Lagree mengombinasikan prinsip pilates, latihan kekuatan, dan kardio dalam satu sesi menggunakan alat khusus yang disebut megaformer. Berbeda dengan olahraga high-impact yang sering membebani sendi, lagree dirancang agar tubuh tetap aktif dengan gerakan terkontrol tanpa tekanan berlebihan pada persendian.
Lagree adalah metode olahraga modern yang menggabungkan latihan kekuatan, pembakaran lemak, dan pembentukan tubuh dalam satu sesi yang efektif. Latihan ini dilakukan dengan gerakan lambat tetapi berintensitas tinggi, sehingga mampu mengaktifkan otot secara maksimal sekaligus membantu meminimalkan risiko cedera.
Mengenal Lagree dan Perbedaannya dengan Pilates
Lagree merupakan metode olahraga yang mengadaptasi beberapa prinsip pilates, tetapi dipadukan dengan latihan kekuatan dan kardio yang lebih intens menggunakan alat khusus bernama megaformer.
Metode ini dikembangkan oleh Sebastien Lagree pada awal tahun 2000-an di Amerika Serikat, dengan tujuan menciptakan latihan yang efektif, efisien, dan minim risiko cedera.
Gerakan dalam Lagree dilakukan dengan tempo yang lambat dan disertai beban yang dapat diatur, sehingga otot bekerja lebih keras untuk menjaga kestabilan tubuh. Meskipun sering dianggap serupa dengan pilates, keduanya sebenarnya memiliki perbedaan yang cukup mendasar.
Pilates lebih menekankan gerakan yang halus, terkontrol, dan cenderung menenangkan. Latihan ini biasanya dilakukan di atas matras atau menggunakan alat, seperti reformer, dengan tujuan utama memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, serta membantu proses rehabilitasi cedera.
Sementara itu, Lagree dirancang untuk memberikan sensasi latihan yang lebih menantang, dengan fokus pada pembentukan otot dan pembakaran kalori secara maksimal. Oleh karena itu, Lagree lebih cocok bagi Anda yang menginginkan latihan berintensitas tinggi dengan hasil yang terlihat dalam waktu relatif singkat.
Manfaat Lagree untuk Tubuh dan Keunggulannya
Berikut ini adalah berbagai manfaat Lagree beserta keunggulannya:
1. Membakar lemak secara efisien
Lagree mengandalkan gerakan yang lambat tetapi berintensitas tinggi dan dilakukan secara berkesinambungan. Pola latihan ini membuat otot bekerja lebih lama dan lebih keras, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih optimal.
Menariknya, tubuh tidak hanya membakar kalori saat latihan berlangsung, tetapi juga setelahnya melalui efek afterburn. Efek ini dapat membantu mempercepat penurunan berat badan serta mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
2. Menguatkan otot inti dan seluruh tubuh
Setiap sesi Lagree dirancang untuk melibatkan berbagai kelompok otot secara bersamaan, terutama otot inti, seperti perut dan punggung bawah. Selain itu, otot lengan, bahu, paha, hingga bokong juga aktif bekerja dalam setiap gerakan.
Dengan latihan yang dilakukan secara rutin, kekuatan dan keseimbangan otot akan meningkat, sehingga postur tubuh menjadi lebih baik dan daya tahan terhadap aktivitas sehari-hari pun semakin optimal.
3. Memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibilitas
Teknik gerakan Lagree menekankan kontrol, keseimbangan, serta transisi yang halus antarposisi, sehingga efektif membantu memperbaiki postur tubuh.
Selama latihan, Anda akan dilatih untuk menjaga posisi tubuh tetap sejajar dan stabil. Pada saat yang sama, kelenturan otot dan sendi juga ikut meningkat. Hasilnya, tubuh terasa lebih fleksibel dan risiko nyeri otot akibat postur yang kurang tepat pun dapat berkurang.
4. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Setiap gerakan dalam Lagree menuntut konsentrasi tinggi serta koordinasi yang baik antarotot tubuh. Nantinya, Anda akan dilatih untuk menjaga keseimbangan dalam berbagai posisi yang tidak biasa, baik saat berdiri, duduk, maupun bergerak di atas megaformer.
Dengan latihan yang dilakukan secara rutin, sistem saraf akan semakin terlatih, refleks tubuh menjadi lebih baik, dan respons terhadap perubahan posisi pun meningkat.
5. Risiko cedera lebih rendah
Lagree dilakukan menggunakan alat megaformer dengan beban yang dapat disesuaikan, sehingga Anda bisa mengatur intensitas latihan tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
Selain itu, gerakannya minim hentakan, sehingga lebih aman dibandingkan olahraga high-impact. Latihan ini cocok untuk berbagai kalangan, mulai dari pemula, lansia, hingga individu yang pernah mengalami cedera otot atau sendi.
Namun, pengawasan instruktur juga berperan penting dalam memastikan setiap gerakan dilakukan dengan teknik yang benar.
Tips Memulai Latihan Lagree agar Efektif dan Aman
Agar latihan Lagree memberikan hasil maksimal serta meminimalkan risiko cedera, perhatikan beberapa tips berikut:
- Pilih studio dengan instruktur bersertifikat dan berpengalaman agar Anda mendapatkan bimbingan yang tepat.
- Mulailah dengan kelas pemula untuk beradaptasi dengan alat dan teknik dasar Lagree.
- Fokus pada teknik pernapasan dan postur tubuh selama latihan agar gerakan lebih efektif dan aman.
- Lakukan pemanasan sebelum latihan dan peregangan setelah sesi untuk menjaga fleksibilitas serta mencegah cedera.
- Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan tidak licin agar memudahkan pergerakan di atas megaformer.
- Jangan terburu-buru meningkatkan intensitas, kenali batas kemampuan tubuh dan tingkatkan secara bertahap.
- Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sebelum dan setelah latihan.
- Jadwalkan latihan secara rutin, misalnya 2–3 kali per minggu, untuk mendapatkan hasil yang optimal dan konsisten.
Lagree dapat menjadi solusi efektif bagi Anda yang ingin memiliki tubuh yang bugar, lebih kuat, dan proporsional tanpa harus menjalani sesi olahraga yang terlalu berat atau berjam-jam di gym.
Meski menawarkan banyak manfaat, Lagree tidak selalu cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, riwayat cedera, atau sedang hamil, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai latihan agar tetap aman.
Jika Anda ragu mengenai kondisi tubuh atau ingin menyesuaikan program olahraga sesuai kebutuhan kesehatan, jangan sungkan untuk Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER agar mendapatkan saran yang aman dan sesuai.