Manfaat minum air jahe sebelum tidur sudah lama dikenal dapat memperbaiki kualitas tidur dan menjaga daya tahan tubuh. Di balik rasanya yang hangat dan aromanya yang menenangkan, air jahe mengandung berbagai senyawa aktif yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Minuman herbal, seperti air jahe, telah lama dipercaya mampu mengatasi berbagai keluhan ringan di malam hari. Salah satu manfaat minum air jahe sebelum tidur berasal dari kandungan gingerol, yaitu senyawa dengan efek antioksidan dan antiradang yang kuat. Berkat kandungan tersebut, jahe sering dimanfaatkan sebagai bagian dari pengobatan tradisional.
Berbagai Manfaat Minum Air Jahe Sebelum Tidur
Tidak hanya membantu meredakan perut kembung, mual, atau masuk angin, air jahe juga sering dijadikan pilihan untuk membantu tubuh beristirahat lebih baik. Meski begitu, perlu diingat bahwa air jahe bukan pengganti pengobatan medis utama dan konsumsinya sebaiknya tetap dibarengi dengan pola hidup sehat.
Berikut ini adalah beberapa manfaat minum air jahe sebelum tidur yang bisa diperoleh:
1. Meredakan masuk angin dan perut kembung
Air jahe dikenal memiliki efek hangat alami yang membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan. Saat otot menjadi lebih rileks, gas berlebih di dalam perut dapat lebih mudah keluar sehingga rasa kembung atau penuh pun berkurang.
Selain itu, aroma dan sensasi hangat dari air jahe juga dapat merangsang keluarnya angin dari tubuh. Karena manfaat tersebut, minuman herbal ini sering diandalkan ketika tubuh terasa tidak nyaman atau perut begah sebelum tidur. Khasiatnya dapat membantu melancarkan pencernaan dan membuat tubuh lebih rileks saat beristirahat.
2. Membantu tidur lebih nyenyak
Minum air jahe hangat sebelum tidur dapat memberikan efek relaksasi, baik pada tubuh maupun pikiran. Kandungan aktif dalam jahe membantu meredakan stres ringan dan menenangkan sistem saraf, sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk beristirahat.
Selain itu, sensasi hangat setelah mengonsumsi air jahe membantu menjaga suhu tubuh tetap nyaman di malam hari. Kondisi ini penting untuk memudahkan Anda tertidur dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
3. Mengurangi nyeri ringan pada otot dan sendi
Jahe telah lama dimanfaatkan sebagai rempah untuk membantu meredakan nyeri berkat kandungan gingerol di dalamnya yang memiliki sifat antiradang dan efek analgesik ringan.
Nah, salah satu manfaat minum air jahe sebelum tidur adalah membantu mengurangi rasa pegal, nyeri sendi, atau otot yang terasa tegang setelah beraktivitas. Efek antiinflamasi jahe berperan dalam menurunkan peradangan serta menekan produksi zat kimia pemicu nyeri di dalam tubuh.
4. Menjaga daya tahan tubuh
Kandungan antioksidan yang cukup tinggi dalam jahe berperan besar dalam menjaga dan memperkuat sistem imun tubuh. Saat Anda tidur, tubuh melakukan banyak proses pemulihan, termasuk melawan radikal bebas dan memperbaiki sel-sel yang rusak.
Mengonsumsi air jahe sebelum tidur memberikan pasokan antioksidan tambahan yang dapat membantu proses pemulihan tersebut, sehingga di pagi hari tubuh terasa lebih segar dan siap beraktivitas. Konsumsi rutin air jahe secukupnya juga diyakini membantu mencegah infeksi ringan, seperti flu atau radang tenggorokan.
5. Meredakan mual dan ketidaknyamanan di perut
Jahe dikenal efektif untuk mengurangi rasa mual, baik yang disebabkan oleh gangguan pencernaan, kelelahan, atau efek samping makanan tertentu. Saat menjelang tidur, beberapa orang kerap merasa mual ringan atau tidak nyaman di perut sehingga sulit terlelap.
Nah, mengonsumsi air jahe sebelum tidur dapat membantu menenangkan perut, mendorong pengosongan lambung lebih efisien, serta mencegah asam lambung naik. Dengan begitu, tidur pun menjadi lebih tenang tanpa gangguan rasa tidak nyaman di area perut.
Cara Membuat Air Jahe
Agar manfaat minum air jahe sebelum tidur bisa Anda rasakan secara optimal, penting untuk menyiapkannya dengan cara yang tepat. Berikut ini adalah langkah-langkah sederhana untuk membuat air jahe yang hangat dan menenangkan:
Bahan-bahan:
- 1–2 ruas jahe segar (sekitar 3–4 gram) yang sudah dicuci bersih
- 250 ml air
- Madu atau perasan lemon (pilih sesuai selera)
Langkah-langkah:
- Kupas jahe segar, lalu ditumbuk ringan atau diiris tipis agar sari jahe keluar lebih maksimal.
- Didihkan air dalam panci.
- Masukkan jahe ke dalam air mendidih, kemudian kecilkan api dan rebus selama 5–10 menit hingga air berubah warna dan tercium aroma jahe.
- Angkat dan saring air jahe ke dalam gelas.
- Tambahkan madu atau perasan lemon untuk menambah rasa dan manfaat.
- Minum air jahe selagi hangat.
Air jahe paling baik dikonsumsi sekitar 30 menit sebelum tidur. Ingat, hindari menambahkan terlalu banyak gula agar manfaat kesehatan jahe tetap optimal.
Hal yang Perlu Diperhatikan dari Minum Air Jahe Sebelum Tidur
Dengan memahami manfaat air jahe sebelum tidur secara lebih detail, Anda dapat menyesuaikan konsumsi sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan. Pastikan Anda mengonsumsinya dalam batas wajar dan perhatikan reaksi tubuh setelahnya.
Walaupun air jahe umumnya aman dikonsumsi, terdapat beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum menjadikannya rutinitas:
- Konsumsi air jahe yang berlebihan bisa memicu sakit perut, terutama bagi orang yang memiliki riwayat sakit maag.
- Minum air jahe dalam jumlah banyak bisa meningkatkan risiko perdarahan, khususnya bagi orang yang mengonsumsi obat pengencer darah.
- Batasi konsumsi jahe tidak lebih dari 3–4 gram jahe segar per hari untuk mencegah efek samping.
- Khusus untuk ibu hamil sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum rutin minum air jahe sebelum tidur.
Jika setelah minum air jahe Anda mengalami keluhan lambung, reaksi alergi, atau khawatir dengan efeknya, sebaiknya segera hentikan konsumsi dan konsultasikan ke dokter. Selalu utamakan cara yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu atau memiliki penyakit kronis.
Menjadikan air jahe sebagai teman sebelum tidur bisa menjadi pilihan alami untuk meningkatkan kenyamanan Anda di malam hari. Namun, untuk hasil yang optimal, tetap imbangi dengan pola tidur yang cukup dan gaya hidup sehat.
Jika Anda ingin tahu lebih lanjut seputar manfaat minum air jahe sebelum tidur atau ingin berkonsultasi mengenai dosis yang aman, jangan ragu untuk memanfaatkan fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.