Renang gaya bebas merupakan salah satu teknik renang yang cukup populer. Selain tidak sulit untuk dilakukan, renang gaya bebas memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Jika Anda tertarik untuk mencobanya, yuk, cari tahu mengenai teknik dan manfaat renang gaya bebas dalam artikel ini.
Renang gaya bebas, atau juga dikenal dengan teknik front crawl, adalah salah satu teknik berenang yang tergolong mudah untuk dilakukan. Oleh karena itu, renang gaya bebas biasanya menjadi teknik yang digunakan oleh orang-orang yang baru mulai belajar berenang.
Selain itu, renang gaya bebas juga diketahui sebagai teknik berenang yang bisa menghasilkan kecepatan lebih dibanding gaya renang lainnya. Teknik renang ini juga masuk dalam salah satu kategori dalam perlombaan renang.
Teknik Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas melibatkan gerakan tangan dan kaki yang dilakukan secara bergantian, sehingga mampu melatih kekuatan otot tangan dan kaki.
Meski gerakannya terlihat sederhana, renang gaya bebas harus dilakukan dengan benar agar tubuh bisa bergerak cepat di dalam air dan menghinari cepat lelah selama berenang. Jika Anda tertarik untuk mencoba teknik renang yang satu ini, ada beberapa langkah yang bisa Anda ikuti, yaitu:
- Pastikan tubuh dalam keadaan rileks dan berada pada posisi telungkup dengan tubuh bagian depan menghadap ke lantai kolam renang.
- Jaga tubuh agar tetap lurus dan usahakan agar pergelangan kaki tetap berada di bawah air.
- Ayunkan satu lengan ke atas dan putar ke depan kepala sampai kembali ke bawah air.
- Saat satu lengan memberi dorongan di bawah air, putar lengan lainnya ke atas secara bersamaan.
- Terus ayunkan kedua lengan dengan gerakan memutar secara bergantian.
- Pastikan tungkai kaki terus bergerak dengan tendangan mengepak selama kedua lengan terayun guna memberi dorongan pada tubuh agar dapat bergerak.
- Di antara gerakan tersebut, angkat wajah dengan posisi menyamping dengan arah sesuai lengan yang terangkat ke atas untuk mengambil napas.
- Ulangi gerakan tersebut hingga Anda sampai di garis finish.
Gerakan renang gaya bebas memang tidak serumit teknik renang lainnya, misalnya renang gaya dada atau gaya kupu-kupu, tetapi teknik ini tetap memiliki beragam manfaat untuk kesehatan jika Anda melakukannya secara rutin.
Manfaat Renang Gaya Bebas
Adapun beragam manfaat renang gaya bebas yang bisa Anda peroleh, di antaranya:
1. Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat berenang, termasuk renang gaya bebas, yang paling populer adalah menjaga kesehatan jantung. Saat renang gaya bebas, kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen akan meningkat akibat sering menyelam ke dalam air. Hal ini tentunya akan berpengaruh pada kelancaran sirkulasi darah di dalam tubuh.
Sirkulasi darah yang lancar akan berdampak pada kesehatan jantung karena bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, misalnya serangan jantung atau stroke.
2. Menurunkan berat badan
Berenang adalah salah satu olahraga yang dapat membakar kalori dengan cepat. Renang gaya bebas selama 30 menit diketahui bisa membakar 300 kalori. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan sehat, renang gaya bebas dapat membantu menurunkan berat badan.
3. Melatih otot tubuh
Renang gaya bebas juga memiliki manfaat untuk melatih kekuatan otot-otot tubuh, khususnya otot tangan dan otot kaki. Hal ini karena saat melakukan renang gaya bebas, Anda akan menggunakan sebagian besar otot di dalam tubuh, terutama tangan dan kaki, untuk terus bergerak dan menjaga keseimbangan di dalam air.
4. Membantu menghilangkan stres
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berenang, baik renang gaya bebas atau teknik renang lainnya, bagus untuk mengurangi stres. Jika dilakukan dengan durasi yang tepat, olahraga ini juga dikatakan mampu membuat tubuh Anda menjadi rileks, sehingga dapat memperbaiki mood dan membuat Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Kini, Anda sudah mengetahui teknik dan beragam manfaat renang gaya bebas. Agar bisa merasakan manfaatnya secara optimal, Anda dianjurkan untuk mengombinasikan renang gaya bebas dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup.
Selain itu, apabila Anda memiliki kondisi medis yang memengaruhi gerak tubuh, terutama pada bagian lengan dan tungkai, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan renang gaya bebas. Begitu juga bila Anda mengalami nyeri saat bergerak atau keluhan lain setelah melakukan renang gaya ini.