Pilates reformer adalah jenis olahraga pilates yang dilakukan dengan bantuan alat bernama reformer. Alat ini dirancang untuk memudahkan sekaligus memaksimalkan gerakan selama latihan, sehingga manfaat yang diperoleh dapat lebih maksimal.
Pilates reformer menggunakan prinsip dan dasar-dasar pilates pada umumnya, seperti kontrol, keseimbangan, pernapasan, dan keselarasan tubuh. Bedanya, gerakan pilates ini dilakukan di atas alat bernama reformer. Alat ini memungkinkan latihan menjadi lebih dinamis dan bervariasi.
Alat reformer terdiri dari rangka panjang menyerupai tempat tidur, papan geser (carriage), tali resistance, pegas, dan bantalan kaki. Kombinasi komponen ini memungkinkan penyesuaian intensitas latihan, sehingga cocok untuk berbagai tingkat kebugaran, termasuk pemula maupun individu dalam masa pemulihan cedera.
Jenis Latihan dengan Pilates Reformer
Pilates reformer dirancang untuk melatih kekuatan inti, kelenturan, hingga kontrol otot. Berikut ini beberapa contoh gerakan yang umum dilakukan dalam latihan pilates reformer:
- Footwork, yaitu gerakan yang dilakukan dengan menekan papan geser menggunakan kaki. Gerakan ini bertujuan untuk mengaktifkan otot paha, bokong, dan kaki secara keseluruhan.
- Leg circles, yaitu latihan yang menggerakkan kaki dalam pola memutar sambil berbaring di atas carriage. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan stabilitas inti tubuh.
- Hundreds, yaitu latihan yang dilakukan sambil mengangkat kepala dan kaki, dengan tangan digerakkan naik turun secara ritmis di samping tubuh. Gerakan ini dilakukan dengan mengatur napas secara teratur.
- The frog, yaitu gerakan yang dilakukan dengan posisi berbaring dan kedua kaki ditekuk menyerupai posisi katak. Lalu, kaki diluruskan ke depan sambil menahan resistance dari tali.
- Stomach massage, yaitu latihan yang dilakukan dengan duduk di atas carriage sambil menekuk lutut dan menjaga tubuh dalam posisi sedikit membungkuk ke depan. Gerakan dilakukan dengan mendorong carriage menggunakan kaki sambil mempertahankan keseimbangan tubuh.
Manfaat Pilates Reformer
Dengan bantuan alat reformer, latihan pilates tidak hanya menjadi lebih variatif, tetapi juga lebih terstruktur dan efisien. Gerakan yang dilakukan pun bisa disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Berikut beberapa manfaat yang dari latihan pilates reformer:
- Meningkatkan kekuatan otot inti, terutama otot perut, punggung, dan panggul, sehingga tubuh lebih stabil dan tidak mudah mengalami cedera
- Memperbaiki postur dan posisi tubuh saat bergerak, sehingga mengurangi risiko nyeri otot atau ketegangan
- Membantu pemulihan cedera, terutama pada bagian punggung dan lutut
- Meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas tubuh
- Mencegah risiko jatuh dan cedera, khususnya pada lansia
- Membakar kalori lebih banyak, sehingga mendukung penurunan berat badan
- Meredakan gejala fibromyalgia, sehingga tubuh terasa rileks dan tidak mudah tegang
- Meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mencegah tekanan darah tinggi, khususnya pada lansia
Tips Melakukan Pilates Reformer
Pilates reformer tergolong aman jika dilakukan secara rutin, sekitar 2–3 kali per minggu.
Bagi pemula disarankan untuk memahami gerakan dasar pilates terlebih dahulu dan mengombinasikan latihan dengan alat lain, seperti elliptical. Ini membantu tubuh beradaptasi secara bertahap, mengurangi risiko cedera, dan memaksimalkan hasil latihan.
Selain itu, agar latihan pilates reformer berjalan aman dan efektif, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum dan saat melakukannya, yaitu.
- Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan pas di tubuh, sehingga pergerakan tidak terhambat dan posisi tubuh lebih mudah dikoreksi.
- Perhatikan teknik pernapasan saat latihan, sehingga otot inti dapat bekerja lebih optimal dan tubuh tetap rileks.
- Lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya.
- Pastikan alat dalam kondisi baik dan aman untuk digunakan.
- Konsultasikan dengan tenaga medis atau pelatih bersertifikat, sehingga latihan dapat disesuaikan dengan kondisi fisik dan tujuan kebugaran.
Bagi ibu hamil, pilates reformer umumnya aman dilakukan, terutama jika sudah terbiasa dengan jenis latihan ini. Namun, tetap penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya, agar latihan sesuai dengan kondisi kehamilan dan tidak menimbulkan risiko.
Jika Anda sudah memahami gerakan dan teknik dasar pilates reformer, latihan juga bisa dilakukan secara mandiri di rumah dengan membeli alat sendiri.
Untuk memastikan pilates reformer aman dilakukan sesuai kondisi kesehatan Anda, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter. Dengan begitu, latihan bisa dilakukan dengan lebih tenang dan sesuai kebutuhan tubuh.