, yoghurt juga bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang Si Kecil di dalam kandungan.
Kandungan protein, kalori, lemak, dan karbohidrat pada yoghurt berperan dalam menambah berat badan janin, sedangkan kalsiumnya baik untuk pembentukan dan perkembangan tulang, gigi, jantung, saraf, dan otot Si Kecil.
Selain itu, probiotik pada yoghurt dapat membantu mendukung sistem imunitas tubuh janin dan mengurangi risikonya untuk menderita eksim atau alergi saat sudah lahir.
3. Menjaga berat badan hamil yang sehat
Selama kehamilan, idealnya berat badan Bumil akan bertambah sebanyak 11–16 kg. Nah, salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga penambahan berat badan yang sehat selama hamil adalah dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi, termasuk yoghurt.
Selain itu, kandungan protein pada yoghurt juga baik untuk membuat Bumil merasa kenyang lebih lama, sehingga Bumil bisa lebih mudah mengontrol nafsu makan dan terhindar dari dorongan untuk ngemil berlebihan. Ini menjadikan yoghurt baik dikonsumsi untuk mencegah obesitas saat hamil.
4. Mengurangi risiko komplikasi kehamilan
Yoghurt juga dipercaya memiliki manfaat untuk mengurangi risiko terjadinya berbagai komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional dan preeklamsia. Selain itu, kandungan probiotik pada yoghurt bisa membantu memperkuat daya tahan tubuh dan mengurangi risiko Bumil untuk terkena penyakit, seperti infeksi vagina.
5. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Kandungan probiotik dalam yoghurt mampu membantu menjaga kesehatan saluran cerna. Oleh sebab itu, rutin mengonsumsi yoghurt dapat mencegah diare dan mengurangi risiko sembelit saat hamil.
Tips Memilih Yoghurt untuk Ibu Hamil
Meski yoghurt terbilang aman untuk dikonsumsi ketika hamil, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan saat Bumil hendak memilih dan mengonsumsi yoghurt, yaitu:
- Pastikan yoghurt yang dikonsumsi terbuat dari susu yang sudah matang dan disterilitasi dengan baik (susu pasteurisasi).
- Konsumsilah yoghurt rendah lemak (low fat) dan tidak mengandung penambah rasa (plain).
- Hindari yoghurt yang mengandung pemanis dan bertekstur lebih kental.
- Konsumsi yoghurt bersama potongan buah, biji-bijian, atau kacang, agar lebih bergizi dan sehat untuk dinikmati sehari-hari.
- Konsumsi yoghurt secukupnya selama hamil, yakni tidak lebih dari 3 cangkir atau 3 kemasan per hari.
Selain dengan mengonsumsi yoghurt, Bumil juga perlu mengonsumsi makanan sehat lain selama kehamilan, guna menjaga kesehatan tubuh dan janin. Bumil pun tetap perlu menjalani gaya hidup sehat, seperti olahraga rutin, tidur yang cukup, minum cukup air putih, kurangi stres, serta jauhi rokok dan minuman beralkohol.
Jika Bumil masih memiliki pertanyaan seputar manfaat yoghurt untuk ibu hamil atau memiliki riwayat alergi atau intoleransi laktosa, Bumil bisa berkonsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi yoghurt, ya.