Mengonsumsi makanan sehat setelah berolahraga memang sangat dianjurkan. Hal ini karena nutrisi dalam makanan tersebut akan mengoptimalkan manfaat olahraga, selain juga membantu memulihkan stamina setelah berolahraga.
Idealnya, makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah berolahraga adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Namun, bila Anda ingin mengonsumsi camilan, pastikan untuk memilih camilan sehat yang bernutrisi dan hindari konsumsi camilan yang manis secara berlebihan.
Manfaat Konsumsi Makanan Sehat setelah Berolahraga
Konsumsi makanan yang tepat sangat penting, terutama setelah kamu melakukan olahraga berat. Berikut adalah beberapa manfaat konsumsi makanan sehat setelah berolahraga yang perlu kamu ketahui:
- Membantu mempercepat pemulihan stamina
- Membantu pembentukan jaringan otot baru
- Mengembalikan cadangan glikogen
- Mengurangi pemecahan protein otot
- Mengembalikan keseimbangan elekrolit dan cairan tubuh.
Meski tidak ada aturan khusus, tetapi para ahli merekomendasikan agar kamu mengonsumsi beragam pilihan makanan sehat setidaknya 45 menit setelah berolahraga.
Pilihan Makanan Sehat Setelah Berolahraga
Ada beragam pilihan makanan sehat yang baik untuk kamu konsumsi setelah berolahraga, di antaranya:
1. Nasi dan dada ayam
Nasi dan dada ayam menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi setelah kamu berolahraga. Keduanya mengandung karbohidrat dan protein yang saling mendukung untuk mempercepat pemulihan setelah letih berolahraga, serta meningkatkan pembentukan protein otot yang baru.
Tak hanya itu, kandungan vitamin B6 dalam dada ayam juga penting untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Tentu untuk mendapatkan beragam nutrisi, kamu bisa menambahkan sayuran yang disukai dengan porsi yang cukup.
2. Roti panggang dan telur
Roti panggang dan telur bisa menjadi pilihan makanan sehat setelah berolahraga. Telur yang menjadi sumber protein lengkap sangat bermanfaat dalam membangun dan mempertahankan otot. Sementara roti dengan kandungan karbohidrat kompleksnya bermanfaat untuk mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
Dari beragam jenis roti, kamu dianjurkan untuk memilih roti gandum utuh dibandingkan roti putih biasa. Karena selain mengandung lebih banyak nutrisi, roti gandum utuh memiliki ragam manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
3. Ubi jalar dan salmon
Menyantap salmon dengan ubi jalar setelah berolahraga sangat berguna untuk mengembalikan tenaga setelah lelah berolahraga. Tak hanya itu, ikan yang dikenal tinggi akan protein dan omega 3 ini bahkan bermanfaat dalam membantu meringankan peradangan otot pascaolahraga.
Kamu dapat mengolah ubi dengan cara dipanggang atau ditumbuk. Namun, ingat. Jangan gunakan mentega dan krim berkalori tinggi saat mengolah ubi jalar. Sebaiknya gunakan minyak zaitun sebagai gantinya.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan camilan sehat yang bisa kamu konsumsi setelah berolahraga. Studi menyebutkan bahwa kacang mengandung lemak sehat yang terdiri dari lemak tak jenuh tunggal, ganda, serta omega 3.
Berkat kandungan tersebut, kacang-kacangan dinilai dapat membantu mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi setelah berolahraga, antara lain kacang almond, kacang hazel, atau kacang kenari.
5. Air mineral atau minuman elektrolit
Tidak hanya makanan, kamu juga harus mencukupi kebutuhan cairan setelah berolahraga agar tetap terhidrasi. Minum air mineral sebenarnya sudah cukup jika kamu berolahraga kurang dari 1 jam. Namun, jika kamu berolahraga lebih lama, dianjurkan untuk mengonsumsi minuman elektrolit.
Minuman elektrolit sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga karena dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang dengan cepat, serta dapat mengatur tekanan darah dan menyeimbangkan kadar elektrolit dalam tubuh.
Kamu boleh juga mengonsumsi minuman sehat lainnya, seperti susu cokelat rendah lemak atau smoothie berisi paduan yoghurt, susu almond, dan buah pisang atau apel.
Bila perlu, berkonsultasilah dengan dokter gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan sehat setelah berolahraga lainnya, serta untuk mengetahui porsi makan ideal yang sesuai dengan kondisi tubuhmu.