Makanan untuk diet pemula nggak melulu harus yang mahal, kok. Ada banyak jenis makanan diet yang harganya ramah di kantong dan mudah dicari. Selain bisa mencapai berat badan ideal, jenis makanan ini juga dapat menjaga kesehatan tubuh.
Ada sebagian orang yang sampai melakukan diet ekstrem untuk mencapai berat badan ideal. Misalnya, tidak makan sama sekali, tidak sarapan, minum sedikit air, atau membuat goals yang tidak realistis. Malahan, ada juga nih orang yang diet dengan makan makanan berkualitas tinggi dengan harga yang sangat mahal.
Padahal, diet sehat nggak perlu berlebihan, kok. Apalagi sampai merogoh kocek dalam-dalam untuk membeli makanan diet yang mahal. Kamu bisa lho konsumsi makanan untuk diet pemula yang harganya murah dan juga mudah didapat.
Makanan untuk Diet Pemula
Buat kamu yang baru mulai diet, berikut ini adalah jenis makanan yang murah dan mudah didapat untuk mewujudkanmu mencapai berat badan ideal:
1. Telur
Makanan berprotein tinggi, seperti telur, bisa menekan nafsu makan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Konsumsi telur juga akan mengoptimalkan metabolisme tubuh dan membakar kalori di dalam tubuh lebih banyak. Biar makin sehat, olah telur dengan cara direbus atau digoreng dengan minyak sehat.
2. Dada ayam
Makan dada ayam cocok untuk kamu yang baru mulai diet. Sama seperti telur, kalori dada ayam juga tergolong rendah serta merupakan sumber protein yang baik untuk menurunkan berat badan dan membangun massa otot. Hindari mengolah dada ayam dengan minyak, mentega, atau saus barbecue karena dapat menambah jumlah kalori dan lemak.
3. Ikan
Beberapa jenis ikan, seperti ikan kembung, ikan tongkol, ikan kod, ikan sarden, ikan bawal, dan ikan lele, bisa kamu masukkan ke dalam menu diet. Selain mendukung penurunan berat badan, ikan kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat meningkat imunitas tubuh, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan otak.
4. Terong
Terong termasuk sayuran rendah karbohidrat, sehingga cocok dijadikan sebagai makanan diet untuk pemula. Sayuran berwarna ungu ini juga mengandung senyawa nasunin yang mampu mencegah bahaya paparan radikal bebas serta menjaga kesehatan jantung dan otak.
5. Bayam
Sayuran hijau yang padat nutrisi dan harganya murah ini bisa kamu konsumsi untuk mencapai berat badan ideal. Bayam kaya akan vitamin A, beta karoten, dan lutein yang bisa mencegah tubuh dari risiko terjadinya penyakit, termasuk kanker. Sayuran ini juga bisa menurunkan tekanan darah.
6. Kol
Suka makan kol? Pas banget, nih! Sayuran yang mudah diolah menjadi berbagai hidangan ini bisa bantu keberhasilan dietmu, lho. Konsumsi kol dalam jumlah yang cukup juga dapat mencegah maupun menangani sembelit. Hal ini berkat kandungan serat dan air di dalamnya.
7. Tomat
Tidak hanya lezat bila dicampur dengan aneka sambal, konsumsi tomat juga bisa menurunkan berat badan, lho. Buah yang sering disangka sayur ini tergolong rendah kalori, karbohidrat, dan lemak sehingga cocok untuk kamu yang baru mulai diet. Selain itu, rutin konsumsi tomat juga dapat menurunkan tekanan darah.
8. Mentimun
Kamu bisa mulai diet dengan menambahkan mentimun ke dalam menu makananmu. Mentimun mengandung banyak air dan serat larut serta rendah kalori yang mampu mengurangi nafsu makan. Dengan begitu, berat badan pun bisa berkurang.
9. Kacang hijau
Kacang hijau juga bisa diolah menjadi pilihan camilan sehat untuk diet pemula. Jenis kacang ini kaya akan protein yang bisa membuatmu tidak gampang lapar dan mengurangi keinginan ngemil. Konsumsi kacang hijau dalam jumlah yang cukup juga dapat menjaga kekuatan dan mencegah kerusakan otot.
10. Buah-buahan
Buah tinggi air, seperti semangka, melon, blewah, dan nanas, bisa kamu manfaatkan sebagai camilan diet. Buah-buahan juga memiliki sifat antioksidan dan antiradang yang bisa mencegah tubuh dari berbagai penyakit. Selain itu, makan buah juga bisa melancarkan kerja sistem pencernaan.
Mulai sekarang, nggak ada alasan untuk menunda diet karena makanan diet terlalu mahal, ya. Kamu bisa mengonsumsi makanan untuk diet pemula di atas agar bisa mencapai berat badan idealmu. Untuk hasil yang maksimal, barengi konsumsi makanan diet dengan rutin berolahraga, ya.
Ingat, kamu juga tidak boleh terobsesi untuk diet sampai menargetkan angka berat badan yang tidak realistis. Kalau kamu bingung menentukan pola diet yang tepat untuk kondisi kesehatanmu, berkonsultasilah ke dokter.