Mengonsumsi berbagai pilihan makanan sehat setelah berolahraga memang sangat dianjurkan. Soalnya, tidak cuma membantu memulihkan stamina, nutrisi dalam makanan sehat ini juga bisa mengoptimalkan manfaat yang kamu peroleh dari olahraga.
Idealnya, makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah berolahraga adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Jika kamu ingin mengonsumsi camilan alih-alih makanan utama setelah berolahraga, pastikan untuk memilih camilan sehat yang bernutrisi dan hindari konsumsi camilan yang manis secara berlebihan.
Manfaat Konsumsi Makanan Sehat setelah Berolahraga
Konsumsi makanan yang tepat sangat penting, terutama setelah kamu melakukan olahraga berat. Berikut adalah beberapa manfaat konsumsi makanan sehat setelah berolahraga yang perlu kamu ketahui.
- Menambah energi dan stamina
- Membantu pembentukan jaringan otot baru
- Mengembalikan keseimbangan elektrolit dan cairan tubuh
- Mengoptimalkan metabolisme tubuh setelah olahraga
Meski tidak ada aturan khusus, para ahli merekomendasikan agar kamu mengonsumsi beragam pilihan makanan sehat setidaknya 45 menit setelah berolahraga.
Pilihan Makanan Sehat setelah Berolahraga
Ada beragam pilihan makanan sehat yang baik untuk kamu konsumsi setelah berolahraga, di antaranya:
1. Nasi hainan dan dada ayam
Wangi dan gurih, nasi hainan dan dada ayam merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi setelah kamu berolahraga. Keduanya mengandung karbohidrat dan protein yang saling mendukung untuk mempercepat pemulihan setelah letih berolahraga, serta meningkatkan pembentukan jaringan otot.
Tak hanya itu, kandungan vitamin B6 dalam dada ayam juga penting untuk mendukung metabolisme tubuh.
Nasi hainan biasanya disajikan bersama acar timun dan tumis pakcoi. Nah, konsumsi sayuran tersebut juga bisa membantumu mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.
2. Roti panggang dan telur
Roti panggang dan telur juga bisa menjadi pilihan makanan sehat setelah berolahraga. Telur yang menjadi sumber protein sangat bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Sementara itu, kandungan karbohidrat dalam roti bermanfaat untuk mempercepat pemulihan dan mengisi energi setelah berolahraga.
Kamu sebaiknya memilih roti gandum utuh dibandingkan roti putih biasa, ya. Selain mengandung lebih banyak nutrisi, roti ini memiliki ragam manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
3. Olahan ikan
Menyantap ikan yang diolah dengan dijadikan sup, dikukus, atau dipepes, juga bisa menjadi pilihan. Ikan merupakan sumber protein dan omega-3 yang bermanfaat untuk membantu meringankan peradangan otot setelah berolahraga.
Ada berbagai jenis ikan yang bisa jadi pilihan, misalnya ikan kembung, selar, tenggiri, belanak, bandeng, lele, hingga kakap.
4. Kacang-kacangan
Studi menyebutkan bahwa kacang mengandung lemak sehat yang terdiri dari lemak tak jenuh tunggal, ganda, serta omega-3. Berkat kandungan tersebut, kacang-kacangan dinilai dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi setelah berolahraga antara lain kacang tanah, edamame, almond, kacang hijau, dan kacang hitam.
5. Air mineral atau minuman elektrolit
Tidak hanya makanan, kamu juga harus memenuhi kebutuhan cairan setelah berolahraga agar tetap terhidrasi. Minum air mineral sebenarnya sudah cukup jika kamu berolahraga kurang dari 1 jam. Namun, jika berolahraga lebih lama, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi minuman elektrolit.
Minuman elektrolit sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga karena dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang dengan cepat, serta dapat mengatur tekanan darah dan menyeimbangkan kadar elektrolit dalam tubuh.
Kamu boleh juga mengonsumsi minuman sehat lainnya, seperti susu cokelat rendah lemak atau smoothie berisi paduan yoghurt, susu almond, dan buah pisang atau apel.
Bila perlu, kamu bisa chat dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi makanan sehat setelah berolahraga lainnya, serta untuk mengetahui porsi makan ideal yang sesuai dengan kondisi tubuhmu.