Mungkin kamu pernah mendengar rumor yang mengatakan bahwa olahraga saat perut kosong bisa membakar lemak lebih banyak. Dengan membakar lemak lebih banyak, diharapkan berat badan bisa turun lebih cepat. Namun, apakah ini aman?

Olahraga saat perut kosong biasa disebut dengan fasted cardio. Teknik ini diyakini bisa membantu mempercepat penurunan berat badan. Pendapat ini tidak sepenuhnya salah, tapi masalahnya, apakah ini aman bagi tubuh? Simak penjelasan berikut ini.

Olahraga Saat Perut Kosong, Amankah? - Alodokter

Manfaat Olahraga Saat Perut Kosong

Saat perut kosong, tubuh akan menggunakan cadangan makanan untuk diolah menjadi sumber energi. Awalnya, tubuh akan memanfaatkan cadangan karbohidrat, kemudian baru membakar cadangan lemak.

Nah, saat berolahraga dengan perut kosong, harapannya adalah cadangan lemak akan dibakar sebagai energi sehingga bisa mengurangi timbunan lemak dan mengurangi berat badan.

Namun, hal ini ternyata salah. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa tidak ada perbedaan jumlah kalori yang terbuang dan lemak yang terbakar saat seseorang berlari selama 60 menit dalam keadaan perut kosong atau tidak.

Risiko Olahraga saat Perut Kosong

Di sisi lain, olahraga saat perut kosong memiliki beberapa efek negatif bagi  kesehatan, yaitu:

  • Meningkatkan risiko terjadinya hipoglikemia (rendahnya kadar gula darah). Saat mengalami kondisi ini, Anda bisa merasa pusing, mual, gemetar, bahkan pingsan.
  • Menurunkan stamina, sehingga tidak kuat berolahraga lama. Orang yang berolahraga dengan perut kosong biasanya akan lebih mudah merasa lelah.

Bahkan, ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga saat perut kosong bisa meningkatkan nafsu makan setelahnya. Hal ini bisa membuat Anda makan lebih banyak daripada biasanya dan akhirnya meningkatkan asupan kalori Anda.

Berbagai Pilihan Makanan atau Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Olahraga dengan perut kosong sebenarnya juga tidak sepenuhnya berbahaya, tergantung jenis olahraganya.

Jika akan melakukan olahraga berat dengan durasi yang lama, sebaiknya Anda makan terlebih dahulu untuk mencegah efek negatif di atas. Namun, jika hanya ingin berjalan santai atau berlari-lari kecil dalam waktu singkat, olahraga saat perut kosong tidak menjadi masalah.

Jika Anda memutuskan untuk mengisi perut sebelum berolahraga, perhatikan hal-hal berikut:

  • Makanlah 2-3 jam sebelum olahraga dan pilihlah makanan yang sehat, seperti telur, daging, susu rendah lemak, ikan, sayuran hijau, gandum utuh, dan buah. Jangan lupa, cukupi cairan dengan minum air putih.
  • Jika Anda hanya memiliki jarak waktu pendek sebelum berolahraga, pilihlah makanan yang lebih ringan, seperti roti tawar, energy bar, atau buah.

Berolahraga saat perut kosong tidak sepenuhnya salah, tapi manfaatnya masih belum jelas dan ada risikonya jika Anda tidak berhati-hati. Jika Anda ingin melakukannya, cobalah berkonsultasi dulu dengan dokter untuk mengetahui apakah cara olahraga seperti ini aman untuk Anda.